Худіємо без голодувань: 10 правил
Позбутися зайвих кілограмів можна за допомогою дієтолога або самостійно. Якщо ваше завдання схуднути - використовуйте 10 простих правил. Без голодувань і виснажливих занять спортом за місяць скиньте 3-5 кг.
Правило 1. Зосереджуйтеся на собі
Підготуйте себе психологічно, налаштуйтеся на схуднення, прийміть тверде рішення. Для цього потрібно дати установку на правильне харчування, відмовитися від шкідливих продуктів. Переконайте себе, що ви не переходите на дієту або голодування, а просто змінюєте свій раціон.
Під час складання меню використовуйте золоте правило харчування для схуднення 80/20. Здорова їжа становить 80% раціону, 20% - улюблена, хоча не надто здорова. Категорично забороните собі морозиво, тортики, солодке газування, булочки та інші шкідливі продукти.
Правило 2. Сніданок
Існує помилкова думка, що пропускаючи сніданок, можна скинути вагу. Правильний набір продуктів для ранкової їжі дасть сили, підніме настрій, допоможе активно почати день. Їжте вранці обов'язково, але виключіть швидкі вуглеводи. Віддайте перевагу клітковині та білку.
Правило 3. Корисного не повинно бути багато
Солодощі рекомендують замінювати сухофруктами, це не значити, що їх треба їсти кілограмами. Зайві калорії не допоможуть схуднути. Дієтологи пропонують віддавати перевагу рибі, горіхам, тваринні жири замінювати рослинною олією, використовувати авокадо. Всього має бути в міру, витримуйте пропорції, рахуйте калорії.
Правило 4. Спалювання калорій
Таблиця з калорійністю продуктів повинна знаходитися на видному місці. Підрахуйте, скільки ккал споживаєте в день. Скоротіть цю норму на 500 одиниць, і ви скинете за тиждень 0,5 кг.
Якщо голод здолає, і ви не можете скоригувати меню - спалюйте їх за рахунок фізичних навантажень. Для контролю купіть фітнес-браслет або встановіть додаток на смартфоні. Більше ходіть, за півгодинну прогулянку піде 100 ккал.
Правило 5. Нові звички
Допоможе схуднути і утримати вагу звичка стежити за харчуванням постійно. Ви скинули перші кілограми. Удача окрилила, і ви на радощах почали об'їдатися. Будьте впевнені - вага повернеться.
Якщо ви для схуднення пили потрібну кількість води, вживали правильні продукти, ніколи не відмовляйтеся від цих звичок, вони повинні стати способом життя.
Правило 6. Режим харчування
На великі паузи між прийомом їжі організм реагує панічно. Відбувається реакція на голод: сповільнюються обмінні процеси. У такій ситуації організм намагається запастися енергією, начитається відкладання жирів. Дієтологи рекомендують дотримуватися режиму харчування, не робити великі пауз і між трапезою. Щоб схуднути їжте менше, але частіше, кожні 3-4 години.
Правил 7. Величина тарілки
Велику ємність завжди хочеться заповнити максимально. Багато хто намагається красиво розкладати продукти, створюючи на тарілці натюрморт, який потім з апетитом поїдається.
Мінімум продуктів у великому посуді, викликає стрес і підсвідому реакцію, що цього не вистачить на втамування голоду. Щоб схуднути, користуйтеся блюдцем або маленькою тарілкою, тут не поміститься багато їжі, але вам цього вистачить.
Правило 8. Не поспішайте
Їжте повільно, бо сигнал про ситість приходить у мозок через 5-10 хвилин після закінчення їжі. У організму повинен бути запас часу на усвідомлення повного насичення. Цьому сприяє кількість жувальних рухів і відсутність подразників. Щоб схуднути не читайте за обідом, не дивіться фільми, не відволікайтеся на гаджети.
Правило 9. Висипайтеся
Чоловік, який погано спав, перебуває в знервованому або пригніченому стані. У цей час часто відбуваються гастрономічні зриви, висока ймовірність переїдання і вживання шкідливих продуктів.
Правило 10. Рух
Калорії згорають навіть, коли ми розмовляємо, але під час руху цей процес відбувається в десятки разів швидше. Для підвищення навантажень не обов'язково ходити в тренажерний зал і займатися аеробікою. Читайтеся щодня робити не менше 8 тисяч кроків (6 км). Скорегуйте трохи своє буденне життя - намагайтеся більше рухатися:
• не користуйтеся ліфтом, піднімайтеся на поверх пішки; •
виходьте з автобуса на 1-2 зупинки раніше
; • розмовляючи по телефону, не сідайте в крісло - ходіть
; • під час перегляду телевізора, зробіть 5-10 присідань
; • працюючи за комп'ютером, вставайте кожні 1-2 години для п'ятихвилинної ходьби тощо
. Без дієт і голодувань можна схуднути. Дотримуйтеся основних правил, у вас буде гарний настрій і відмінні результати.