Як зменшити талію та животу
Талія - це привід для занепокоєння багатьох людей. Її коло стає ще більшою проблемою, коли наближається літо і одяг стає все більш відкритим. Ми всі добре знаємо, що проблеми з фігурою - це результат споживання солодощів, пива і нездорової їжі, яку ми так любимо. Всі ці смаколики відкладаються у вигляді жиру навколо талії.
Сьогодні є деякі перевірені та ефективні способи усунення жиру з області живота. Ожиріння цього типу є найгіршим варіантом для тіла, тому що жир при цьому накопичується в органах.
Як врятувати фігуру?
Щоб зменшити талію в домашніх умовах, треба намагатися дотримуватися основних принципів схуднення:
- Правильне харчування - дробовий прийом їжі, зниження калорійності, коригування харчових звичок;
- Силові тренування - слід збільшити кількість м'язової тканини, тому що м'язи споживають більше калорій в ході роботи. Тіло з більшою кількістю м'язів працює зовсім інакше, ніж тіло, багате жиром;
- Аеробні вправи - ці тренування розроблені спеціально для людей, які страждають від надмірної ваги, вони дозволять швидко зменшити талію. Якщо у вас поганий фізичний стан починайте більше ходити;
- Спати треба, щонайменше, сім годин на день - чим менше людина спить, тим більше тіло виробляє гормонів, які підвищують апетит;
- Будьте активні незалежно від того, яка погода. Якщо на вулиці йде дощ, це не означає, що весь час треба дивитися телевізор. Запишіться на шейпінг, у спортзал або школу танців.
Що треба їсти, щоб зменшити талію, а також прибрати живіт
Активний спосіб життя повинен поєднуватися з правильним харчуванням. Дотримуйтеся принципу дробового прийому їжі. Краще їсти 5 разів на день невеликими порціями. Пропуски прийому їжі не сприяють схудненню, а призводять до розладнання метаболізму, який буде переключатися на економічний режим роботи, стимулюючи накопичення ще більшої кількості жиру.
Основні принципи харчування:
- Нарощуйте вживання риби, птиці, цільного зерна, молочних продуктів з низьким вмістом жиру - така дієта буде не тільки здоровою, а й додасть енергії, після такої їжі людина ще довго почуватиметься ситою;
- Знижуйте споживання калорій - достатньо скоротити дієту на 100 кілокалорій на день, щоб схуднути протягом року на 5-6 кг. 100 кілокалорій - це два невеликих шоколадних печива. При більш серйозних обмеженнях і більшій початковій вазі можна зменшити талію на 10 см, однак, піклуйтеся про те, щоб організм отримував всі необхідні поживні речовини;
- Їжте сніданок, багатий білком, який прискорює обмін речовин і збільшує кількість спалених калорій. Крім того, цей сніданок надовго дасть відчуття ситості;
- Не змішуйте в один прийом їжі вуглеводи і жири, наприклад, хліб з маслом і сиром. М'ясо бажано їсти з овочами замість рису або картоплі;
- Використовуйте здорові жири, наприклад, лляну олію холодного віджиму, або можна з'їсти оливкову олію - близько 1 столової ложки на день;
- Зменшіть споживання тваринного жиру - мінімум твердого сиру, сметани, соусів, жирного молока, майонезу, жирного м'яса;
- Обмежуйте споживання м'яса на користь риби або птиці, намагайтеся відварювати їжу або запікати, відмовтеся від смажених страв;
- Білий хліб замініть на хліб з борошна грубого помолу, його треба вживати в невеликих кількостях у першій половині дня;
- Використовуйте велику кількість натуральних спецій. Особливо прискорюють метаболізм наступні продукти: імбир, чилі, перець кайєнський, хрін, часник;
- Не заїдайте неприємності шоколадками, знайдіть інші способи впоратися зі стресом. Солодощі, хрустке печиво і тістечка можуть поліпшити ваш настрій, але тільки короткочасно.
Вправи для зменшення талії
Якщо ви мрієте про красиву фігуру, необхідно докласти фізичних зусиль і виконувати комплекс вправ, спрямованих на спалювання жиру.
При цьому ми повинні пити багато води, їсти здорову їжу в помірних кількостях, а фізична активність допоможе нам отримати фігуру мрії протягом декількох тижнів. Вправи можна не виконувати відразу все, найкращий спосіб - це вибрати хоти б сім вправ і виконувати їх протягом дня, довільно комбінуючи їх разом.
Пам'ятайте, що треба розминатися перед тренуванням, щоб уникнути травм і болючості м'язів. Для тренувань необхідне зручне кільканадцяте взуття. Починайте виконувати вправи по 10 разів, з кожним днем нарощуючи їх кількість та інтенсивність. Привчайте тіло до навантажень поступово.
