Дієта ABC: як ефективно схуднути за 50 днів "
Дієта під назвою ABC дуже схожа на систему схуднення професійних спортсменів - методику, яка відрізняється високою ефективністю і безпекою для здоров'я. Ця програма відрізняється від більшості інших тим, що вживати в їжу можна будь-які продукти і навіть допускаються пізні вечері.
Класична ABC, варіанти light і superlight: як будується дієта
Дана методика родом з США. Вона була розроблена для організації ABC. Це свого роду табір, де бажаючі схуднути займаються під суворим керівництвом тренера, дотримуються суворих дисциплін і виконують спеціальні фізичні вправи. Одним з напрямків методики є певний план харчування, який у нас називають «світлофор».
Великою перевагою даної методики є те, що людина, яка бажає схуднути, не повинна кидатися в крайнощі і постійно недоїдати, відчувати голод. Принцип дієти - збалансоване харчування, при цьому немає необхідності відмовлятися від поживних і смачних страв. З меню виключаються тільки шкідливі продукти, які сприяють додаванню у вазі.
Правила дієти передбачають поділ продуктів на 3 групи, які позначають різним кольором. Від цього і пішла назва «світлофор»: a, b, c, відповідно, червоний, жовтий і зелений. Продукти, що належать до групи «a», потрапляють під сувору заборону. Рекомендується назавжди виключити їх з свого меню. Продукти групи «b» можна вживати тільки до 6 вечора, а те, що відноситься до групи «c» не підлягає яким-небудь обмеженням.
Меню: на яких продуктах ґрунтується дієта abc
Група «a» - червоні:
- майонез, фаст-фуд;
- сало, жирні сорти м'яса;
- дріжджова випічка, морозиво, білий хліб, кремові тістечка;
- шампанське, пиво, молоко, газовані напої;
- манна крупа.
Група «b» - жовті:
- каші, макарони;
- постні сорти м'яса;
- несолодка шара випічка;
- натуральні ковбасні вироби;
- карамель, шоколад, льодяники;
- нежирний сир, звичайний твердий сир;
- сухофрукти та фрукти;
- соління, кетчуп, пряні трави;
- натуральна кава.
Група «c» - зелені:
- будь-які морепродукти, варена риба;
- яблука та цитрусові;
- овочі;
- листова зелень;
- варені яйця;
- нерафінована олія.
Харчування обов'язково має бути дробовим, тобто замість звичайних 3-4 трапез їжу потрібно приймати 5 або 6 разів, але маленькими порціями. Дробове харчування дозволяє полегшити роботу травної системи, нормалізувати виділення травних ферментів.
Що стосується термічної обробки, то перевага надається варінню, гасінню, готуванню на пару, а смаження виключають. Відразу після трапези не можна лягати відпочивати, але і займатися фізичною працею теж протипоказано, краще зробити невелику прогулянку на свіжому повітрі. Велика частина меню повинна ґрунтуватися на фруктах і овочах.
Також рекомендується кожен день дієти приймати контрастний душ та інші бадьорливі процедури.
Крім того, існує кілька правил для святкового столу, дотримуючись яких можна смачно поїсти і не додати у вазі. Наприклад, алкоголь вживати можна, але це повинно бути віскі або сухе вино, мартіні. З усіх страв, що знаходяться на святковому столі, можна вибрати тільки дві, наприклад, гаряче і салат, гаряче і десерт тощо.
Якщо в вибрані страви входить м'ясо і риба, то не можна їх поєднувати. Наприклад, вибравши рибний салат, потрібно вибирати і рибне гаряче, але не м'ясне. Як бачите, все до банальності просто, а результати вражаючі - за 50 днів можна втратити до 30 зайвих кілограм.
Жорстка дієта abc: меню на 50 днів
Класичний варіант цієї методики передбачає дотримання певної калорійності харчування, при цьому остання змінюється щодня, а 6 з 50 днів мають на увазі повне голодування. Такий принцип обумовлений тим, що обмін речовин організму не встигає підлаштовуватися під регулярні зміни калорійності їжі.
У підсумку протягом дня вага швидко знижується. Складати раціон можна самостійно, керуючись наведеними вище дозволеними продуктами, а також враховуючи принципи дієти. Основне правило - не виходити за встановлені норми добової калорійності. Останні можна дізнатися в спеціальній таблиці дієти abc.
