Присідання, як спосіб позбавлення від целюліту
Целюліт не є захворюванням, як деякі думають, це особливості структури підшкірно-жирового пласта. Це специфічна особливість шкірних покривів, обумовлена ослабленим тонусом, уповільненою циркуляцією лімфи і крові, відкладенням жиру.
Целюліт став проблемою, з якою щодня стикається велика кількість представниць слабкої статі різного кольору шкіри, комплекції та віку.
Причини дефекту
Про причини появи целюліту постійно ведуться суперечки.
Серед нескінченної кількості виділяються:
- спадковість;
- гормональна дисфункція;
- неякісне харчування;
- куріння;
- гіподинамія;
- ендокринні захворювання;
- порушення обмінних процесів.
Якщо ви вважаєте, що целюліт - це вирок, то ви помиляєтеся. Існують способи боротьби з недугою. Одним із способів є присідання.
Присідання від целюліту
Без фізичних тренувань позбутися апельсинової кірки практично неможливо. Звичайно ж, не можна думати, що звичайні вправи допомагають позбутися целюліту за одну добу. Виконувати вправи необхідно правильно і з розумом.
Найбільш дієвими вправами в боротьбі з апельсиновою кіркою є присідання.
Яку дію мають присідання на проблему? При виконанні вправ, м'язи посилено скорочуються. Це призводить до більш швидкого спалювання жирових відкладень і зникнення целюліту. Прискорена циркуляція рідини і посилений кровотік допомагають у звільненні організму від токсинів. При виконанні присідань працюють всі м'язи стегон і гомілок, добре підтягуються м'язи сідниць.
Чи можна позбутися целюліту за допомогою присідань? Так, звичайно, можна. Ці нехитрі вправи допомагають спалювати підшкірний жир. І в той же час прибирають зайві сантиметри, коригуючи фігуру.
Як правильно присідати, щоб відбутися від целюліту
Перед тим як почати робити вправу, необхідно добре прогріти м'язи всього тіла, для чого можна виконати кілька помахів руками і ногами, нахили вперед і вбік. Підготовка повинна займати 5-10 хвилин. Після цього можна почати безпосередньо вправи.
Звичайні присідання
Для вправи необхідно рівно встати, ноги повинні бути розставлені на ширині плечей. Вправа виконується з прямою спиною і без відриву п'яток від підлоги. Руки витягнути вперед. Важлива умова - правильне дихання: рівномірне, спокійне і тільки носом. Рекомендується для початку 2 підходу по 10 разів. У наступні тренування кількість збільшується.
Присідання з навантаженням
Встаньте прямо, ноги на ширину плечей і злегка зігніть в колінах. У вигляді навантаження використовуйте гантелі, почніть з ваги 0,5 кг або невеликих пляшечок з водою. Витягніть руки вперед або притисніть до плечей. Здійснити 3 підходи по 10 вправ.
Глибокі присідання
Стати рівно, ноги розставити широко. При виконанні вправи якомога нижче присунутися до підлоги.
Зі стрибком
Встаньте прямо, руки вперед. З положення сидячи зробити стрибок.
Присідання з втягнутим животом
Встаньте випрямивши спину, ноги і коліна з'єднайте разом, живіт максимально втягніть. Присідають у повільному темпі, а повертаючись у вихідну позицію, живіт розслабляють. Кількість повторів 2-3, в кожному 10 вправ.
Стульчик
Притисніть спиною до стінки, ноги розставте на ширину прапорів. Руки вертикально вниз. Потім опустіться вниз. Ноги в колінних суглобах повинні бути зігнуті приблизно під кутом в 90 градусів. Зафіксуйтеся в такому положенні хоча б на хвилину, поступово збільшуючи час. Почніть з трьох підходів і поступово збільште до 10.
Присідання з випадами
Встаньте прямо, спина рівна. Ноги разом, руки покладіть на талію. Зробіть крок у бік, в цей же час перенесіть свою вагу на ту ногу, якою зробили крок. Витягніть руки вперед. У цьому положенні присісти. Потім встати і зробити те ж саме з іншої ноги. Виробити 2 підходи по 10 вправ.
З розставленими ногами
Встати прямо, поставити ноги трохи ширше (чим ширше, тим краще). Носочки розведіть врозь. Руки на талії. Не поспішаючи опустіться, зафіксуйте це положення і поверніться в початкове положення. Виконати 3 підходи по 10 разів.
З поворотом
Встаньте, випрямивши спину. Ноги розставте на ширину прапорів, руки покладіть на талію. Під час присідання поверніть корпус вліво і поверніться в початкове положення. Виконайте в інший бік. Зробіть 2 підходи по 5 вправ у кожну зі сторін.
Для досягнення ефекту достатньо виконувати тренування через день.
Не забувайте пити воду. Якщо виникла сильна жага можна випити кілька ковтків води під час занять. Та все ж краще пити після закінчення тренування.
Безпечна техніка виконання тренування
Чи покине вас апельсинова кірка від присідань безпосередньо залежить від того наскільки точно дотримується техніка виконання вправ.
- Щоб уникнути негативного впливу на хребетний стовп і звести до нуля ймовірність отримання травм, необхідно утримувати спину в прогнутому стані.
- Щоб правильно розподілити навантаження слід звернути увагу, щоб п'яти завжди були щільно притиснуті до підлоги. Якщо з будь-якої причини це складно, рекомендується підсунути під п'яти брусок.
- Для того щоб зменшити навантаження на колінні суглоби і забезпечити нормальне тренування сідниць і стегон, намагайтеся не виставляти коліна за рівень шкарпеток.
- Не рекомендується опускати погляд і голову вниз, намагайтеся дивитися вперед.
- Слідкуйте, щоб лопатки були зведені.
Протипоказання
Перш ніж починати тренування, слід отримати консультацію фахівця, так як і у присідань від целюліту є протипоказання:
- важкі серцеві хвороби;
- захворювання опорно-рухові;
- варикоз;
- гіпертонія;
- порушення вестибулярного апарату;
- м'язова дистрофія.
Тепер ви знаєте, що вправи чудові помічники в боротьбі з апельсиновою кіркою. У поєднанні з правильним способом життя і збалансованим харчуванням гладка і красива дерма на стегнах більше не буде для вас недосяжною мрією.