Які вправи виконувати при артрозі коліна?
Артроз - досить килимове захворювання, що характеризується змінами хрящової тканини, болем і кришталем при навантаженнях, погіршенням рухливості суглоба. Головна небезпека патології полягає в тому, що вона повністю не виліковується.
Але можна призупинити розвиток хвороби, поліпшити рухливість і запобігти абсолютному руйнуванню хряща. Крім медикаментозних методів добре себе зарекомендували вправи при артрозі колінного суглоба.
Ранкова зарядка
Процес займає зовсім мало часу, але є обов'язковим, оскільки покращує циркуляцію крові. Для досягнення ефективного результату спину потрібно тримати рівно, а ноги розвести на ширину прапорів.
Кожну з представлених нижче вправ необхідно виконувати мінімум 30 секунд:
- Почергове підтягування шкарпеток на себе, п'яти залишаються нерухомими. Одночасно масуються коліна. Масаж надає розігріваючу і стимулюючу дію, надає терапевтичний ефект;
- Підйом п'яток. Вправа аналогічна першій;
- Зведення-розведення ніг в сторони, п'яти не рухаються;
- Згинання-розгинання колін;
- Ходьба вперед і назад.
Лікувальна фізкультура включає в себе кругові, згинаючі і розгинаючі рухи суглоба без осьового навантаження. Рекомендується проводити самомасаж і розминку. В якості останньої добре підійде ранкова зарядка. Дихання має бути глибоким, рівним, без натужування.
Виключаються присідання, нестійкі рухи і положення, які викликають біль. Переважно вправи виконуються сидячи або лежачи.
Вправи для розробки колінного суглоба в положенні на спині і на животі
Для поліпшення свого стану ви можете виконувати наступний комплекс вправ:
- Згинання ніг у колінах. П'яти тягнуть до сідниць, при цьому стопи від підлоги не відривають, а ковзають ними. Виконують кожною кінцівкою від 2 до 10 підходів;
- Підняти обидві кінцівки вгору. Зігнути одну в коліні, притуливши п'яту до сідниці. Випрямити, щоб кінцівка стала паралельною статтю. Підняти назад вгору. До 15 підходів кожною ногою;
- Пряму ногу піднімають трохи вище підлоги і тримають протягом декількох секунд. Потрібно виконати 2-20 підходів.
У положенні на животі: згинати ноги, дістаючи п'ятками до сідниць, впертися шкарпетками в підлогу і підняти коліна, виконувати кругові рухи зігнутою в коліні ногою з спрямованою до стелі стопою.
Щоб домогтися ефективного відновлення здоров'я, вправи потрібно виконувати кожен день. Якщо є можливість, то варто зайнятися плаванням. Обов'язково робити масаж. Потрібно носити тільки зручне взуття і займатися фізкультурою при кожному підходящому моменті.
Якщо поєднувати останню з медикаментозними препаратами, то можна призупинити прогресування хвороби і поліпшити свій стан.
Вправи після проведення артроскопії колінного суглоба
Артроскопія - хірургічне втручання, що дозволяє досліджувати і лікувати внутрішні структури суглобів. Така операція застосовується для огляду тканин та їх оцінки, а також для видалення пошкоджених ділянок хряща, меніска, запаленої синовіальної оболонки. У деяких випадках процедура використовується для реконструкції пошкоджених структур суглоба.
Відразу після артроскопії не можна допускати надмірних навантажень. Не можна багато гуляти, займатися спортом, повертатися до роботи. Інакше можуть виникнути болі та набряки, інші післяопераційні ускладнення. Тільки через тиждень можна сідати за кермо. Якщо робота сидяча, то приступити до неї можна вже через тиждень, в інших випадки - пізніше.
Активність збільшується поступово виходячи із загального стану пацієнта, больових відчуттів і наявності набряків. Рівень нормальної фізичної активності зазвичай спостерігається вже через місяць-півтора, проте тільки через два або навіть три місяці можна приступати до занять спортом і фізичної праці. Чим сильніше виражений артроз, тим більше часу буде потрібно людині.
Необхідно буде регулярно виконувати вправи для відновлення сили м'язів колінного суглоба. В основному комплекс фізкультури виконується в домашніх умовах по 20-30 хвилин 2-3 рази на день. У випадку коли інтенсивність тренувань занадто висока, то людина відчуває тимчасове погіршення.
Якщо суглоб стає припухлим і теплим, то потрібно або знизити навантаження, або припинити заняття. Під час погіршення стану необхідний спокій, холодні компреси, тисне пов'язування і піднесене становище ніг. Якщо набряк не проходить через пару днів, потрібно здатися хірургу, який оперував.
Через 3-7 днів після операції можна виконувати наступні вправи для зміцнення зв'язок колінного суглоба:
- Людина лягає на спину і згинає ноги. П'яти притискаються до підлоги, одночасно напружується задня частина стегна. У такому положенні утримуватися до 5 секунд, потім розслабитися. Це і всі наступні вправи необхідно виконати по 10 підходів;
- Лягти на живіт. Під стопи покласти валик. Стопою тиснуть на цей валик, випрямляючи по можливості ногу. Триматися 5 секунд і розслабляються;
- Повернутися на спину. Здорову ногу зігнути в коліні, хвору покласти на пол. Випрямити оперовану кінцівку, напружуючи стегно, і повільно підняти її на висоту близько 30 см, потім опустити;
- Обидві ноги зігнути в колінах, спертися п'ятами на пол. Напружувати сідниці;
- Стоячи біля стіни (стільця, столу) піднімати хвору ногу на кут 45 градусів і зафіксуватися, не рухатися кілька секунд. Повторити з розгорнутою назовні стопою.
При пошкодженні зв'язок відновлення триває досить довго. Спочатку можна виконувати тільки згинально-розгинальні рухи стопами, довільно напружувати м'язи стегна, займатися дихальною гімнастикою. Не можна ходити, спираючись на напівсігнуту ногу, активно розгинати гомілки в суглобі.
Після того як стан стабілізується, можна здійснювати невеликі піші прогулянки на 500-600 м. Гуляти рекомендується не більше 3 разів на тиждень. Швидкість рухів - тільки повільна. Після цього дозволяється займатися на велотренажері.
Вправи, рекомендовані при синовитті колінного суглоба
ЛФК в цьому випадку включає в себе цілий комплекс вправ, який спрямований на поліпшення кровообігу в пошкодженій області та зміцнення м'язів постраждалої частини тіла. Лікувальна гімнастика застосовується як при стиханні, так і поза загостренням.
Для уражених суглобів рекомендується використовувати розвантажувальні або полегшені вихідні положення (ІП), виконувати махові рухи. Під час ходьби спочатку використовуються милиці або поручні. Ефективно себе зарекомендували заняття в басейні.
ЛФК є невід'ємною частиною терапії. Дуже важливо спрямувати зусилля на зміцнення м'язів, що оточують уражений суглоб. Крім того, вправи допоможуть частково зняти з нього навантаження, так як спрямовані на зміцнення найближчих суглобів, щоб вони в свою чергу краще виконували компенсаторну функцію.
Візьміть до уваги, що час процедури лікувальної гімнастики при артрозі поступово збільшується. Спочатку це 10-12 хвилин, в кінці курсу - 30-40.
Варто згадати, що, як і в перерахованих вище випадках, гімнастика при синовиті повинна бути щадною, амплітуда рухів - до болю, темп - середній, повільний. У комплекс входить багато вправ на розслаблення, які поєднуються з розтягненням спини і кінцівок. Відповідні ІП - лежачи на боці, спині, животі, сидячи.