Які продукти знижують цукор у крові: список і таблиця
Вашій увазі - повний список забороненої та дозволеної їжі при підвищеній глюкозі, а також загальні правила дієти і народні засоби, що ефективно знижують її рівень в крові.
При діабеті, а також при деяких інших недугах серцево-судинної системи і шлунково-кишкового тракту дотримання певної дієти є найважливішою частиною всієї терапії, що нормалізує підвищений рівень цукру і іноді навіть дозволяє не приймати медикаменти.
Однак часто у людей, які вперше стикаються з такою проблемою, виникає питання: що ж їсти можна, а що не можна. Саме тому сьогодні ми вирішили детально розібратися і розповісти про продукти, що знижують цукор у крові: список і допоміжні матеріали ти знайдеш нижче.
Заборонені складові харчування при діабеті
Перш ніж ефективно знизити рівень глюкози, необхідно знати, від яких складових варто повністю відмовитися людині, яка вирішила дотримуватися дієти.
Безумовно, в першу чергу з щоденного раціону виключаються всі цукровмісні складові меню: чистий цукор, мед, цукерки та інші солодощі.
Також рекомендується перестати вживати хлібобулочні та борошняні вироби, здобні кондитерські вироби, солодкі газування та соки, сухофрукти (фіники, інжир, родзинки тощо) і найбільш солодкі фрукти (банани, ананаси, хурму, виноград, полуницю і землянику). Слід також відмовитися від покупних соусів, кетчупів і маринованих продуктів - у складі кожного з них цукру набагато більше, ніж здається на перший погляд!
Слід відмовитися від копченостей і консервів, ковбас і покупних паштетів - ці складові раціону майже не несуть організму користі, в той час як в них міститься багато солі, цукру та інших консервантів.
Ще один вид, які слід виключити частково або повністю - крупи з високим вмістом глікемічного індексу. До них належить білий рис, макарони, а також манна крупа.
З обережністю і зовсім трохи слід вживати крохмалисті овочі: картопля, буряк, морква, бобові культури.
Обмежити слід також споживання продуктів тваринного походження, багатих насиченими жирами. До них відноситься жирне м'ясо і риба, ікра, вершкове масло та інші жирні молочні продукти - вершки, сметана жирністю понад 20%, більшість сирів.
Продукти, що знижують цукор у крові
Щоденний раціон людини, що дотримується дієти, повинен складатися з їжі з глікемічним індексом, що не перевищує 55 одиниць. Вживання такої їжі нормалізує рівень цукру. Цей захід виконує стримувальну роль для запобігання цукровому стрибку.
Отже, розберемося конкретніше, які ж продукти для зниження цукру в крові необхідно вживати щодня?
- Нежирне м'ясо (філе курки, індички, нежирна яловичина і телятина, кролик).
- Риба і морепродукти: мідії, креветки, кальмари, а також нежирні сорти річкової риби (щука, ліс).
- Зелені овочі: огірки, броколі, шпинат, селер, спаржа, різні види капусти.
- Інші овочі: помідори, редис, болгарський перець і топінамбур, морква і гарбуз. Важливо вживати лише термічно необроблені продукти!
- Фрукти: цитрусові (лимони, грейпфрути), ківі, гранат, яблука, ягоди (чорниця, брусника, журавлина).
- Крупи з низьким глікемічним індексом: бурий нешліфований рис, вівсянка або цільний овес, кукурудзяна, гречана, перлова крупи, квасоля, чечевиця, булгур.
- Рослинні жири: оливкове, гарбузове, гірчичне, кунжутне, кокосове масла. Гідна заміна вершковому маслу - авокадо.
- Приправи і спеції: часник, сушені трави (базилік, кріп, петрушка, кінза), імбир, перець, гірчиця. Як салатну заправку рекомендується використовувати оливкову олію і лимонний сік.
Як найбільш корисні напої варто віддавати перевагу зеленому чаю, простій чистій воді, каві без молока і (природно!) цукру. Можна пити приготовані самостійно несолодкі соки, наприклад, з яблук, грейпфрута, томатів та інші овочів і фруктів. Їх необхідно розбавляти водою в рівних пропорціях.
Які ще продукти знижують цукор у крові? Для наочності наведемо максимально повну таблицю їжі з низьким глікемічним індексом.
