Як відновити сили після робочого дня
Для того, щоб вам вистачало енергії протягом усього робочого дня і щоб навіть увечері ви приходили додому бадьорими і в хорошому настрої, перш за все почніть з організації раціонального режиму харчування. Належним чином відновити сили без надходження необхідної кількості їжі протягом доби навряд чи можливо. Згадайте початок свого звичайного робочого дня і дайте відповідь на запитання: як ви снідаєте? Швидко випиваєте чашечку кави перед відходом на роботу? Чи, можливо, похапцем зовсім не встигаєте поснідати? Що ж, якщо ви відповіли ствердно, то багато в чому причини вашої втоми після робочого дня прояснюються. Для того, щоб наш організм постійно отримував енергію, необхідну для нормального забезпечення всіх фізіологічних реакцій і при цьому підтримувалася висока працездатність протягом всього робочого дня, ми обов'язково повинні вранці з'їдати повноцінний сніданок. Навіть при дотриманні дієти для схуднення не варто занадто сильно обмежувати себе під час ранкового прийняття їжі. Найкращою стравою під час сніданку буде каша - гречана, вівсяна, перлова тощо. У крупах міститься велика кількість вуглеводів, які після перетравлювання забезпечують нас енергією і тим самим допомагають відновити сили організму. Не бійтеся зіпсувати цими стравами вашу струнку фігуру - ті вуглеводи, які ми отримуємо з їжею за сніданком, протягом робочого дня обов'язково повністю витратяться. Якщо ж вранці після пробудження у вас просто не вистачає часу на те, щоб зварити кашу - не біда, адже зараз у багатьох продуктових магазинах є великий вибір продуктів швидкого приготування, які для готовності досить просто залити окропом або гарячим молоком і залишити на дві-три хвилини. Однак при виборі таких продуктів зупиняйте свій вибір не на локшині і вермішелі, а на більш корисній для здоров'я їжі, якою, наприклад, є мюслі. Після повноцінного сніданку вам буде набагато легше відновити сили під час усього робочого дня. Не слід забувати і про обід. Не лінуйтеся під час перерви сходити в їдальню або найближче кафе і замовити всі належні під час обіду страви - суп, відбивну з гарніром, склянку компоту або соку. Залишившись без обіду, одним лише чаюванням під час робочого дня ви ніяк не зможете вгамувати свій голод. У цьому випадку, прийшовши ввечері додому, за вечерею ви з'їдите набагато більше їжі, ніж слід було б. А для вашої фігури було б краще якраз навпаки - зробити вечерю після робочого дня менш калорійним і обмежитися легким овочевим салатиком або порцією знежиреного творожка. Переїдання перед сном веде до появи надлишкової маси тіла. Справа в тому, що надлишок поглиненої їжі не допоможе відновити сили після робочого дня, оскільки вночі зайва їжа не встигає витратитися на утворення енергії і запасається у вигляді жирової тканини. До того ж при надмірно щільній вечері з'являється почуття дискомфорту в шлунку - звідси і поганий сон, і почуття втоми.
Раціональне харчування багато в чому допоможе вам відновити свої сили після напруженого робочого дня, проте слід подбати і про рухову активність. Якщо ви встигаєте відвідувати хоча б пару разів на тиждень фітнес-клуб або спортивну секцію - це дуже добре. Після важкого робочого дня фізичні вправи дуже добре допомагають зняти стрес і відновити сили. Якщо ж на роботі ви зайняті фізичною працею і навантажень вам цілком вистачає і в трудову зміну - все одно не поспішайте приречено саджатися ввечері перед телевізором. Напевно ви багато читали про користь прогулянок на свіжому повітрі перед сном - так чому ж лінуєтеся хоча б на двадцять - тридцять хвилин вийти ввечері в найближчий парк або сквер? Надходження кисню під час прогулянок на свіжому повітрі активізує окислювальні процеси в організмі, сприяє повному засвоєнню їжі і допомагає відновити наші сили.
І нарешті поговоримо про тривалість сну. Скільки годин на добу ви спите? Дорослій людині для повноцінного відпочинку потрібно витратити на сон 7-8 годин на добу. Сон - це унікальне фізіологічне явище, під час якого наш організм може відновлювати сили. У жодному разі не скорочуйте тривалість сну за рахунок перегляду тривалого телефільму - навіть наймодніший блокбастер не вартий того, щоб після наступного робочого дня ви переступили ввечері поріг свого будинку з почуттям дикої втоми.
Як бачимо, відновити свої сили після робочого дня не так вже й складно, якщо дотримуватися певних правил і боротися з іноді виникаючим почуттям ліни.