ОРУ або Загальні Розвиваючі Вправи - вони потрібні всім. Діти ростуть і стають дорослими, їхні м'язи і кістки міцніють з віком. Але щоб скелет людини довго виконував свої функції і м'язова маса була в тонусі, необхідно займатися кожен день зарядкою. А це, по суті, і є не що інше, як початковий розвиваючий механізм рухів всього тіла або просто кажучи - комплекс ГРУ.
Розігріваємося вранці після сну
Без розігріву перед великим тренуванням не можна - радять інструктори з фітнесу та аеробіки. Можна вивихнути якусь частину організму (ключицю, кісточку, руку, ногу) або, взагалі, надірватися. Таке правило стосується всіх видів спорту і активного способу життя в цілому. Вранці обов'язково робити хоча б 15-20 хвилин фізичний комплекс ГРУ:
- Махи руками в різні боки - 10 разів.
- Махи руками в різні боки з поворотом тулуба вліво - 10 разів.
- Махи руками в різні боки з поворотом тулуба вправо - 10 разів.
- Махи зігнутими руками перед грудьми - 10 разів.
- Нахили тіла вперед - 10 разів.
- Прогини тіла назад - 10 разів.
- Кругові рухи тазом вліво - 10 разів.
- Кругові рухи тазом вправо - 10 разів.
- Присідання з витягнутими вперед руками - 20 разів.
- Вправа на прес - льожа на спині, піднімаємо ноги вгору - 10 разів.
- Віджимання від підлоги - 20 разів.
- Голови вліво, що крутять повороти, - 10 разів.
- Голови, що крутять повороти, вправо - 10 разів.
- Відновлювальне дихання: глибокий вдих носом, повільний видих ротом - 10 разів.
Після цих дій можна буде вже пробігтися кілометр-два або прогулятися на природі в парку і подихати свіжим повітрям.
Захоплено граємо, або Що значить ГРУ в дії
Проробивши ранкову гімнастику, ми заряджаємося на деякий час. Потім приймаємо водні процедури і бадьорі вирушаємо на роботу або в інших справах. Але буває недостатньо того 20-ти хвилинного заряду, особливо людям молодим, у яких кров вирує у венах. І хочеться ще чогось такого, щоб посилити вплив на організм.
Ось тут стануть в нагоді цінні поради бувалих людей:
- Якщо ви пов'язані з фізичною роботою і проводите час в якості вантажника, то це саме по собі вже здорово. Тягаючи мішки, уявіть, що це тренування.
- Якщо у вас сидяча офісна вакханалія, то через кожну годину трудової діяльності за комп'ютером або паперами вставайте і розминайтеся. Можна побігати 10 хвилин сходами з першого поверху до верхнього і назад. Або повторити комплекс рухів, який вже знаєте.
- У вільний час обідньої перерви відпочиньте не леда в кріслі або на дивані, а пограйте в теніс, ще краще поганяйте в футбол.
- Після роботи сходіть в спортзал всього на 1 годину. Там позаймайтеся на турніках, брусах. Пострибайте, побігайте, повіджимайтеся зі штангою або покачайте м'язи на тренажерах. Той сплеск тонусного імпульсу, який ви отримаєте, додасть вам потужності і легкості впоратися з усіма домашніми справами.
Баскетбол, плавання, атлетика і фітнес, біг на невеликі дистанції, гра з м'ячем, обертання обручем - таке проведення часу протягом світлового дня буде вам допомагати у зміцненні фізичного здоров'я і піднятті настрою. А все це називається трьома літерами - ГРУ, що означає загальнорозвивні вправи.
Підсилюємо навантаження, або викид адреналіну
Ну що ж, якщо ви навчилися жити за законами активних дій, а може, взагалі записалися в якусь секцію або групу здоров'я, то вас пора привітати! Тоді вам зрозуміло, що означає ГРУ. Але зупинятися на досягнутому не можна. Адже щоб продовжити активне існування, потрібно старанно займатися своїм організмом. І тут можна почати проходити спеціальну підготовку:
- Якщо ви ходите в спортивну секцію, на фітнес, аеробіку або працюєте з тяжкостями (штанга, гирі, гантелі), то запросіть персонального майстра-наставника і тренуйтеся за особистим алгоритмом. У кожної людини методика навантажень своя.
- Збільште час тренувань до 1,5-2 годин на день.
- Підсилюйте продуктивність «фізики» поступово, без нахрапу. Раз на тиждень або місяць додавайте потужностей. Це індивідуально. Наприклад, якщо сьогодні піднімаєте штангу 20 кілограм, то через 10-30 днів додавайте по 1-2 кіло, якщо віджимаєтеся від підлоги 20 разів, то через 10-30 днів переходьте до 30-ти жимів.
- По трохи збільшуйте кілометраж і час пробіжок. На фініші обов'язково прискорюйтеся для виховання витривалості.
- Закріплюйте результат. Для цього відпрацьовуйте отриманий успіх на одному рівні протягом місяця.
Є безліч книг на тему фізичного формування особистості, в яких детально описуються комплексні підходи поряд з підборами тренерського складу, і де повністю відкривається методика від сенсу новачків, що означає ГРУ до професійного викування спортсменів.
А поорём-ка мы с ехидцей.
Не всі відразу розуміють, що означає слово ГРУ. Побачивши цей трисимвольний знак, кожен реагує довільно. Іноді люди починають посміхатися, оскільки думають про нестримний сміх. Так воно і є. Такий вираз у багатьох епізодах позначає ржач, гогот, хіхікання до сліз. Хочеться підтримати іронічний настрій і посміятися над тими хлюпиками, які повзком злазять зі своїх ліжків і волоком тягнуться до вбиральень. Ледве натягують штани і кофточки на розтовстілі місця і на ходу жують булочки з лимонадом. Так і тягне їм сказати: "Вставайте раніше і відразу на лижі. Будьте підтягнутими і стрункими, м'язистими і завзятими. Проводьте своє життя з користю для себе, рідних і суспільства ". І в цьому випадку значення слова, що означає ГРУ має складатися з наступних елементів - здоров'я, фізкультура і спорт.