Якщо відчуєте біль у суглобах або інших частинах тіла - проконсультуйтеся з лікарем.
- Повороти тулуба. Стійте прямо, ноги на ширині плечей, покладіть руки на стегна і повертайте тулуб наліво і направо, завжди намагаємося тримати хребет прямо. Повторити 30 разів. Потім треба руки зчепити в замок на рівні грудей, і намагаємося робити повороти тулуба більш інтенсивно. Повторіть 30 разів;
- Нахили. Стійте прямо, ноги на ширині вигод, зчеплюємо руки на шиї і виконуємо нахили в сторони. Повторіть 30 разів. Перебуваючи в такому ж положенні, нахиляємося в бік, намагаючись торкнутися землі, а потім, треба повернутися до вихідної позиції і повторити, нахиляючись в інший бік. Повторіть 30 разів;
- Повороти з палицею. Використовуємо палицю середньої довжини. Кладемо її на спину, на висоті ваших плечей, руки розміщуємо на обох кінцях палиці. Стійте прямо, ноги на ширині вигод і робіть сильні повороти вліво і вправо. Це дозволить вам швидко зробити талію тоншим. Повторіть 50 разів;
- Нахили з палицею. Стійте прямо, ноги на ширині вигод. Палицю тримаємо обома руками і піднімаємо горизонтально над головою. Робимо нахили вліво, потім вправо, щоразу з тілом нахиляючи палицю. Повторіть 50 разів;
- Нахили вперед. Стійте прямо, ноги на ширині вигод. Руки кладемо на шию, і нахиляємося вперед, намагаючись торкнутися ніг, а потім, треба повернутися у вихідне положення. Повторити 15 разів. Це неважливо, що спочатку у вас не буде виходити глибокий нахил, з плином часу тіло набуде більшої гнучкості;
- Нахили вперед до різних ніг. Повторити попередню вправу, але цього разу в більш широкому виконанні - спробуйте доторкнутися спочатку до правої, потім до лівої ноги. Повторіть 15 разів;
- Повороти на зігнутих ногах. У напівсидячому положенні, ноги зігнуті, спину тримаємо прямо, виконайте повороти тулуба, тримаючи руки зігнутими на рівні грудей. Робимо 50 повторень. Ця вправа допомагає прибрати живіт;
- Повороти на схрещених ногах. У цьому випадку становище ніг є найбільш важливим в ефективності тренування. Щоб правильно це зробити, ми повинні сісти і схрестити ноги, руки розміщуємо на грудях. У цьому положенні виконайте 50 поворотів тулуба, намагайтеся тримати спину прямо і дивитися вперед;
- Робота над животом у положенні лежачи. Ляжте набік, ноги злегка зігнуті. Помістіть руки на шию і акуратно піднімайте тулуб. Пам'ятайте, що при підйомі не можна тягнути себе за шию. Повторіть вправу 15 разів. Далі ми проводимо ту ж саму вправу, але цього разу піднімаємо зігнуті ноги 15 разів. В кінці ми піднімаємо все тулуб, а разом з ним піднімаємо прямі ноги, повторіть 15 разів. Зробіть серію таких же вправ, лежачи на лівому і правому боці;
- Робота над животом у положенні лежачи з включенням ніг. Ляжте набік з прямими ногами. Руку з боку підлоги розміщуємо так, щоб могли на неї спертися. Другу руку кладемо на шию. Піднімаємо тулуб вгору, синхронізуючи рух з підняттям ноги, яка знаходиться у верхній частині. Повторіть 15 разів. Далі ми проводимо ту ж саму вправу, але цього разу згинаємо ногу і, піднімаючи тулуб, пробуємо доторкнутися до коліна. Робимо 15 повторень. Зробіть серію таких же тренувань, лежачи на лівому і правому боці;
- Комбінація вправ для м'язів черевного преса і талії. Ляжте набік, ноги злегка зігнуті, повертайте тулуб так, щоб спина лягла на пол. Помістіть руки на шию і підніміть тулуб 15 разів. Це гарантуватиме, що працюватимуть м'язи живота і м'язи талії. Перемістіть ноги в інший бік, повторіть 15 разів.
Регулярно виконуючи вправи в домашніх умовах, ведучи активний спосіб життя, дотримуючись принципів здорового харчування, відмовляючись від продуктів, багатих цукром і жиром, незабаром ви помітите хороші результати.
Ваша талія стане тонше, живіт менше, а тіло стане більш підтягнутим і здоровим. Крім того, такий спосіб життя і ваше відображення в дзеркалі підніме вам настрій.