Багато людей більшу частину свого часу проводять за комп'ютером, при цьому очі максимально напружені. В результаті слизова оболонка пересихає, і з'являється почуття втоми. Зарядка для очей допоможе зберегти зір.
Зарядка для очей
Існує кілька методик відновлення та збереження зору. Найбільш поширеними є курси по Норбекову, Аветисову, Жданову.
Роблячи зарядку для очей, можна зміцнити м'язи, завдяки яким працюють органи зору.
Офтальмологи рекомендують робити вправи відразу після пробудження або незадовго до сну.
Перші кілька днів потрібно робити вправи по 5 разів, поступово збільшуючи навантаження до 30 разів.
Рухи необхідно робити плавно, а між ними рекомендується кілька разів моргнути. Важливо пам'ятати, що зарядка для поліпшення зору проводиться без очок і контактних лінз.
Зарядка по Аветисову
Доктор Аветисов Е.С. розробив методику для очей, практикуючи яку можна тренувати акомодацію. Такі вправи підходять не тільки в якості лікування для дорослих, але як профілактика для дітей. Виконуючи гімнастику, можна зняти втому і напруженість очей. Крім того вправи є відмінною профілактикою короткозорості.
Комплекс вправ складається з трьох груп. Кожна з них спрямована на зміцнення різних м'язів. Щоб досягти позитивного результату від зарядки для очей, вправи повинні виконуватися з найбільшою амплітудою.
До першої групи належать вправи, що підвищують кровотік біля очного яблука. Крім того, під час гімнастики для очей прискорюється циркуляція внутрішньоочної рідини. Зарядка виконується сидячи.
Вправи 1 групи:
- чергувати запалювання і відкривання очей по 3-4 секунди;
- протягом 10-13 секунд швидко моргати, зробити перерву, повторити морганія;
- масувати круговими рухами очне яблуко через закрите століття протягом 1 хвилини;
- заплющити очі, притискати очне яблуко, утримуючи пальці в такому положенні близько 3 секунд;
- широко відкрити очі, притримуючи верхнє віко пальцем, намагатися заплющити око.
Вправи другої групи зміцнюють тотожні м'язи. При їх виконанні не рекомендується робити повороти головою.
Вправи 2 групи:
- опускати погляд у підлогу, потім плавно піднімати до стелі;
- погляд перекладається горизонтальною площиною, зліва направо і назад;
- у повільному темпі переводити погляд з лівого нижнього кута в правий верхній, опустити вниз і підняти вліво вгору;
- проводити поглядом кругові рухи по годинниковій стрілці, потім - проти.
Вправи третьої групи тренують фокусування та акомодацію. При їх виконанні потрібно встати.
Вправи 3 групи:
- погляд потрібно зафіксувати на 2-3 секунди на максимально віддаленій точці спереду. Вказівний палець руки розмістити в 25-27 сантиметрах від обличчя, перевести на нього погляд на кілька секунд, після чого знову подивитися далеко;
- руку витягнути вперед, сфокусувавши на ній погляд. Через 3-4 секунди її потрібно згинати, наближаючи до обличчя. Як тільки точка концентрації почне двоїтися, рух припинити і почати розгинати руку у вихідне положення;
- повторити попередню вправу, для кожного ока окремо, закриваючи їх по черзі вільною рукою.
Перед виконанням наступної вправи необхідно вдягнути окуляри або контактні лінзи, якщо ними користуєтеся. Щоб почати займатися, необхідно прикріпити на віконне скло невелику кольорову мітку. Вона повинна розташовуватися на рівні очей.
Сконцентрувавши погляд на своїй мітці, потрібно через пару секунд перевести його вдаль і зафіксувати на будь-якому віддаленому предметі на 2-3 секунди. Рухи очей з міткою робляться як для двох відразу, так і окремо. Перший час виконувати таку вправу потрібно 1-2 хвилини, поступово збільшуючи до 7-8 хвилин.
Даний комплекс вправ, з яких складається зарядка, носить профілактичний характер. При серйозних проблемах із зором і необхідності його відновлення краще займатися по Норбекову.
Зарядка для очей за методом М. Норбекова
Комплекс вправ для очей корисний при астигматизмі, дальнозоркості і короткозорості. Звичайно, вправи можна виконувати вдома, але перш бажано проконсультуватися з офтальмологом. Перед початком гімнастики для очей необхідно зайняти вихідне положення - сидячи. При цьому спина повинна рівною, плечі - розправлені.
Голову потрібно тримати прямо, а всі рухи виконувати очима. Опустити погляд максимально вниз, потім плавно піднімати вгору, наскільки це можливо.
Не рухаючи головою, опустити погляд вниз, піднімаючи його по собі. Відвести погляд максимально вліво, потім плавно перевести його вправо, і назад.
Відвести погляд вниз вліво, провести по діагоналі вправо вгору, опустити вниз і підняти вгору вліво. Потім повторити всі рухи в зворотному порядку. Під час виконання вправи для очей, вони повинні бути напружені, тому після двох циклів їх потрібно розслабити і швидко поморгати.
Вправа схожа на попередню, тільки повороти потрібно робити заокругленими, як на знаку нескінченності. Рухи робляться в обидва боки, після чого потрібно поморгати.
Ця вправа особливо корисна при короткозорості і допомагає розвинути бічний зір. Погляд потрібно сконцентрувати на кінчику носа, після чого послабити м'язи очей, фіксуючи предмети, що знаходяться збоку.
Важливо: очі в цей час не повинні рухатися. Далі погляд потрібно сконцентрувати на переносиці і між бровами. Вправа повторити по 5-7 разів для кожної точки.
Для розвитку бічного зору корисно робити таку вправу. Зафіксувати погляд на вказівних пальцях рук, які розташовані біля кінчика носа. Руки повільно розводити в сторони, сконцентрувавши увагу на пальцях, однак користуватися потрібно бічним зором і не рухати очима.
Не рухаючи головою, описати очима велике коло спочатку по годинниковій стрілці, потім - проти. Розмір фігури повинен бути максимально великим, при цьому потрібно стежити, щоб кути були рівними і круглими. Рекомендується виконати цю вправу на свіжому повітрі, дивлячись на небо.
Після виконання останньої вправи бажано повторити дії при закритих очах. При такому варіанті робиться масаж кришталика очей. М.
Норбеков радить проробляти вправи в три етапи:
- з відкритими очима;
- із закритими очима;
Як зберегти зір?
У сучасному світі важко собі уявити собі людину, яка не пов'язана з комп'ютером.
Звичайно, «плоскі» монітори не дають таке навантаження на очі, як їхні попередники, проте заходів безпеки потрібно дотримуватися, а саме:
- відстань між монітором і очима не повинна бути менше 30 сантиметрів, при цьому верх екрану розташовуйте нижче рівня очей;
- бажано користуватися зволожуючими краплями для очей;
- якщо рекомендовані окуляри, то при роботі за комп'ютером їх застосування обов'язково;
- кожні 60-90 хвилин потрібно робити перерву на 10-12 хвилин;
- робити зарядку для очей, в яких використовуються стереограми.
Лікарі-офтальмологи рекомендують проводити за комп'ютером не більше 4 годин на добу, проте для багатьох це неможливо.
Зберегти зір можна, якщо виконувати рекомендації фахівців. Крім того, в приміщенні має бути правильне освітлення.