Фрукти
Назва | Глікемічний індекс |
Абрикос | 35 |
Авокадо | 10 |
Айва | 35 |
Апельсин | 35 |
Банан (незрілий) | 35 |
Гранат | 35 |
Грейпфрут | 25 |
Груша | 30 |
Клементин. | 30 |
Кокос | 35 |
Лимон | 20 |
Малина | 25 |
Мандарин | 30 |
Персик | 35 |
Зливання | 35 |
Чорна смородина | 15 |
Червона смородина | 25 |
Черешня | 25 |
Вишня | 20 |
Чорниця | 25 |
Яблуко | 35 |
Овочі
Назва | Глікемічний індекс |
Артишок | 20 |
Баклажан | 20 |
Брокколі | 15 |
Горох свіжий | 15 |
Горох сухий | 25 |
Кабачок | 15 |
Білокачанна капуста | 15 |
Брюссельська капуста | 15 |
Кольорова капуста | 15 |
Кукурудза | 35 |
Цибуля-порей | 15 |
Лак-шалот | 15 |
Монгольд | 15 |
Маш | 25 |
Морква (сира) | 20 |
Огірок | 15 |
Болгарський перець | 15 |
Помідор (свіжий) | 30 |
Ревінь | 15 |
Редіс | 15 |
Ріпа | 30 |
Зелений салат (будь-якого виду) | 15 |
Селера | 15 |
Спаржа | 15 |
Квасоля | 30 |
Часник | 30 |
Чечевиця | 25 |
Шпинат | 15 |
Клацання | 15 |
Горіхи і крупи
Назва | Глікемічний індекс |
Арахіс | 15 |
Грецькі горіхи | 15 |
Кедрові горіхи | 15 |
Кеш'ю | 25 |
Міндаль | 35 |
Насіння кунжуту | 35 |
Насіння льону | 35 |
Насіння маку | 15 |
Насіння соняшника | 35 |
Насіння гарбуза | 25 |
Фісташки | 15 |
Фундук | 25 |
Перловка | 30 |
Пророщена пшениця | 15 |
Ячна крупа | 25 |
Кукурудзяна крупа | 35 |
Альтернативні болісні продукти
Назва | Глікемічний індекс |
Макарони з твердих сортів пшениці | 35 |
Дріжджі | 35 |
Нутове борошно | 35 |
Фундучне борошно | 20 |
Коксове борошно | 35 |
Мигдальне борошно | 20 |
Соєве борошно | 25 |
Сири та молочні продукти
Назва | Глікемічний індекс |
Бринза | 0 |
Кефір | 15 |
Молоко | 30 |
Згущене молоко без цукру | 30 |
Сухе молоко | 30 |
Ряжанка | 15 |
Вершки | 0 |
Сир Адигейський | 0 |
Моцарелла | 0 |
Рикотта | 0 |
Сулугуні | 0 |
Чеддер | 0 |
Сир | 30 |
Творожна маса | 70 |
М'ясні та рибні продукти
Назва | Глікемічний індекс |
Нежитлове м "ясо | 0 |
Риба (майже всі сорти) | 0 |
Ракоподібні | 5 |
Морепродукти | 0 |
Фуа-гра | 0 |
Напої
Назва | Глікемічний індекс |
Кава | 0 |
Чай. | 0 |
Вино | 0 |
Шампанське (брют, екстра-брют) | 0 |
Спирт | 0 |
Томатний сік | 35 |
Молоко мигдальне | 30 |
Молоко вівсяне | 30 |
Молоко соєве | 30 |
Тим не менш, фахівці не радять різко і надзвичайно швидко знижувати рівень глюкози. Так чи інакше, це може призвести до серйозних порушень в організмі, тому робити все необхідно поступово.
Для початку необхідно лише прибрати заборонені складові з раціону, а вже потім на їх місце поступово включати правильні дозволені товари.
Наприклад, найпростіше почати з того, щоб видалити з раціону чистий цукор і хлібо-булочні вироби, замінивши їх на корисні фрукти і ягоди з низьким глікемічним індексом.
Далі можна включати в щоденний раціон, скажімо, на обід, велику порцію салату з корисних зелених овочів із заправкою з оливкової олії, лимонного соку і лляного насіння. А вже потім можна підтягувати й інші пункти.
Основні принципи дієти для зниження рівня цукру
Найбільш важливим принципом є повна відсутність переїдання. Їсти потрібно часто, але зовсім потроху. Наприклад, у день може бути три основні прийоми їжі з невеликими порціями і ще 2-3 перекуси.
Допомагає знижувати рівень глюкози рясне пиття - в день необхідно випивати 1,5-2 літри чистої води.
Важливо ввести в свій раціон продукти "