Якщо сон вже не допомагає: несподівані причини постійної втоми
Втома може бути викликана не тільки великою кількістю роботи і малою кількістю сну. Деякі причини досить несподівані. Варто придивитися до них, якщо сон і відпочинок вже не допомагають.
Постійна втома може бути симптомом деяких захворювань, але, на щастя, в більшості випадків вона викликана простими звичками, які легко змінити. Отже, ось чому ти весь час втомлюєшся.
1 Ти їж забагато рафінованих вуглеводів
Вуглеводи можуть бути швидким джерелом енергії. Коли ти їж їх, тіло розщеплює їх на цукор, який організм використовує як паливо.
Однак вживання занадто великої кількості рафінованих вуглеводів може викликати тривале почуття втоми. Все тому, що спочатку рівень цукру в твоїй крові підвищується, а потім різко падає, і ти відразу відчуваєш себе виснаженою. Бажаючи «підзарядитися», ти знову тягнешся за вуглеводами, і все повторюється по колу.
Щоб позбутися проблеми, достатньо хоч трохи знизити кількість вуглеводів, а замість них включити в раціон клітковину.
2 Не отримуєш достатньо білка
Вживання білка підвищує швидкість твого метаболізму краще, ніж вживання вуглеводів. Білок не тільки допомагає знизити втому, але і сприяє більш якісній втраті ваги (твої м'язи разом з вагою нікуди не підуть). Високобілковими дієтами давно захоплюються спортсмени, це допомагає їм легше тренуватися, менше втомлюючись.
Намагайся включати джерела білка в кожен прийом їжі.
3 Ведеш малорухливий спосіб життя
Багато хто не займається спортом, пояснюючи це тим, що занадто втомлюються. Насправді варто тільки зайнятися, і втома зніме як рукою. А ось пасивність лише підсилює млявість. Настільки, що є причиною так званого синдрому хронічної втоми.
На щастя, все це можна виправити, включивши в своє життя хоча б мінімальне фізичне навантаження. Більше ходи пішки, користуйся сходами замість ліфта, ну, а в ідеалі підбери собі тренування або домашній комплекс вправ.
4 Мало і неправильно спиш
Це - одна з найочевидніших причин втоми. Коли ти спиш, тіло відновлюється, заповнюється рівень енергії, а заодно регулюється метаболізм. Ти прокидаєшся бадьорою, і бадьорість зберігається надовго.
Згідно з ученими, дорослим необхідно спати в середньому 7 годин на добу, щоб підтримувати своє здоров'я. При цьому сон повинен бути спокійним і якісним. Щоб поліпшити якість, важливо лягати приблизно в один і той же час і перед сном намагатися розслаблятися. Не варто спати вдень без особливої необхідності або засиджуватися ночами.
Якщо ти працюєш на вахтовій роботі, і тобі необхідно не спати ночами, а вдень відсипатися, все одно можна налагодити якість сну. Для цього, як мінімум, спати вдень потрібно в повній темряві, але ще краще - звернутися до лікаря, щоб тобі підказали, як вирішити проблему.
5 У тебе харчова непереносимість
Ти можеш навіть не знати про цю проблему, а вона у тебе вже є. Втома може виникати від тієї чи іншої харчової непереносимості - наприклад, глютену, сої, лактози.
Якщо ти підозрюєш у себе непереносимість будь-яких продуктів, варто звернутися до дієтолога або алерголога, які перевірять твоє здоров'я і при необхідності призначать спеціальну дієту.
6 Харчуєшся недостатньо калорійно
Тримати себе у формі - це добре. Але тільки в крайнощі кидатися не потрібно. Брак калорій може призвести до хронічної втоми. Адже їжа необхідна тілу для енергії, руху.
Коли ти їж занадто мало, твій метаболізм сповільнюється, щоб зберегти енергію, від цього ти відразу відчуваєш себе втомленою. А ще ти позбавляєш себе корисних елементів, що теж не дає бадьорість.
Середня необхідна кількість калорій на день - 1200 ккал.
Навіть якщо ти намагаєшся схуднути, уникай різкого скорочення калорій. Знижуй їх поступово, а ще краще - збільши фізичне навантаження.
7 П'єш мало води
Для підтримки рівня енергії дуже важливо підтримувати достатній рівень зволоженості організму. Навіть легке зневоднення може призвести до зниження працездатності і втрати енергії.
Не обов'язково пити 1,5 л води, якщо тобі не хочеться. Симптоми зневоднення - жага, втома, запаморочення, головні болі. Досить пити стільки, скільки вимагає сам організм.
8 П "єш пильні напої
Кава, енергетики та інші бадьорливі напої можуть забезпечити тимчасовий заряд енергії за рахунок високого вмісту кофеїну та цукру. З цим не сперечаються навіть вчені. Ось тільки вони довели, що наступного дня, коли від ефекту кофеїну не залишиться сліду, ти, навпаки, будеш відчувати себе занадто втомленою і сонною.
Спробуй поступово відучувати себе від подібних напоїв або хоча б скороти їх вживання.
9 Відчуваєш стрес
Хронічний стрес сильно псує якість життя і знижує твою працездатність. Крім того, твоя реакція на цей стрес, вірніше, її відсутність, небажання з ним боротися, призводить до ще більшої втоми.
Стресових ситуацій неможливо уникнути, але важливо не накопичувати їх. Спробуй зайнятися медитаціями, що розслабляє йогою, щоб вчитися справлятися зі стресом і стати набагато бадьорішими.