Як скинути зайву вагу

Як скинути зайву вагу

Жінки різного віку задаються постійним питанням «як скинути зайву вагу». На думку дієтологів, зовсім не обов'язково зводити себе суворими дієтами, до всіх методів і порад потрібно підходити раціонально і без фанатизму. Якщо дотримуватися нехитрих правил втрачений обсяг до вас не повернеться, ваше здоров'я буде міцним, а життя - гармонійним. Пропонуємо розглянути кілька способів того, як позбутися зайвої ваги.

7 правил схуднення

Перекуси. Раніше існувала думка, що перекуси це шкідливо для організму. Але зараз дієтологи запевняють, що перекуси сприяють правильному травленню. Тільки перекушувати необхідно не хлібом з маслом, а свіжими фруктами або овочами. Не варто ігнорувати гризуче почуття голоду, а потім наїдатися від пуза жирними або іншими нездоровими продуктами. Краще їсти потроху, але часто, зберігаючи при цьому гарний настрій і комфорт у шлунку.

2. Зосередьтеся на поглинанні їжі. Вимикайте телевізор, комп'ютер, планшет, відкладіть телефон і книгу. Дослідження вчених показали, що під час перегляду людина з'їдає більше їжі, ніж зазвичай і, відповідно, на 40% більше засвоює калорій. Трапляється це тому, що захоплена людина не стежить за тим, скільки вона їсть.

3. Зважуйтеся щодня. Щоденне зважування змусить вас контролювати себе. Це означає, що вам легше буде скоригувати прибулі грами, щоб вони не виросли до кілограмів, і боротьба з зайвою вагою буде більш продуктивною.

4. Зранку їжте щільно та поживно. Справа в тому, що шлунково-кишковий тракт найкраще працює в період з 5 ранку до 12 дня. І відповідно процеси в організмі проходять швидше. Тому з ранку можна дозволити собі побалуватися тими продуктами, які не дозволені після обіду і ввечері.

5. Скоротіть прийом алкоголю. Можливо, для кого це буде відкриттям, але будь-який алкоголь містить велику кількість калорій. І він досить активно впливає на форми і контури фігури. Не варто відмовлятися від алкоголю назовсім, слід лише замінити, припустимо, пиво на келих сухого вина і скоротити його до прийнятних доз.

6. Замініть дуже калорійні продукти на їжу з меншим вмістом калорій. Наприклад, майонез - нежирною сметаною або йогуртом, свинину на рибу або курку, випічку і солодощі на фрукти. Намагайтеся вживати якомога більше фруктів і овочів. Вони не тільки поповнять вашу «скарбничку здоров'я» вітамінами, але і дозволять вашому шлунково-кишковому тракту працювати як годинник. Вони втамують ваше почуття голоду і при цьому не зіпсують фігуру.

7. Намагайтеся висипатися! Графік сну, що збігається з біологічним ритмом вашого організму, дозволить вам накопичити сили і поправити здоров'я. Висипаючись, наш організм менш схильний до стресів і не «заїдає» свої проблеми непотрібною і солодкою їжею.

Зайва вага при вагітності

Дуже часто між вагітністю і зайвою вагою ставлять знак одно. Завжди вважалося, що вагітна мама повинна їсти за двох, але це не означає, що жінка може поглинати все підряд без розбору. Лікарі запевняють, що головне для вагітної жінки не кількість, а якість їжі.

Зайва вага при вагітності не дуже-то і корисна.

По-перше, це ризик розвитку гіпертонії, по-друге - набряклості, яка може призвести до гіпоксії плоду і утруднень роботи нирок, по-третє, до пізнього токсикозу вагітних.

Потрібно пам'ятати, що при вагітності набрану вагу становить не тільки малюк. Росте матка, плацента, пуповина, жировий шар, утворюються навколоплідні води, збільшується обсяг крові і судин. Сумарна вага всього перерахованого - 10-12 кг, все, що понад цю вагу - зайве.

У кожного гінеколога є таблиці норми за термінами, і якщо ваша вага буде перевищувати цю норму, ви можете проконсультуватися з доктором про методи корекції.

Бувають випадки, коли жінці для збереження і виношування плоду потрібно гормональне лікування або її генетична схильність до хмари впливає на набір зайвої ваги. Гормони в даному випадку відіграють велику роль у придбанні кілограмів, але це вже не проблема харчування, і впоратися з нею можуть тільки фахівці в області гормонотерапії.

Майте на увазі, що жорсткі дієти і моно-дієти вагітним жінкам категорично протипоказані, оскільки малюк буде позбавлений необхідних йому речовин, які беруть участь у розвитку плоду.

