Худіємо за допомогою тренажерів "
Складаючи програму і визначаючись, як схуднути в тренажерному залі, потрібно заздалегідь уявляти, які тренажери впливають на певні групи м'язів, скільки кілограм в середньому можна скинути при регулярних заняттях. А ще бажано дізнатися, чи є в даному спортивному комплексі пристосування, які допоможуть удосконалити зовнішній вигляд згідно з власними уявленнями.
Точно так само потрібно чинити, якщо худіти збираєшся вдома. Єдина різниця - купувати і вибирати кращий домашній тренажер для оптимального схуднення, доводиться самостійно.
Перед придбанням тренажера, або купівлею абонемента в спортивний комплекс, потрібно враховувати: якщо не нормалізувати харчування, то ніякого зниження ваги, навіть якщо заняття будуть регулярними, не буде. У кращому випадку вдасться утримати його на одному рівні.
Різновиди тренажерів для схуднення
Кардіотренажери - це конструкції, завдяки яким відтворюються природні рухи тіла.
Давайте проведемо невеликий огляд кардіотренажерів, які найчастіше встановлені в спортивних комплексах, призначених для зниження ваги.
Ними також можна користуватися вдома:
- Найбільш природний вид навантаження - біг. І одні з найбільш популярних тренажерів - бігові доріжки. Вони діляться на механічні та електричні. Перші приводяться в дію рухами спортсмена, який розганяє її до потрібної швидкості під час занять. Другі включаються автоматично, їх можна встановлювати під певним нахилом, з необхідною швидкістю.
- Наступні за популярністю велоергометри і велотренажери. Заняття на них допомагають спалювати жир, зміцнюють м'язи ніг, беруть участь у формуванні фігури. За способом дії вони бувають механічні та магнітні. Механічні, в свою чергу, можна розділити на:
- ремінні - сила навантаження залежать від натягнення ременя;
- колодкові - навантаження залежить від тертя колоди об маховик.
Магнітний тренажер управляється за допомогою електромагніту.
Сила гальмування регулюється зближенням постійного магніту і маховика:
- Найбільш часто як домашні тренажери для схуднення використовуються степери. Степпер - це імітатор руху вгору сходами, він задає виборче навантаження на стегна і сідниці. Свою популярність вони отримали через невеликі габарити. Конструкція домашнього варіанту являє собою платформу з педалями. Більш складні, розраховані на тренажерний зал, мають важелі, які повинні - за задумом конструкторів - включати в робочий процес групу м'язів плечового поясу. Однак насправді вийшло зовсім інше. Під час імітуючих підйом рухів, що займаються на тренажері починають спиратися на важелі, як на поручні. У зв'язку з цим навантаження зменшується;
- Що відомо про еліптичного тренажера? Ця конструкція об'єднує відразу всі варіанти: степер, бігову доріжку і велотренажер. Кроки на конструкції здійснюються не тільки вгору-вниз, але і по круговій траєкторії, руху ніг нагадують ті, які виробляються м'язами на велотренажері. Як можна схуднути на еліптичному тренажері? Точно так само, як і на влаштуванні будь-якої конструкції - регулярно тренуючись і поєднуючи регулярні заняття з дієтою;
- Широкій публіці мало відомо про кардіотренажерів, що імітують веслування або їзду на коні. У тренажерних залах їх можна зустріти рідко. Гребний тренажер, що імітує веслування, впливає на м'язи спини, збільшує гнучкість і силу в руках. Дуже шкода, що райдер - тренажер-наїзник, не користується популярністю. За своїм виглядом він нагадує ножиці, які закріплені з опорою для ніг і сідлом. Ці ножиці потрібно зводити м'язовими зусиллями стегон і сідниць. На ньому зміцнюються м'язи спини і ніг, і при цьому на колінні і гомілковостопні суглоби навантаження не задається.
Не можна сказати - цей тренажер найкращий, а цей найгірший, з точки зору зниження ваги. Кожна модель впливає на свої групи м'язів.
Ціна питання
Вартість тренажерів багато в чому залежить від функцій, які виконують вбудовані в них комп'ютери. Чим більше функцій - тим вища вартість. Крім частоти пульсу і рівня артеріального тиску, бортові комп'ютери визначають пройдений кілометраж, швидкість руху, втрачені калорії.
Комп'ютери можуть бути забезпечені різноманітними датчиками, які можна зміцнити на таких частинах тіла:
- передпліччя;
- кома'ястя;
- мочці вуха.
Вони забезпечені безліччю програм, що автоматично перемикають швидкість і регулюють навантаження.
Багато хто намагається вибрати домашній тренажер з додатковими пристосуваннями, щоб займатися було не так нудно. І тоді на ньому можна закріпити книгу або навіть комп'ютер.
Зрозуміло, це все відбивається на ціні моделі.
Як схуднути за допомогою тренажерів
Щоб скинути вагу, недостатньо записатися в тренажерний зал. Тренування, харчування для схуднення, складання програми для індивідуальних тренувань, відмова від шкідливих звичок - тільки в цьому випадку можна швидко скинути вагу.
У залі найкраще займатися під наглядом досвідченого інструктора. Він розрахує необхідне навантаження, і пояснить, як правильно схуднути на кардіотренажерах, як чергувати підходи, щоб були рівномірно задіяні всі групи м'язів. Швидше за все, доведеться переходити з одного тренажера на інший.
Правила занять на кардіотренажерах будь-якого виду:
- Всі тренування потрібно починати і закінчувати за 1,5 години до сну. Час від прийому їжі до наступного має становити не менше 2 годин;
- Перед тим як починати заняття, потрібно провести розминку і розігріти м'язи;
- Під час тренування обов'язково стежити за показниками на табло комп'ютерів, які враховують серцевий ритм, показники тиск тощо.
Якщо у тренажера немає вбудованого комп'ютера, то аналізувати свій стан і рахувати пульс необхідно самостійно.
Протипоказання до занять на кардіотренажерах:
- хвороби нирок, що порушують водно-соляний баланс;
- захворювання серця, які можуть спровокувати тахікардію або аритмію;
- гіпертонія;
- тромбофлебіт;
- хронічні захворювання в стадії загострення;
- гострі запальні процеси.
Худіємо вдома
Для того щоб скинути вагу, купувати тренажери необов'язково. Раціональне харчування і фізичні навантаження - ось комплекс заходів, що гарантують скидання ваги.
Як схуднути вдома, виконуючи вправи, без тренажерів? Розробити для себе комплекс вправ, при якому будуть задіяні всі групи м'язів.
Бігати можна на місці, замість степера використовувати табуретку, на яку можна піднімати по черзі ноги, в якості ручного тренажера застосувати гантелі, які будуть виконувати роль обважнювача.
Ефективні вправи для скидання ваги - це стрибки, нахили, заняття енергійними танцями. Останні можна виконувати в домашніх умовах необмежений час!
Не потрібно засмучуватися, якщо немає можливості відвідувати спортивний зал або придбати тренажер для домашнього використання. Якщо проявити завзятість у досягненні мети, регулярні тренування та дієта допоможуть знайти бажані параметри!