Всі люди різні, і виглядають абсолютно по-різному. Зовнішній вигляд фігури людини може варіюватися від крихкого до масивного, від витонченого до вантажного.
Щоб систематизувати все різноманіття варіантів, застосовується типізація: залежно від застосовуваної системи виділяється різна кількість існуючих типів статури, але найчастіше людей ділять на три типи - астенік, нормостіник і гіперстеник.
Вважається, що форма, розміри і приблизна маса тіла кожної людини генетично запрограмовані, тому астенікам простіше схуднути, а гіперстеникам - набрати вагу. Соматотипом обумовлені ступінь схильності до певних захворювань і швидкість обміну речовин, особливості фізичного розвитку.
Нормостінічний тип характеризується правильністю пропорцій. Як правило, нормостіники гармонійно складені і з раннього дитинства відрізняються рівномірністю розвитку кістково-м'язової системи.
Міцний скелет, красиве тіло із середньою кількістю жирової тканини і широкі плечі при випуклій грудній клітці - ось приблизний портрет нормостеника.
Астеніки візуально більш граціозні і стрункі, м'язова система розвинена на порядок слабше, ніж у нормостеників, руки і ноги виглядають довгими і витонченими. У більшості випадків помітно переважання поздовжніх розмірів тіла над поперечними: так, тулуб виглядає коротким на тлі довгих кінцівок. Зростання астеніка часто вище середнього, плечі - вузькі, кількість жиру незначна, а обмін речовин - швидкий.
Що означає «гіперстеник»?
- Гіперстенічна статура забезпечує людині довічну схильність до впитаності і швидкого набору маси.
- Будова скелета також має свої характерні риси: велику грудну клітку, короткі кінцівки, широку талію.
- Діафрагма гіперстеника розташована високо, шия часто здається короткою, а зріст в основному нижче середнього, тому людина виглядає коренастим.
- Вважається, що тип статури може чинити певний вплив і на властивості особистості. Гіперстеники частіше повільні і спокійні, ніж метушливі, але відрізняються завидною цілеспрямованістю.
- Вони не схильні до постійної рухової активності, іноді їх складно «розворушити».
Астеніки, нормостіники, гіперстеники: як визначити?
У рамках найбільш популярних на сьогоднішній день систем типізації людської статури для визначення приналежності до того чи іншого типу використовуються індекси. Вони відображають співвідношення розмірів частин тіла: найстаріший, багаторазово перевірений часом метод індексів передбачає визначення меншого розміру у відсоткових частках іншого (більшого) розміру - наприклад, розрахунок співвідношення ширини плечей або довжини кінцівок до загальної довжини тіла.
- Оскільки середньостатистичний чоловік зазвичай володіють більш вузьким тазом і довгими ногами, ніж жінка, при розрахунках на це робиться поправка. Якщо ви хочете точно знати, до якого типу належите, вимірюйте довжину тулуба, ніг і рук, а також ширину порожніх тазу.
- Допоможе у визначенні типу статури і такий показник, як величина епігастрального кута (заміряється кут, що утворюється в епігастральній області - близько сонячного сплетіння, на стику двох половин грудної клітини).
- У нормостеників кут, сформований ребрами, наближається до прямого, у астеніків зазвичай буває менше 90º, а у гіперстеників, як правило, епігастральний кут тупий (помітно більше 90º). Тому і ребра у астеніків розташовані більш косо, а у гіперстеників - майже горизонтально.
Якщо ви - гіперстеник: шкідливі звички і корисні поради
Саме у гіперстеників найпомітніше проявляється схильність до набору ваги за рахунок приросту обсягу жирової тканини.
Засувна здатність шлунково-кишкового тракту висока, нерідко спостерігається підвищена концентрація холестерину в крові. Навіть незначна кількість калорій, що надходять у вигляді простих вуглеводів, часто призводить до збільшення маси тіла. Тому дієтологи рекомендують таким людям постійно дотримуватися принципів розумного харчування - короткочасні дієти не дозволяють впоратися з проблемою, оскільки її наявність багато в чому обумовлена особливостями конституції.
Зокрема, гіперстеникам слід:
- Різко обмежити кількість споживаних вуглеводів, особливо у вигляді випічки, кондитерських виробів, меду та солодких фруктів, снеків;
- Постійно забезпечувати м'язам певне навантаження - чим вище відсоток м'язової тканини, тим більше калорій вона спалює навіть у стані спокою, не даючи їм відкладатися у вигляді жирової тканини;
- Є якомога більше продуктів з високим вмістом клітковини - цільнозернових хлібців, сирих і тушкованих овочів, салатної зелені, не надто солодких фруктів;
- З обережністю ставитися до крохмалю - чим частіше ви харчуєтеся пастою і стравами на основі картоплі, тим складніше вашому організму впоратися з переробкою їжі;
- По можливості вивести з раціону жирні продукти тваринного походження (червоне м'ясо, вершки, вершкове масло, балик, ковбаси тощо);
- Займаючись спортом, налягати на вправи з великою кількістю повторень при порівняно невисокій масі використовуваних снарядів - так ви швидше розлучитеся з зайвими кілограмами і запобігте їх появі надалі;
- Побачивши, що тіло «розпливається» і втрачає рельєф, підвищити споживання білка - така їжа на довгий час дає почуття ситості і в той же час не сприяє накопиченню жиру;
- Відмовитися раз і назавжди від щільних вечерь і перекусів перед сном, оскільки під час сну метаболізм, і без того не надто швидкий у гіперстеників, сповільнюється ще більше;
- Полюбити кардіонавантаження і змусити себе хоча б пару разів на тиждень займатися бігом, стрибками зі скакалкою, катанням на велосипеді та іншими корисними вправами;
- Харчуватися за графіком, не пропускаючи прийоми їжі і не роблячи занадто великих проміжків між ними.
Гіперстеникам також рекомендується відмовитися від шкідливих звичок - куріння і споживання алкоголю. Куріння погано сумісне з активним способом життя, який показаний людям даного типу, а алкоголь сприяє набору ваги.