Під час вагітності майбутня мама повинна переглянути культуру свого харчування і вибрати їжу легку, багату вітамінами і мінералами, різноманітну і легкоусвояемую. Нехай гормони вирують скільки завгодно, але на вашому столі це не повинно позначатися!

Також буде корисним обмежити споживання солі, а складні вуглеводи, навпаки, треба включати в раціон якомога частіше - це каші, фрукти, овочі. Також вони містять і клітковину, незамінну при очищенні кишечника вагітним, які страждають від запорів.

Важливо вживати білок, тобто риба і м'ясо повинні бути присутніми в щоденному меню. Тільки потрібно вибирати сорти менш жирні - яловичину, телятину, птицю, кролика. При цьому всю їжу потрібно гасити, парити, варити і запікати. Смаженому доведеться сказати ні!

І ще - вагітній жінці не можна відмовляти! Так що, милі жінки, не варто собі відмовляти відразу в усьому і назавжди. Іноді можна побалувати себе своїми улюбленими смаколиками. Адже для здоров'я вас і вашого малюка важливі не тільки правильні показники терезів, а й ваше гарне самопочуття і настрій. Нехай це все ж буде приємне виключення з правил.

Як розрахувати зайву вагу

Багато хто впевнений, що формула ідеальної фігури це зростання мінус сто. Але насправді в цій формулі не враховується статура, будова кісткової системи і мускулатура.

Тому цей метод вводить в оману багатьох худіючих жінок, які прагнуть підігнати себе під ці пропорції. Така формула підходить тільки людям зростом менше 165 см. Згідно з формулою Лоренца ідеальна вага: це (ваш зріст мінус 100) мінус (ваш зріст мінус 150) поділене на 2. Для цієї формули винятком є люди старше 40 років. За індексом маси тіла (Кетеле) - ваша вага в кілограмах ділиться на зведений в квадрат ваш зріст в метрах. Якщо отриманий результат менше 18 - це говорить про дефіцит маси тіла, 18-25 - норма, а понад 30 - надлишковий (ожиріння).

Застосування озонотерапії при зайвій вазі

Озонотерапія не нова процедура в косметології та медицині. Однак, як і навколо будь-якої іншої технології, навколо озонотерапії крутиться безліч чуток і міфів. Деякі стверджують, що на схуднення вона не впливає, деякі боятися заразитися від уколів якоюсь інфекцією.

Однак чи так це насправді?

Логічним буде припустити, що озонотерапія це процедура на основі використання озону і кисню. Раніше цей метод використовувався при лікуванні цукрового діабету, безпліддя, псоріазу, алергії та інших захворювань.

Величезна кількість позитивних відгуків дозволила вивчити результати застосування озону більш глибоко і розширити сфери його впливу. Суміш кисню з озоном здатна благотворно впливати на рубці, коригувати целюліт та інші проблемні зони тіла. Головною гідністю даної процедури є те, що схуднення відбувається поступово, не завдаючи удару по самопочуттю і стану здоров'я, і даючи можливість підтягнутися зайвій шкірі, що обвисає під час схуднення.

Озонотерапія при зайвій вазі проводиться внутрішньовенно і дозволяє скинути вам від 5 до 10 кг без зайвих зусиль. Введена суміш розщеплює жири і виводить токсини і шлаки. Буквально через 10 сеансів ви переконаєтеся в активній дії препарату. Важливим моментом також є те, що жир буде танути в проблемних місцях - область бідер, живота, талії.

Знавці стверджують, що така процедура набагато краща від ліпосакції, оскільки вона безпечніша й ефективніша за хірургічне відкачування жиру.

Як правило, процедуру озонотерапії рекомендують чергувати з масажами і мезотерапією.

Озонотерапія має протипоказання:

  • онкологія;
  • інфаркт міокарда;
  • дисфункції щитовидної залози;
  • алергічні реакції;
  • гіпоглікемія;
  • гіпокальціомія;
  • гіпотонія;
  • судоми;
  • алкогольний психоз;
  • кровотечі та погана згортаність крові;
  • тромбоцитопенія.

У будь-якому випадку будь-які втручання в природний перебіг життєдіяльності вашого організму вимагають консультації з фахівцями в даній області.

Враховуючи вищесказане, ви без зусиль оберете собі метод того, як позбутися зайвої ваги. Будьте розсудливі в методах і засобах зниження зайвої ваги і будьте здорові!

Image

Publish modules to the "offcanvas" position.