Дізнаємося коли після пологів можна крутити обруч на талії?
Перше, що страждає в період вагітності та пологів - це живіт. М'язи розтягуються, а шкіра стає дряблою. Однак не варто впадати у відчай, головне - взяти себе в руки і почати робити активні дії, щоб прийти в форму. Відмінним помічником у цій непростій справі буде хулахуп. А ось як і коли після пологів можна крутити обруч на талії, ви дізнаєтеся, прочитавши цю статтю.
Чи можна крутити хулахуп після пологів?
Можна. Але існує ряд застережень і протипоказань для цього виду тренування. Якщо їх не дотримуватися, є ймовірність завдання організму непоправної шкоди, виправлення якої займе набагато більше часу.
До тренувань можна приступати тільки після того, як здоров'я відновилося і отримано дозвіл від лікаря-гінеколога, який розповість, коли можна починати після пологів крутити обруч.
Через який час приступати до занять
Коли після пологів можна крутити обруч? У більшості випадків починати займатися можна через 4 місяці після пологів. Це стосується тих жінок, які народжували природним шляхом і без ускладнень. Внутрішні органи за цей час відновляться і прийдуть у початкову форму. М'язи черевики зміцніють і будуть в змозі утримувати їх в потрібному положенні. Якщо почати заняття раніше, можна спровокувати опущення внутрішніх органів, аж до випадання. Лікується така недуга в більшості випадків хірургічним шляхом. Тому не варто поспішати і ризикувати в гонитві за красивою фігурою.
Перш ніж приступити до тренувань з хулахупом, необхідно додатково зміцнити прес і м'язовий корсет. У цьому допоможе спеціальна післяпологова гімнастика. Починати займатися можна вже через 1,5-2 місяці, попередньо проконсультувавшись з лікарем.
Після пологів можна крутити обруч, коли м'язи досить зміцніли.
Післяпологова гімнастика
Перше, що страждає в період вагітності та пологів - це м'язи живота. Вони розтягуються, стають дряблими. І це не тільки косметичний дефект, але і фактор, який негативно позначається на здоров'ї. Адже розтягнуті м'язи не можуть повною мірою надати належну підтримку внутрішнім органам.
Нижче запропоновано комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м'язів бічних і преса. Вправи прості, але ефективні. Приступати до занять можна через 1,5-2 місяці після пологів, коли припиняться болі і виділення. Не завадить також консультація фахівця. Вправи:
- Встаньте на четвереньки, руки зігніть і впритеся в підлогу ліктями. Повільно втягуйте живіт до упору на рахунок 8. Потім поступово розслабляйте м'язи.
- Прокачування преса. Ляжте, ноги зігніть у колінах, руки за головою. Повільно піднімайтеся, відриваючи лопатки від підлоги.
- Ляжте і підніміть ноги вгору, схрестивши їх. Руки розкинуті в сторони. Потрібно підтягувати ноги до грудей так, щоб сідниці відривалися від підлоги. Ноги можна згинати в колінах.
- Вихідне положення, як і в попередній вправі. Але одна рука заведена за голову, а друга витягнута вздовж тіла. Другою рукою необхідно тягнутися до стопів. Положення рук змінювати через хвилину.
Всі вправи необхідно робити 4-6 разів, як дозволить стан організму. Поступово кількість повторень можна збільшувати.
Як вибрати обруч
Прийшовши в магазин за цим нехитрим пристосуванням, можна розгубитися від різноманіття представлених моделей і видів. Хулахупи бувають:
- з гладкою поверхнею і рельєфні;
- з пластику і з металу;
- різними за вагою, діаметром і кольором;
- забезпечені всілякими датчиками і лічильниками обліку калорій, оборотів тощо.
Ціна у них також розрізняється, причому істотно. Продавці-консультанти запропонують вам, швидше за все, найдорожчі варіанти, що мають складну форму і оснащені всілякими гаджетами. І будуть запевняти, що тільки такі обручі допоможуть впоратися з проблемою.
На що ж звернути увагу при виборі обруча? Це форма, вага і діаметр. Ось три основні параметри, від яких залежить, наскільки комфортно вам буде займатися і якого результату вийде досягти.
Форма
Вважається, що виступи на внутрішній поверхні обруча сприяють кращому спалюванню жирових відкладень. Нібито вони розбивають жир за рахунок додаткового масажу спини і живота. Але чи можна крутити після пологів обруч з пупиришками - питання спірне. Адже ослаблені вагітністю м'язи не зможуть повною мірою захистити внутрішні органи від можливих травм.
