Як схуднути після пологів: практичне керівництво
Народження дітей - найвище призначення жінки. Це відома і чудова істина. І десь у паралельному всесвіті молоді матусі виходять з пологових будинків, з малюками на руках та ідеальними фігурами на додачу. З такими формами, які були до пологів, а може, і з ще кращими. Але це в паралельній. А ось у нашому всесвіті всі покоління жінок, від створення світу, змушені стикатися з жорстокою реальністю - народження малюка змінює фігуру, і, на жаль, не в кращу сторону. Перш за все, з'являється зайва вага. Разом з ним, його вічний супутник - збільшений і розтягнутий живіт.
Що робити з усім цим "
щастям "? Та ще й в той час, коли турботи про новонароджену дитину вимагають багато часу, і обов'язки по дому ніхто не відміняв.
Так, це непростий час, але запускати себе ні в якому разі не можна, схуднути треба обов'язково. Адже як тільки жінка перестає подобатися сама собі, так відразу ж і градус обожнювання чоловіка падає. Цього тільки після пологів і не вистачало.
Причини зайвої ваги після пологів
Матінка-природа задумала процес виношування потомства дуже мудро. Але мудрість ця спрямована, на жаль, не на наше задоволення і гарний настрій, а на збереження того самого потомства. Вся штука якраз у тому, що протягом дев'яти місяців організм жінки повністю перебудовується під потреби дитини, найчастіше на шкоду своїм власним.
Гормональний фон в жіночому організмі змінюється, зазнають змін всі внутрішні процеси - це і травлення, і кровообіг. Жінка мимоволі набирає вагу. Жировий прошарок потрібен для підтримки плоду та його захисту. І в деяких випадках майбутня мама поправляється більше ніж на 15 кг протягом трьох триместрів. І що ж потім? Дитина народжується, але зайві 15 кг, зрозуміло, нікуди не зникають. Тепер з ними доведеться боротися, щоб схуднути і привести тіло до ладу. І боротьба ця не буде простою. Але ми ж жінки, ми сильні, ми впораємося.
Як правильно худіти після пологів
Швидкий результат - це завжди приємно. Але в боротьбі з зайвою вагою після вагітності це не завжди досяжно. Пологи - не просто початок нового життя вашого малюка, а неслабка така перебудова жіночого організму. І часто на зайву вагу, так само як і на позбавлення від нього, можуть впливати ті фактори, які ми змінити і підлаштувати під себе не в силах.
По-перше, це гормональний баланс організму, який після пологів протягом півроку повинен прийти в норму, як кажуть гінекологи-акушери. Правда, вони ж і додають, що у всіх жінок це займає різний час. У когось пройде півтора місяці, так, пощастило, а комусь знадобиться всі 6 місяців на відновлення. Тому і не треба впадати у відчай, такий порядок, влаштований нашою природою.
Другий фактор, що заважає повернути фігуру, - це матка, яка скорочується не відразу після пологів, а протягом декількох місяців. Але матці можна допомогти швидше скорочуватися. Цьому процесу сприяє грудне годування малюка. Постійне вироблення молока в організмі, плюс висмоктування його дитиною дуже корисні для здоров'я жінки. А ті, хто відмовляється від годування грудьми, не тільки погіршують імунітет свого малюка, але і собі надають «ведмежу послугу», заважаючи схуднути.
Правильно схуднути - це означає скинути вагу без шкоди для фізичного і психічного здоров'я. Це ключовий момент. Тому що існують небезпечні способи, як наприклад голодні дієти з одним яблуком на тиждень і т. п. Але треба розуміти, що мета не завжди виправдовує засіб. Увігнати себе в депресію і потрапити в лікарню з анорексією - не найкращий результат.
Не варто також пити ніяких засобів для схуднення. Зрозуміло ж, що безпечний засіб максимум почистить кишечник від шлаків, але жир з боків і живота він прибрати не в силах. А то диво-засіб, що буде швидко «спалювати жир», спалить і травну систему.
Такі методи з реклами - не варіант для використання ні в який час, а вже тим більше після пологів, коли ви годуєте грудьми свого малюка. В організм не повинно потрапляти нічого шкідливого.
Саме тому почати відновлення фігури після пологів варто з таких пунктів:
- Правильне харчування. У жінок в період грудного годування і так багато обмежень по продуктах, а в разі боротьби з зайвою вагою треба буде чітко стежити ще й за калорійністю. Продукти повинні бути низькокалорійними. Щоб не гадати, скільки в чому калорій, озброїтеся таблицею калорійності. І, зрозуміло, нічого жирного, смаженого і борошняного, загалом, нічого смачненького в цей час точно не можна. Але хіба гарне тіло цього не варте?
- Фізичні навантаження. Маються на увазі не спортивні тренування, як такі, а загальне фізичне навантаження на організм, тобто:
- Більше рухатися взагалі, не вести сидячий спосіб життя;
- Якомога більше ходити. Тим більше, що відразу після народження дитини прогулянки з візком неминучі. Так от гуляти треба. Чим більше, тим краще. І повітря свіже корисне для кисневого обміну і калорії спалюються.
- Спорт. Так, як це не сумно для антиспортсменок, але спорт більше ніж будь-що інше допоможе відновити фігуру. У перші місяці знайти час на відвідування спортивного залу буде напевно складно, але можна ж робити комплекси вправ в домашніх умовах.
