Як швидко заснути
Як швидко заснути
У цей техногенний вік люди переживають величезну кількість стресів, що веде до такої хвороби як безсоння. У даній інструкції, я опишу максимально повно. що потрібно робити, щоб швидко заснути.
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
1 крок
Перед сном утримайтеся від комп'ютерних ігор таких жанрів як екшен, гоночні симулятори, вони викликають збудження в організму, а також підвищують температуру тіла, не слід проводити час в інтернеті. Але такі ігри як головоломки і шахи, ведуть до швидкого засипання.
2 крок
Не варто перед сном переглядати телевізійні телепередачі. Це веде до роздратування очей.
3 крок
За три години до сну, повечеряйте легкою, не жирною їжею. Надалі не перекушуйте!
4 крок
Перед сном не вживайте кофеїн містять продукти: кава, колу, шоколад, чай і вже тим більше енергетичні напої. Кофеїн бадьорить організм. Також не вживати алкоголь і утриматися від куріння.
5 крок
Для музичного фону найкраще підходить не тільки Бах і Моцарт, а й спокійні, улюблені пісні. Не варто прослуховувати те. що розбурхує. наприклад метал.
6 крок
Займіться сексом, після нього виробляються ферменти, яке присипляють організм, але не варто займатися сильними фізичними навантаженнями.
7 крок
Прочитайте підручник з біології, великий словник. щось без картинок і нецікаве.
8 крок
Прийміть гарячу ванну з ароматичними маслами. Відчуйте запах лаванди. Попросіть близьких зробити вам розслаблюючий масаж.
9 крок
Слідкуйте за температурою тіла. У спекотну ніч остудіть постільне приладдя в морозильнику
10 крок
Вимкніть всю електроніку в кімнаті для сну. Адже електроніка не тільки видає шум, а й створює електромагнітне поле. яке заважає заснути
11 крок
Намагайтеся не думати про завтрашній день, події. не скочуйте з ліжка без необхідності
12 крок
Прийміть вільну позу в якій вам максимально комфортно. Почніть повільно. не примушено рахувати цифри або баранів, рахунок повинен бути спокійним і плавним.
Поради та попередження:
- Не в якому разі не приймайте снодійне.
- Не зациклюйтеся на сні
- Проведіть день активно
- Дотримуйтесь режиму дня