Дотримуючись такої жорсткої дієти, потрібно пити багато рідини - до 2 л щодня. Також обов'язковим є прийом комплексу вітамінів і мінералів. Вихід з такої суворої методики повинен бути гранично акуратним і плавним.
Протягом перших 5 днів рекомендована калорійність раціону не повинна перевищувати 500 ккал. На шосту добу можна додавати на сніданок каші, зварені на воді, а через тиждень в меню вводять пісне м'ясо (відварене або парове).
Протягом першого місяця калорійність раціону не повинна перевищувати 1000 ккал, а якщо ти вчора переїла, то на наступну добу рекомендується провести розвантажувальний день. Добовий раціон можна складати самостійно, керуючись таблицею калорійності продуктів, або брати за основу нижченаведені варіанти, комбінуючи їх на свій розсуд.
Приклад меню, розрахованого на 500 калорій: на сніданок - чашечка кави або чаю, але без цукру; ланч - одна грінка; обід - суп з 50 г курятини та 100 г цвітної капусти; південь - овочеве асорті (огірки, помідори); вечеря - відварена курятина (50 г) і парова цвітна капуста (100 г).
Другий варіант раціону на 500 ккал: сніданок - склянка кефіру та вівсянка (100 г); обід - пара апельсинів; вечеря - 180 г сиру.
Меню на 400 ккал: завтра - дитячий персикове пюре (115 г); обід - вівсянка (60 г); вечеря - дитяче грушеве пюре (115 г).
Меню на 300 калорій: вранці - 100 г сиру; вдень - відварена курятина (100 г); вечеря - 2 яблука кислого сорту.
Меню на 200 ккал: сніданок - сир (100 г); обід - тушкована капуста з відвареним яйцем (200 г); вечеря - дитяче пюре на вибір (100 г).
Меню на 100 калорій: сніданок - тушкована капуста (200 г); обід - морська капуста (200 г); вечеря - дитяче пюре, наприклад, яблучно-кабачкове (105 г).
ABC-superlight і light дієта
В даному випадку мова йде про більш м'які варіанти методики. Light розрахований на 30 днів, а superlight - на 50.
Ці програми набагато калорійніші, однак це зовсім не означає, що переносити їх легше, тому багато хто використовує 30-денну програму в скороченому варіанті, наприклад, на тиждень або 10 днів.
Дієта abc-light, розрахована на 30 днів:
- З першого по десятий день - 400 ккал; 300; 400; 500; 450; 650; 650; 400; 300; 400, відповідно.
- З одинадцятого по двадцятий день - 500; 450; 650; 700; 400; 300; 400; 450; 500; 650.
- З двадцять першого по тридцятий день - 700; 400; 300; 450; 500; 450; 650; 700; 400; голодування.
Стандартне меню дієти abc superlight, розраховане на 50 днів, поділяється на 5 декад, після кожної з них потрібно проводити контрольне зважування і вимірювання обсягів тіла.
- Перший день - 1000 ккал;
- 400;
- 900;
- 400;
- 1000;
- 600;
- 950;
- 450;
- 1000;
- 500;
- 350;
- 950;
- 500;
- 1000;
- 400 калорій;
- 900;
- 450;
- 900;
- 600;
- 1000;
- 500;
- 900;
- 1200;
- 800;
- 500 ккал;
- 1000;
- 550;
- 950;
- 500;
- 950;
- 750;
- 350;
- 900;
- 500;
- 1000;
- 600;
- 900;
- 500;
- 350;
- 950;
- 750;
- 1000;
- 500;
- 1000;
- 550;
- 1000;
- 750;
- 1000;
- 850;
Особливості схуднення, відгуки і протипоказання
Абсолютно всі дієтичні методики мають позитивні і негативні сторони, дієта abc не є винятком. Не можна однозначно сказати, на скільки можна схуднути за час її дотримання, так як роль відіграють і особливості організму. Результативність схуднення залежить і від первісної ваги худіючого, від того, наскільки строго він дотримувався правил.
Дана методика відноситься до низькокалорійних і досить тривалих, тому не виключено розвиток авітамінозу, проблем зі шкірою, волоссям, нігтями, виникнення непритомностей, запорів.
Іншим негативним моментом є те, що за 50 днів організм звикає до мізерного раціону, що може призвести до анорексії. Після закінчення дієти обмін речовин сильно сповільнюється, що також може призвести до стрімкого набору ваги.
Не можна застосовувати програму неповнолітнім і літнім людям. При появі перших ознак дискомфорту, погіршення стану схуднення за цією методикою потрібно припинити.