Волосся - це рогові елементи шкіри. Вони відіграють захисну та естетичну роль - захищають від переохолодження, сонячних променів, інших негативних факторів. Щоб локони завжди були красивими і здоровими, потрібно їсти правильні продукти з вітамінами і мінералами для підтримки структури прядей.
Топ-10 ключових продуктів у раціоні
- Риба і морепродукти. У них міститься фосфор, йод і цинк.
- Зелень. У ній багато кальцію, заліза, вітамінів A і C.
- Горіхи - найцінніші джерела, що усувають дефіцит в поліненасичених жирних кислотах і вітаміну E.
- Зернові є джерелом вітамінів групи B.
- Птах містить білок, без якого стан волосся швидко погіршується. Крім цього, вона багата залізом.
- Яйця є джерелом білка і містять вітамін B.
- Рослинні олії багаті на вітаміни A, E, D і ненасичені кислоти.
- Овочі багаті вітамінами A, B, а також калієм, магнієм, цинком.
- Молочні продукти містять кальцій, що відповідає за зростання і зміцнення прядей.
- Бобові мають залізо, біотин, що зберігають здоров'я локонів.
Які горіхи корисні для волосся?
Якщо ви хочете, щоб у вас були сильні і здорові пряді, вам потрібно зрозуміти, які слід вживати горіхи. Бразильський горіх є одним з кращих природних компонентів, що містять селен. Ця речовина зміцнює коріння і надає блиску.
Волоські горіхи для локонів багаті на Омегу-3 і альфа-ліноленову кислоту. Кеш'ю і мигдаль містять багато цинку. Дефіцит цинку часто призводить до випадання стрижнів разом з цибулинами, тому так важливо включати горіхи в меню.
Як скласти щоденний раціон для волосся: корисні поради
Що необхідно вживати в їжу для здоров'я волосся?
Безумовно, здорову їжу. Все, що росте на грядці або деревах, а також риба, білки і чиста вода. Напівфабрикати, фаст-фуд, шкідливі звички - їжа для здорового організму невідповідна, це найлютіші вороги здорових локонів.
- У твердому сирі дуже багато кальцію, що зберігає волосся міцним.
- Квашена капуста очищає від шлаків, завдяки чому зростання волосся здійснюється швидше.
- Авокадо насичує суху шкіру вологою і повертає волосся блиск. Ягоди дозволяють волоссю бути міцним.
- Зелений чай тонізує шкіру, в тому числі і шкіру голови.
- Більше налягайте на свіжовижаті соки, в них міститься багато вітамінів, які необхідні вашим локонам.
- Каші, безумовно, повинні бути у вашому раціоні. Найкорисніша - гречана. Її по-іншому називають
«великої краси».
- Вживайте клітковину. Вона очищає кишечник, виводить шлаки і токсини, тим самим ваша шкіра, локони і нігті стають міцнішими, замість майонезу заправляйте салати оливковою олією з лимонним соком. Для смаку додавайте прянощі - корицю, мускат.
Ці корисні продукти для здоров'я волосся необхідні всьому організму. Адже вони насичують її вітамінами і необхідними мінералами. Їжте їх завжди, і будете не тільки здоровою, але і красивою.
