Літня спека - це не привід скасовувати всі спроби скинути зайві кілограми, навпаки, даний час, немов спеціально створено для тих, хто мріє схуднути.
Дійсно, можна схуднути від спеки, так як присутні наступні фактори:
- зниження апетиту;
- фізична активність;
- велика кількість овочів і фруктів.
Всі ці фактори прихильно впливають на людину, роблячи фігуру підтягнутою, а організм здоровим. Так як схуднути в спеку?
Отже, почнемо по порядку. Напевно кожна людина помічала, що в літній період бажання скушати щось жирне, смажене і борошняне геть зникає. Це правильна реакція організму. Взимку потрібно більше калорій і жиру, які рятують від замерзання. Влітку ж, навпаки, організм хоче «роздягнутися».
Літо - це також пора активного відпочинку і занять на природі. Звичайна посадка овочів, винищення бур'янів, догляд за квітами і садом відмінна можливість скинути кілька зайвих кіло за місяць, до того ж досить корисна. Якщо немає тяги до городництва, є відмінна можливість попрактикуватися в їзді на велосипеді, роликових ковзанах, плаванні.
Було б бажання, активне проведення часу завжди знайдеться, треба тільки змусити себе. Звичайно, найкраще займатися у вечірні та ранкові години, коли спека не досягла свого максимуму, який припадає на обідній час. Після фізичного навантаження приготуйте чай і розслабтеся.
Чим у спеку потрібно їсти, щоб схуднути?
Літня дієта заснована, звичайно ж, на овочах і фруктах, але це не означає, що треба ставати вегетаріанцем. Так як схуднути в спеку? І, взагалі, чи можна це зробити?
Овочі - велика кількість помідорів, огірків, кабачків, баклажанів та інших смачних і корисних овочів позитивно позначиться на фігурі. З них можна приготувати масу смаколиків. Найкраще вживати їх у сирому або ж вареном, тушкованим у власному соку вигляді.
Уникайте страв з олією і майонезом. Овочі на 90 відсотків складаються з води, вони допомагають легше переносити літню спеку, при цьому не відкладаючись зайвою вагою на боках. Крім того, вони добре очищають кишечник, після обіду з овочів відчувається легкість і приємна насиченість.
Фрукти - це справжній комор вітамінів і корисних речовин. Яблука, груші, вишні, всілякі ягоди - це те, з чим у всіх асоціюється літо. Вівсяна каша зі шматочками фруктів, фруктовий салат, заправлений знежиреним йогуртом, ароматні фруктові пюре та желе. З фруктів можна придумати величезну кількість смачних речей без додавання цукру і борошна.
Літо - це ще й сезон морозива. Але на жаль, про його склад можна тільки здогадуватися. Однак якщо у вас є апетитна полуниця, малина або інші ягоди і фрукти, то домашнє низькокалорійне морозиво можна приготувати самостійно без проблем.
Для цього необхідно зробити за допомогою блендера ягідно-фруктове пюре, залити в стаканчики, вставити в масу палички і прибрати в морозилку до замерзання. У суміш можна також додати знежирений йогурт або трохи вершків за бажанням. Не налягайте на виноград, він дуже багатий глюкозою, яка сприяє збільшенню ваги.
Не треба забувати в спеку і про білок. Не хочете м'яса, будь ласка, їжте на здоров'я квасолю або інші бобові. Також цінним продуктом будуть горіхи, але не варто ними сильно захоплюватися, вони досить калорійні. Але кілька волоських горіхів у день збагатять організм необхідними жирами і мікроелементами. Ну а так, варене дієтичне м'ясо, запечена рибка повинні залишатися в меню.
Дуже корисним у спеку може стати сир, кефір, натуральний йогурт, айран та інші кисломолочні продукти. У них міститься величезна кількість кальцію, ефективно засваного лише при наявності вітаміну Д, який виробляється на сонечку.
Так що засмагайте, поповнюйте організм кальцієм і худійте! До речі, це відмінний спосіб природним шляхом зробити своє волосся більш блискучим, а волосся - міцним.
Особливу увагу слід приділити споживаній рідині. Ось що рекомендується пити людям в спекотну пору року, коли хочуть дізнатися, як у спеку швидко схуднути:
- вода, бажано мінеральна і без газу, але підійде будь-яка;
- чай зелений;
- сік натуральний, бажано без м'якоті;
- морс;
- компоти.
Від кави краще відмовитися, вона тільки шкодить серцю і серцево-судинній системі, яка і без того перевантажена від підвищеної температури.
Какао - це той же шоколад, від якого так швидко з'являються складочки на животі. Алкоголь також річ дуже калорійна. Що стосується солодкої газировки, то про неї краще забути.
Величезна кількість цукру і незрозумілих добавок тільки тимчасово притупляють спрагу, яка через деякий час з'являється знову з подвоєною силою. До речі, всі перераховані дозволені продукти пити потрібно без цукру. Спочатку все буде здаватися несмачним, але з часом ви перестанете це помічати.
Меню в спеку: як харчуватися влітку?
Щоб швидко схуднути в літню спеку, необхідно дотримуватися наступного меню:
- сніданок краще почати зі склянки чаю, одного вареного яйця, овочевого салату;
- обід повинен бути повноцінним: на перше буряок, окрошка або інший літній низькокалорійний суп, а на друге - трохи каші зі шматочком відвареної риби або курячого філе;
- на вечерю відмінне підійде творожна запіканка, овочеве соте;
- перед сном і протягом дня можна робити перекуси фруктами кефіром або іншим кисломолочним напоєм.
Як видно, в спеку можна апетитно і швидко худіти, спекотний сезон і літні продукти тільки сприяє цьому. Тому так, у спеку схуднути можна легше звичайного!
