Добірка науково доведених способів натренувати пам'ять, швидкість мислення і підвищити пластичність мозку.
Декартово «мислю, отже, існую» чимало століть було гаряче обговорюваною цитатою. Вчені то сходилися, то розходилися в думці про вірність цих слів. Задуматися про те, що така закономірність існує не тільки в прямому, а й у зворотному значенні, змусили останні дослідження. На розвиток головного мозку безпосередньо впливають наші заняття, спосіб життя, фізичні навантаження. Але як у суєті будніх днів викроїти для себе час на поліпшення роботи мозку? Ось кілька дієвих науково обґрунтованих способів.
Ставити перед собою нові завдання
Національний інститут ментального здоров'я понад тридцять років досліджував, як різна діяльність стимулює когнітивні функції. Було виявлено, що люди, які виконують різнопланові завдання, створюють нові рішення і підходи, мають велику кількість соціальних зв'язків, відмінно справляються з когнітивними тестами. Результати фахівців, діяльність яких пов'язана з монотонною рутиною, виявилися значно нижчими.
Будь-яка людина може поставити для себе принципово нове завдання. Вона не обов'язково повинна бути складною, головне - нестандартною для нього.
Образотворчий гурток, 1960-1965 рр.
Наприклад, можна зайнятися збиранням великих пазлів, вишиванням або вирішенням завдань з фізики зі шкільного курсу.
Так, у Гамбурзі був проведений цікавий експеримент. Група молодих людей почала займатися жонглюванням, і через кілька днів у всіх було виявлено збільшення частки сірої речовини. Але через деякий час після того, як вони кинули нове хобі, все повернулося на свої місця. Тому тут важлива безперервність: щоразу відкривати для себе щось нове і постійно стимулювати мозок.
Вчитися, вчитися, вчитися
До недавнього часу вважалося, що клітини мозку не відновлюються. Також вважалося, що кожна ділянка мозку відповідає за конкретну область завдань. Зараз же твердження про клітини спростовано, а рамки відповідальності розмиті. Причиною тому стали праці французького нейрохірурга Поля Брока. Його дослідження показали, що мозок дуже пластичний і здатний створювати нові нейронні зв'язки.
На тлі цього твердження було поставлено чимало експериментів. Так, у Каліфорнії від мавп вимагали виконувати дії одним пальцем. Після чого на знімках до і після занять спостерігався приріст нейронних зв'язків.
Також було виявлено, що пацієнти з дислексією (специфічним розладом читання) покращують свої здібності після тривалих занять з розпізнавання звуків. Відповідальна за цю здатність частина мозку ставала більшою і активнішою.
Важливо й те, що людський мозок здатний перенести навички з «неробочої» області в «робочу». Таких результатів досягали люди, які після інсульту втратили працездатність частини цього органу, але безперервно його тренували. Все це і є народження нейронних зв'язків - нейрогенез.
Про жвавість розуму людей, які все життя займаються науковою діяльністю, не варто й говорити. Тому висновок напрошується сам собою: нейрони, як і м'язи, потребують постійного тренування.
Всеволод Тарасевич. На заняттях фізкультурою в шкільному спортзалі, 1961-1970 рр.
Є резон вбити одним пострілом двох зайців: вчитися не тільки для збільшення нейронних зв'язків, але і з прямою користю для життя. Можна пройти курс «Розвиток феноменальної пам'яті». Вправи для розвитку пам'яті корисні і як тренування, і як отримання потрібної навички. Можна почати легко запам'ятовувати всі номери мобільного, великі обсяги інформації і швидко вчити іноземні слова.
Займатися музикою
Неврологи довели, що під час гри на музичних інструментах мозок людини «запалюється» - його ділянки активуються і знаходяться в безперервній роботі довгий час.
Цікаво, що вчені з Канзасу виявили: IQ професійних музикантів не знижується навіть у старості.
Г. Єфімовський. У музичній школі, 1955 р.
Ще по цій темі:
Закладки: найважливіше про когнітивні навички
Невипадково батьки часто віддають своїх дітей займатися в музичну школу. Студенти та школярі, які вміють грати на скрипці, показують кращі результати в навчанні, ніж інші їхні однолітки.
Якщо душа лежить і є вільний час, то чому б не приділити його музиці? Взяти в руки класичну гітару або почати грати на укулелі - в мережі є чимало відеоуроків для дітей і дорослих, які допомагають легко і швидко освоювати музичні інструменти.
Влаштувати собі голодування
Фізіолог з Гарварду Річард Джоулл виявив, що навіть при правильному харчуванні рідкісне вживання швидких вуглеводів прискорює запам'ятовування складної інформації і стимулюють мозок. Однак є спосіб думати краще без шкоди для здоров'я. Мова йде про правильне голодування.
Дослідник Сандрін Тюре виявила, що при скороченні добового споживання калорій на 30% відбувається приріст нейронних зв'язків.
І. Чуйков. Дзеркало I. № 5, 1977 р.
Також цьому сприяє збільшення інтервалів між прийомами їжі. Такий експеримент не вимагає додаткових часових і грошових витрат, але підходити до змін у своєму харчуванні слід дуже акуратно.
Скласти конспект
Існує цікавий спосіб, випробуваний студентами кафедри теоретичної фізики, які два місяці вели конспекти особливим чином.
Конспект складається так:
- Потрібно вдумливо прочитати текст два рази.
- Дослівно переписати його, маючи перед собою оригінал.
- Перечитати написане.
- Резюмувати отриману інформацію, не заглядаючи в приклад.
- Після прочитання свого резюме написати весь текст самостійно.
Всеволод Тарасевич, 1977 р.
Спосіб корисний не тільки тим, що змушує мозок перебувати в безперервній роботі: читання, запам "ятовування, відтворення, структурування. Справа в тому, що нервові закінчення на пальцях рук впливають на мнемонічні здібності. Працюючи олівцем або ручкою, людина неминуче тренує їх.
Як казав Альбер Камю, мислитель рухається вперед, лише якщо він не поспішає з висновками, нехай навіть вони здаються йому очевидними. Не бійтеся спробувати всі способи, навіть якщо вам здається, що вони вам не підходять.
