Медитація зі створення душевної гармонії
Скільки часу потрібно, щоб забути про сувору реакцію начальника на запізнення або солодкі мрії про грецький пляж і почати працювати? Зазвичай для концентрації потрібно від однієї до трьох чашок кави і кілька годин душевних метань. Все залежить від того, наскільки ми схвильовані, стомлені, засмучені. Але зосередитися можна швидше, якщо сісти в позу для медитації. Всього 20 хвилин практики покращує роботу мозку так само добре, як три чашки еспресо, довело дослідження Університету Північної Кароліни (США). Потужний приплив кисню дозволяє нам думати швидше, а заодно позбавляє головного болю і безсоння. Першим медитацію віпашьяну, в перекладі «бачення як є», викладав Сіддхартха Гаутама дві з половиною тисячі років тому. За цей час жителі різних країн переконалися в її ефективності. Віп'яна унікальна тим, що займатися нею можна в будь-якому положенні - сидячи, стоячи, під час ходьби. Через півроку помітні перші зміни. Найкраще вони видно з боку - людина стає спокійнішою, проявляє активний інтерес до навколишнього світу, оскільки виявляє, наскільки непостійні її власні проблеми.
Почати практикувати віпашьяну просто. Потрібно тільки знайти зручну подушку і 5 хвилин на день.
Отже, вправи. Макушка дивиться в стелю, погляд покоїться перед тобою в просторі, очі напіввідкриті. Ноги схрещені, руки на колінах або складені приблизно на 15 сантиметрів нижче пупка (права долоня лежить на лівій, великі пальці з'єднані). Зроби глибокий вдих і на видиху розправи плечі. Тепер ти відчуваєш себе натягнутою як стріла і при цьому глибоко розслабленою всередині. Дихай природно, не докладаючи зусиль. Рахуй вдихи-видихи - 21 або 108 разів залежно від того, скільки потрібно, щоб заспокоїтися. Думки схожі на річку, ти сидиш на березі, і дивишся, як тече в ній вода. Коли виникає думка, не чіпляєшся за неї і не поспішаєш додумати, а просто спостерігаєш. При цьому не оцінюєш їх і не ділиш на погані і хороші. Якщо помічаєш, що думки відсутні, спробуй побачити того, хто так думає. Залишайся в позі для медитації, поки це приносить задоволення, ще кілька хвилин. Коли відчуєш неприємні відчуття в тілі, зосередься на тому місці, звідки виходить біль. Не оцінюй її. Час від часу випрямляй спину, на видиху розправляючи плечі. Якщо почне хилити в сон, підніми очі вгору на кілька секунд. А якщо ти занадто збуджена, ненадовго опусти погляд. Сенс віпашьяни - присутність в справжньому моменті. Це дуже простий, зручний стан. Медитуючий не впадає в транс і не відчуває іншого езотеричного досвіду. Про це дуже важливо пам'ятати початківцям.
Медитувати дійсно цікаво, адже ваше тіло не тільки розслабляється і знаходить душевну гармонію, але і зароджує нову енергію, повну почуттів і розслабленості. Медитувати можна як вдома, так і в спеціалізованому клубі з уроків медитації, але, на жаль, такі клуби бувають не в кожному місті і навіть країні. Медитуйте на здоров'я, на благо собі і свого тіла, і ви завжди будете перебувати в піднесеному настрої і відчувати себе легко і невимушено. Медитація, до всього іншого, зміцнює дух і людина почувається самодостатньо. Проводити медитацію зі створення душевної гармонії можна і вдома, і навіть з членами сім'ї.