Тому вибирати доцільно гладкі інструменти.
Вага
Легкий обруч крутити складно, оскільки це вимагає додаткових зусиль і більшої амплітуди рухів. Важкий снаряд складно розігнати, а далі він буде обертатися сам, за рахунок інерції.
Обважнені обручі протипоказані спортсменам-початківцям, а також жінкам у післяпологовий період. Їхні м'язи преса слабкі, а важкий снаряд дає чимале навантаження на внутрішні органи і хребет. При необережному поводженні з таким обручем можна травмувати їх.
Діаметр
Існує помилкова думка, що чим більше діаметр обруча, тим ефективнішими будуть тренування. Насправді оптимальний варіант - 95-100 см. Можна скористатися формулою, щоб вирахувати, який обруч краще придбати. Для цього поставте снаряд на ребро. Верхня його точка повинна знаходитися між пупком і областю грудини.
Організація занять
Отже, коли отримано відповідь на питання, через скільки можна крутити обруч після пологів, дозволяється приступати до тренувань. Але, перед тим як починати заняття з хулахупом, необхідно ретельно підготуватися:
- Місце для тренування повинно бути зручним і мати достатньо простору. Перевірте, чи не зачіпає снаряд навколишні предмети або стіни. Також необхідно врахувати ймовірність того, що підрослий малюк або домашня тварина може виявитися занадто близько і отримати травми.
- Бажано налагодити режим дня. Тренування найкраще проводити в один і той же час на голодний шлунок. Приймати їжу можна не менш ніж за півтори години до занять.
- Щоб тренування проходило веселіше, допоможе улюблена музика. Вибирайте динамічні треки з ритмом 120 ударів на хвилину.
- Якщо ви використовуєте важкий хулахуп, варто врахувати, що утримати на талії його непросто, особливо в перший час. Він буде падати і може залишити на ногах синці. Щоб убезпечити себе і зменшити шум, необхідно підібрати відповідний одяг і застелити підлогу м'яким килимком.
- Обов'язково привчіть себе крутити обруч в різні боки в процесі тренування. Це дозволить домогтися рівномірного розподілу навантаження на всі м'язи і уникнути асиметрії.
- Починайте заняття з декількох хвилин. Якщо ви новачок, раніше потренуйтеся в цій справі. В ідеалі заняття повинні тривати не більше 30 хвилин. Не варто заганяти себе.
- Обертання обруча допомагає спалювати жир у всьому організмі. Заняття з хулахупом - один з видів кардіонавантаження, тому укупі з правильним харчуванням вони не тільки допоможуть схуднути, але і зміцнять м'язи преса, поліпшать кровообіг, підвищать тонус організму.
Правила
Дотримання цих рекомендацій підвищить ефективність тренування і допоможе швидше досягти позитивного результату:
- Крутити обруч необхідно на порожній шлунок. Перед цим бажано зробити дихальні вправи (вакуум живота).
- Збільшуйте навантаження поступово. Починати можна з декількох хвилин, довівши загальний час до 30 хвилин.
- Рухи повинні бути спокійні і ритмічні. Необхідно стежити за диханням. Чим ширше стоять ноги, тим простіше крутити снаряд. Деяким дівчатам зручніше займатися, коли одна нога злегка виставлена вперед.
- Напрямок обертання обруча необхідно змінювати, щоб сантиметри йшли рівномірно і симетрично.
Протипоказання
Є фактори, наявність яких ставить заняття з обручем під заборону. До них належать:
- вагітність;
- гінекологічні захворювання;
- пошкодження шкірних покривів в області талії;
- загострення захворювань шлунково-кишкового тракту;
- проблеми з хребтом, у тому числі міжхребцеві грижі;
- ускладнення після пологів.
Якщо був кесаревий переріз
Кесаревий переріз - це операційне втручання, яке вимагає набагато більше часу для відновлення організму. Крутити обруч в такому випадку можна не раніше, ніж через 6 місяців. Попередньо треба проконсультуватися з доктором, який повинен призначити ультразвукове дослідження і на його підставі видати висновок.
Якщо відновлення йде добре і відсутні патологічні зміни органів малого тазу, лікар, швидше за все, дозволить приступити до тренувань і пояснить, коли після пологів можна крутити обруч і качати прес.