Радикальна дієта: опис, меню «»
Майже кожна жінка хоче мати красиву фігуру, але далеко не кожній вдається зберігати привабливі вигини тіла. Багато жінок у гонитві за худобою сідають на жорсткі дієти, відмовляють собі в усьому. Адже відомо, що стрімке схуднення завдає шкоди організму, він отримує сильний стрес.
Однак кількість охочих швидко схуднути все одно зростає з кожним днем. Для тих, хто хоче скинути зайві кілограми за кілька тижнів, підійде малокалорійна дієта під назвою радикальна.
Радикальна дієта належить до групи високоефективних, але в той же час екстремальних методик схуднення, здатна за короткий термін позбавити від зайвої ваги. Досить жорстка, її можуть дотримуватися тільки витривалі люди зі здоровим шлунком. Так, відчуття голоду буде постійним, але відмінні і швидкі результати зниження ваги гарантовані.
За допомогою такої дієти можна скинути до 20 кілограмів всього за два тижні. Краще дотримуватися її в літній період, коли через спеку і так їсти не хочеться або у відпустці, тому що працювати на голодний шлунок важко.
Особливості дієти
Дієта отримала свою назву невипадково. Її суть полягає в суворому обмеженні норм дозволених вуглеводно-білкових продуктів з низьким вмістом калорій. Організм під час такого режиму відчуває сильний стрес. Тривалість дієти - 14 днів, продукти містять мало калорій, тому почуття голоду буде відвідувати часто. Дотримуватися такої дієти складно, але результати не змусять себе чекати.
Через те, що продукти низькокалорійні, може відзначатися загальна слабкість, запаморочення, зниження фізичної активності. За перші дні радикальної дієти вага йде швидко, до двох кілограмів за добу.
У другій половині дієтичного режиму вага стабілізується, але його зниження все одно продовжиться, просто не так стрімко. Повторити дієту можна через півроку збалансованого і повноцінного харчування.
Загальний обсяг їжі на день треба ділити на 4 порції:
- сніданок (8-9 годин);
- обід (12-13 годин);
- південь (15-16 годин);
- вечеря до 6 вечора.
У такого раціону їжі є два варіанти: тривалість 14 і 12 днів. Перед тим як почати харчуватися за радикальною методикою, варто отримати консультацію у фахівця про можливість використання подібного раціону.
Якщо є захворювання хронічного характеру, проблеми з серцем і шлунком або імунітет сильно ослаблений, то такий спосіб протипоказаний.
Харчуватися треба 4 рази, інтервал між прийомами їжі 4-5 годин. У проміжках між перекусами можна пити воду, зелений чай, мінералку, трав'яні чаї та настої.
Загальні правила радикальної дієти:
- Якщо це вуглеводний день, тобто білки заборонено і навпаки.
- Перед їжею за 10 хвилин треба випивати склянку тепленької води.
- Після прийому їжі споживати воду протягом 40 хвилин не можна.
- Між прийомами їжі обов'язково пити воду, можна чергувати її з зеленим або чорним чаєм слабкої заварки. За добу треба випивати до 2 літрів води (розрахунок 40 мл рідини/1 кг ваги).
- При вуглеводних днях треба з'їдати жменю гранульованих відрубів.
- Їжа повинна бути більшою мірою білковою. До 12 дня можна з'їсти порцію макаронів, картоплі або крупи.
- Не можна їсти все солоне, мариноване, копчене, гостре, жирне, борошняне і солодке.
- Раз на тиждень влаштовувати один розвантажувальний день.
- Щодня або тричі на тиждень треба займатися спортом.
Плюси і мінуси дієти
- Плюси:
- очищення організму від шлаків, токсинів;
- зайва вага йде швидко;
- обсяг шлунка скорочується, потім буде споживатися набагато менша кількість їжі.
- Мінуси:
- обмежений раціон;
- постійне відчуття голоду;
- сильна стомлюваність і слабкість;
- методика заборонена при хронічних хворобах ЖКТ, серця і судин.
