Сьогодні ми з вами поговоримо про дієту в минулому професійної фігуристки, а сьогодні заслуженого тренера з фігурного катання Тарасової Тетяни Анатоліївни.
Ця дивовижна жінка була змушена розлучитися зі спортивною кар'єрою через отриману травму, але вирішивши не залишати улюблену справу, вона змогла виховати величезну кількість фігуристів, які перемагали у всіляких чемпіонатах і змаганнях.
Але, на жаль, через різке скорочення фізичних навантажень з віком Тетяна Анатоліївна придбала досить велику кількість зайвих кілограмів. А це, як ми всі знаємо, значно ускладнює наше життя. Та й здоров "я також страждає.
Саме з цієї причини Тарасова вирішила переглянути свій раціон. І як бачимо на фотографіях цієї дивовижної жінки, дієта для ледачих, як її називає Тетяна Тарасова, працює. Що ж це за дієта?
Дієта Тетяни Тарасової: особливості
Насамперед не варто думати, що подібна дієта гарантуватиме вам значне схуднення за короткий період часу за рахунок значного обмеження в їжі. Особливістю такого способу схуднення є те, що ви повинні перейти на постійний особливий режим харчування.
І результатом стане повна перебудова організму на здорове харчування. А якщо додати до подібного харчування ще й регулярні фізичні навантаження, то через кілька місяців результат вас просто вразить.
Крім того, на відміну від інших способів схуднення, цю дієту схвалюють дієтологи. Справа в тому, що при поєднанні правильного харчування та помірних фізичних навантажень, максимальне зниження ваги за місяць становить 4-5 кілограмів. Такий темп схуднення є найбільш оптимальним і не створює стрес для організму. Тому, якщо ви хочете худіти і не мучити при цьому свій організм, то така дієта - це саме те, що вам потрібно.
Принципи дієти Тетяни Тарасової
І перш ніж ми з вами будемо вивчати приблизне меню, давайте подивимося, на яких же принципах базується такий спосіб схуднення:
- У першу чергу варто запам'ятати, що при подібному здоровому схудненні вам не потрібно виключати зі свого раціону жири або вуглеводи. Вам лише потрібно вживати їх у правильному порядку;
- Тепер що стосується води. Для нормального функціонування організму доросла людина повинна випивати на добу не менше 1,5-2 літрів рідини. До речі, якщо ви помітили схильність до переїдання, то намагайтеся випивати склянку води за півгодини до прийому їжі. Так ви поліпшите роботу кишечника, а також зможете насититися меншою кількістю їжі;
- Також варто рахувати калорії. Так ви зможете контролювати кількість їжі, що поглинається протягом дня. Варто відзначити і той факт, що більшість людей і не підозрює наскільки можуть бути калорійними деякі продукти;
- Не варто їсти після сьомої години вечора. Якщо ж за годину - півтори до сну ви раптом відчули голод, то можете випити склянку чистої питної води.
Також варто звернути увагу на наявність розвантажувальних днів. Дотримуючись рекомендацій Тетяни Тарасової, такий день варто робити раз на тиждень.
І ще одне: кількість прийомів їжі за день не повинна бути менше п'яти разів. Подібне правильне харчування допоможе вам значно скоротити обсяг шлунка. А це означає, що ви зможете насититися меншою кількістю їжі.
Також не варто забувати і про помірні фізичні навантаження. Можете почати з нескладної зарядки вранці, але з часом краще поступово ускладнювати свої тренування.
Дієта Тарасової Тетяни Анатоліївни: як створити меню
Давайте в першу чергу визначимося з тими продуктами, вживання яких потрібно звести до мінімуму:
- Сіль. Причому варто зменшити вживання не тільки самої спеції, а й виключити всілякі заправки, до складу яких вона входить;
- Цукор. У даному випадку до обмеження відноситься випічка і солодощі. Не варто зловживати і такими фруктами як хурма, банан, виноград і абрикос;
- Обмежте і кількість вживаного алкоголю, оскільки він сприяє засвоюванню більшої кількості жирів, що не може не позначитися на вашому зовнішньому вигляді;
- До неприпустимих продуктів відноситься і розчинна кава. Адже варто розуміти, що в подібному продукті немає нічого натурального, а хімія не може бути корисною для нашого організму.
Тепер, коли ми визначилися, яких продуктів нам з вами потрібно уникати, давайте з'ясуємо, що ж можна включити в раціон. У даному випадку обов'язково зверніть увагу на свіжі овочі та фрукти. Їх ви можете вживати в будь-який час доби. Якщо ж вам захотілося тушкованих овочів, то стежте за тим, щоб вони готувалися у власному соку, а не на олії. Так страва вийде дієтичною.
Також періодично можна побалувати себе пісним м'ясом. А в якості гарніру можете використовувати ті ж свіжі або тушковані овочі. Ще можете включати в раціон рибу і морепродукти, волоські горіхи і злаки. Що стосується рідини, то тут ви можете віддавати перевагу свіжовижатим сокам, чистій питній воді, зеленому чаю і невеликій кількості натуральної кави.
Як бачите, якщо дотримуватися всіх цих простих правил харчування і регулярно займатися фізичними навантаженнями, то з часом ви обов'язково побачите результат. Але пам'ятайте, що для того щоб бути стрункою, вам потрібно працювати над собою кожен день. Удачі!