Вправи, які допоможуть схуднути
Найбільш елементарні, які не потребують контролю тренера вправи, ефективно допомагають схуднути:
- Качання преса - одне з основних необхідних тренувань для того, щоб схуднути після пологів. Бореться з головним ворогом новоспечених матусь - збільшенням жирового прошарку на животі. Робити необхідно три види вправ: для верхніх черевних м'язів - це підняття корпусу тіла, не піднімаючи ноги; для нижніх черевних м'язів - підняття ніг, тіло не піднімається; прокачування косих м'язів преса - піднімаючи одночасно і ноги, і корпус;
Робити коштує стільки разів, скільки дозволяє фізичне здоров'я і підготовка. Обмежень немає. Але ось коли живіт вже буде переможений і залишиться в минулому, небажано різко кидати качати прес. Бо він може повторно заплисти жирком;
- Присідання - корисно для підкачування м'язів ніг, стегон, і як загальне фізичне навантаження. Присідати правильно потрібно з рівною спиною і розлученими колінами. Хоча б раз 40 на день за 2-3 підходи. Плюс цього тренування в тому, що на нього завжди легко знайти час. Поки дитина спить, або готуючи обід, можна замість того, щоб присісти на п'яту точку, навпаки, зробити кілька присідань;
- Підйоми ніг - націлені на прокачування сідничних м'язів, інакше кажучи, качають попу і стегна. Виконуються вправи стоячи, піднімаючи поперемінно то одну пряму ногу, то другу. Можна піднімати ноги спочатку вперед, потім убік, після цього кілька разів назад. У домашніх умовах подібні тренування цілком зручні. Протипоказань не мають, робити можна стільки разів, скільки не полінуйтеся. Особливо ефективно допомагають схуднути підйоми ніг з обважненням. Спеціальні обважнювачі для ніг можна купити в спортивному магазині. А можна просто робити вправу в взутті, наприклад, в осінніх черевиках, вони цілком підійдуть по вазі;
- Ножиці - це вправа своєрідний гібрид тренування преса і ніг одночасно. Робиться в горизонтальному положенні, тобто лежачи на спині, ноги разом з тазом піднімаються, і здійснюються перехресні рухи ногами, що копіюють рухи канцелярських ножиць. Таке тренування відмінно підходить для того, щоб схуднути, хитаючи всі групи м'язів на ногах, м'язи живота і сідниці.
Дієта після пологів
Система харчування в післяпологовий період має ряд важливих особливостей:
- їсти молодій матусі необхідно потроху, але часто - не менше 5-6 разів на день;
- обов'язково слід включати в раціон кисломолочні продукти (сир, простоквашу, йогурти, кефір, нестрі тверді сири), овочі, каші, свіжу або сушену зелень;
- раз на день (на обід або південь) в обов'язковому порядку потрібно вживати білкові продукти тваринного походження (рибу, м'ясо, яйця, морепродукти);
- категорично заборонено не тільки переїдати, а й голодувати, адже відчуття голоду викличе стрес, що неминуче позначиться на дитині - вона стане плаксивою і нервовою;
- слід обмежити вживання міцного чаю (в тому числі і зеленої), кави, газованих напоїв;
- для підтримки в організмі водно-сольового балансу необхідно випивати не менше 1,5-2 літрів негазованої чистої води на день (бажано пити воду не після, а до прийому їжі);
- споживання солі слід звести до мінімуму;
- не рекомендується включати в раціон червоні і помаранчеві фрукти, шоколад, копченості, маринади, різноманітні соуси, майонез і будь-які гострі страви - це не тільки пригальмує процес схуднення, але і може викликати алергічні реакції у новонародженого (адже, як відомо, все те, що поглинає годувальниця
- щоб уникнути розладу травлення у немовляти (здуття животика) в перші місяці після пологів варто також відмовитися від кислих, маринованих, квашених продуктів, чорного хліба, цільного молока, солодощів, сирих овочів, фруктів (особливо цитрусових), бобових і консервів;
- м'ясо, овочі, рибу, яйця слід не смажити, а варити або гасити;
- у період лактації рекомендується приймати комплекс вітамінів і мінералів (попередньо порадившись з лікарем).
Профілактика зайвої ваги в післяпологовий період
Як кажуть, після лікування варто подумати про профілактику. З проблемою надмірної ваги та ж історія, що і з хворобами, - якщо запустити, він повертається. Що таке надмірна вага по суті? Результат нашого малорухливого способу життя, помноженого на хороший апетит.
Навіть привівши тіло в повний порядок після пологів, не варто прийматися за смажене і борошняне, закидаючи при цьому тренування. М'язи знову втратять тонус і покриються жировим прошарком, і знову прощай, ідеальна фігура. Воно вам треба?
Як схудла після пологів Ксенія Бородіна
Дієта від відомої телеведучої вже давно стала популярною. Ксенія, як і інші дами, набрала вагу під час вагітності, а щоб позбутися його помірно і продумано їла, вживала свіжовижаті соки, займалася тричі на тиждень фітнесом.
Принцип телеведучої ґрунтувався на регулярних заняттях спортом і правильному харчуванні. Різноманітні розвантажувальні дні і голодування вона не використовувала. Бородіна рекомендує харчуватися різноманітною, але збалансованою їжею, стежити за її калорійністю і жирністю.
Варто виключити солодку випічку, фаст-фуд, білий хліб, смажені страви. Необхідно контролювати склад кожної порції. Під час занять спортом варто пити протеїнові коктейлі, а шоколад замінити енергетичними батончиками.
Дієтологи не рекомендують приймати матерям, які годують, різноманітні прискорюючі та ліполітичні засоби. Їх застосування загрожує виникненням негативних реакцій і серйозних наслідків як для матері, так і для її малюка.