меню радикальної дієти на 14 днів
Перший тиждень:
- 1 день - 3 зварених яєчка та 5 картопль середнього розміру;
- 2 - половинка однієї стограмової пачки нежирного сиру, ложка сметани і склянка кефіру або іншої кисломолочної продукції без вмісту цукру;
- 3 - літр фруктового соку, обов'язково свіжовижатого, 2 яблучка, 2 стаканчики кефіру;
- 4 - 400 г відвареної яловичини, курячої грудки або телятини, ввечері стаканчик знежиреного кефіру;
- 5 - півкілограма яблук або груш і літр мінералки;
- 6 - 1,5 склянки молока або кисломолочної продукції, жирність не більше 1% і 3 картоплі;
- 7 - півлітра кефірчика, кількість мінералки не обмежена. Сьомий день є розвантажувальним. Можна сходити в лазню, сауну, токсини будуть виходити швидше разом через пропарену шкіру.
Другий тиждень:
- 1 день - порції відвареної або парової телятинки має бути небагато (200 г.), одне яєчко і кілька помідорів або порція капусти квашеної без олії та цукру;
- 2 - 100 г телятинки, порція свіжого салату з помідорів і огірків, можна додати маленьку ложку олії, 2 яблука;
- 3 - 100 г телятини, 70 г відрубного або цільнозернового хлібуся, 2 груші або яблука;
- 4 - 100 г телятинки, 150 г хліба житнього, 2 яєчка та чашка кефіру;
- 5 - 700 г запечених яблук, 3 картоплі, півлітра кефіру;
- 6 - 300 г вареної грудки курки без шкірки, два яєчка та 2 огірки;
- 7 - стаканчик кефіру, 4 картоплі, 2 яблука.
Правильний вихід
Зберегти на довгий час і закріпити результати схуднення, можна, але для цього треба правильно вийти з методики.
Калорійність раціону невисока, не більше 800 Ккал, тому вихід повинен бути поступовим, його тривалість, як правило, триває місяць за наступною схемою.
Тиждень | Калорійність денного раціону (Ккал) |
I | 1000 |
II | 1200 |
III | 1400 |
IV | 1600 |
Калорійність продуктів у перший тиждень після закінчення дієтичного харчування повинна становити 1000 ккал, не більше. Не можна їсти солодке, борошняне, жирне, копченості, маринади і соління.
Денна калорійність другого тижня становить вже 1200 ккал, харчуватися треба більше білками. Дозволена одна порція картоплі, макаронів або крупи і тільки до 12 години дня. На третьому тижні дозволено вживати 1400 ккал на день, один день розвантажувальний. Четвертий тиждень - 1600 ккал. Тут потрібен фітнес і фізичні навантаження.
Виходить, що дієтичне харчування триває шість тижнів замість двох, але таким чином ефект схуднення закріплюється.
Підсумкові результати та відгуки
Якщо виходити з системи харчування правильно, результати оновленої фігури зберігатися надовго. Якщо ж повернутися до колишнього режиму харчування, то всі кілограми, які були втрачені, повернуться в найкоротший час, вага може збільшитися в два рази.
Щоб підтримувати свою фігуру в новій формі, треба регулярно займатися спортом, це може бути плавання, біг, стрибки на скакалці, фітнес комплекс. Якщо перестати стежити за раціоном їжі, то вага буде постійно коливатися.
Продовжувати термін радикальної дієти не варто, тому як організм і так відчуває сильний стрес і при збільшенні терміну може не витримати навантаження, почнуться проблеми зі здоров'ям, а це загрожує розвитком серйозних ускладнень.
В цілому, якщо немає протипоказань до використання подібного раціону їжі, можна за 2 тижні привести себе в порядок. Радикальна дієта дає ефективний результат, швидко позбавляє від зайвої ваги, очищає організм від токсинів, виводить шлаки.
У боротьбі за стрункістю тіла ефективними є різні дієтичні раціони харчування в поєднанні зі спортом, однак, їх треба постійно дотримуватися, якщо немає протипоказань за станом здоров'я. Ефективною вважається радикальна дієта, вона сувора, змушує голодувати, але дає хороші результати за короткий термін. Всього чотирнадцять днів, і ви купуєте струнку і красиву фігурку.
Багато хто відгукується про таку методику позитивно, кажуть, що вага йде швидко. А ось думка медиків зовсім інша. Вони вважають її шкідливою для організму через незбалансованість. Стверджують, що організм за двотижневий період сильно зневоднюється, не отримує достатню кількість вітамінів і мінералів, амінокислот, сильно стомлюється.
Виходячи з цього, лікарі-дієтологи негативно відгукуються про цю дієту і радять застосовувати більш щадні варіанти боротьби з великою вагою.