Депресія змінює наше сприйняття світу і може кардинально позначитися на якості життя. Ми попросили фахівця розповісти, як позбутися її своїми силами.
Багато з нас часто стикаються зі стресом, нервовими зривами і навіть депресивним станом. Сьогодні ми торкнемося цієї важливої теми і спробуємо знайти відповідь на питання, як жінці вийти з депресії самостійно, побороти апатію і повернутися до нормального життя. Головне завдання - навчитися перевіряти, чи знаходиться твій розум у конфлікті з психікою, а також долати його і витягати себе з омуту внутрішніх протиріч.
Симптоматика депресії жінок
Перш ніж позбуватися проблеми, необхідно навчитися розпізнавати її і самостійно діагностувати. Перше, що важливо розуміти - хвороба триває досить довгий час, так що її ніяк не можна сплутати з простими перепадами настрою. Іноді вона може мати циклічний характер, але все-таки загальний важкий стан є затяжним в цілому нікуди не йде.
Допомогти собі можна лише тоді, коли вдається вірно виявляти і визначати проблему. Дане захворювання проявляється на всіх рівнях одночасно. Так, розрізняють фізіологічні та емоційні прояви недуги, суттєві зміни в поведінці.
До емоційних проявів належить:
- Апатія, знижений інтерес до навколишньої дійсності;
- Почуття самотності;
- Почуття гноблення, туги, тривоги, відчаю;
- Занижена самооцінка;
- Переслідуюча тривожність і паніка;
- Очікування чогось поганого;
- Повна втрата емоційної чутливості.
На фізіологічному рівні властиві такі глибокі прояви:
- Порушення сну;
- Втрата працездатності;
- Розлади травної системи;
- Психосоматичні болі;
- Сигнали організму у вигляді деяких хвороб;
- Загальна слабкість і швидка стомлюваність.
У поведінці людини можуть «вилазити» такі сигнали як:
- Перевага сидячого або лежачого способу життя;
- Пасивна життєва позиція;
- Відсутність будь-яких планів на майбутнє;
- Зловживання алкогольними напоями, а також наркотичними та психотропними речовинами.
Якщо ти помітила якісь із цих симптомів у себе це не означає, що у тебе гарантовано депресія. Однак якщо ти помітила кілька симптомів одночасно, вони постійні протягом усього дня і тривають більше двох тижнів, має сенс звернутися за допомогою. Якщо симптом один, але загрозливий для життя, потрібно звертатися за допомогою негайно.
Хороший фахівець допоможе встановити, чи є у тебе депресія, і якщо так, в якій формі. Для різних форм захворювання є різні види лікування. Для легкої форми достатньо роботи з психологом. У випадках середньої і важкої депресії тебе направлять до лікаря - клінічного психолога або психотерапевта. Ці фахівці мають право призначити спеціальні препарати - антидепресанти.
Перші кроки до визволення від депресії
Клінічний психолог, психосоматичний терапевт і коуч Марина Стоскова розповіла нам про особливості цієї недуги у жінок і підходів до її лікування:
"Клінічним виразом депресії є почуття приниженості (низька самооцінка) і почуття провини. Жінка проживає все своє життя або частину життя у взаємодії з певними людьми в конфлікті самообісцінування, звинувачуючи себе, звинувачуючи своє оточення, бачачи своє життя в півтонах.
Практично при кожній хворобі тіла ця недуга виникає як вторинне порушення, тому що хвора людина не функціонує з повним потенціалом. У такому випадку щоб завершити зцілення від хвороби, жінці необхідно завершити свій основний конфлікт, що стоїть за недугою.
Це дуже важливий момент, тому що сучасний підхід медиків до лікування захворювання медикаментами повністю змінює біологічну функцію депресії. Ця недуга - відмінний метод для того, щоб людині створити всі умови для з'єднання її свідомого і несвідомого. В результаті зустрічі зі своїм «закритим потенціалом» звільняється величезний ресурс для життя, творчості, зачаття, виношування і народження дітей, створення спілки чоловіка і жінки, відбувається оздоровлення організму.
Зараз прийнято боротися з будь-якими суперечливими станами людини та їх симптомами. Депресія виконує класну функцію - вона не дає людині бігти як зазвичай стрімголов на роботу, з роботи, до батьків, до друзів і далі за списком. І далі в залежності від рівня усвідомленості людини, він вибирає: прибрати симптоми сучасними медикаментами (що не є рішенням і носить характер уникнення від тих станів, які приховані за недугою) або ж вирішувати, знаходити причини своїх психосоматичних проявів на рівні фізичної оболонки організму, і тоді у психіки відпадає необхідність тримати людину у включеному стані депресії.
Все дійсно досить просто. Є внутрішній конфлікт психіки і розуму (відчуваю одне - кажу інше; хочу сказати «ні» - кажу «так»), який вганяє тебе в депресивний стан. І тут же конфлікт інтересів своїх та інших людей: хочу відпочити, але йду готувати чоловікові вечерю; хочу відмовити в тому, щоб давати в борг своїй подрузі, так як відклала на свою відпустку, а даю, тому що проблеми подруги важливіші, ніж я сама і моя відпустка. І так все життя - існування перетворюється на один суцільний конфлікт.
Наступна фаза полягає в тому, що на наявний конфлікт відбувається запуск тілесного сигналу (наприклад, такі захворювання як молочниця, ангіна, кашель). Замість того щоб справлятися з проблемою, людина активно прибирає симптоматику фізичних недуг, «виліковуючи» їх, тим самим намагаючись загнати себе ще далі.
Людина йде за рішенням до іншої людини в білому халаті, яка виписує антидепресанти. Пропивши курс ліків, який допомагає лише на час, наш «депресуючий» герой штучно запускає свою дієздатність і знову скаче по офісу з активною діяльністю.
Психіка не розуміє, що за підстава, і подає сигнали «SOS» мозку, який в свою чергу запускає роботу тіла таким чином, щоб вже в цей раз людина полежала довше (формується більш сильний прояв сигналу - бронхіт, цистит) і точно подумав про свій внутрішній світ, цінності, про сенс життя і нарешті прийняв рішення, хто важливіше «свою відпустку або проблеми подруги». Все тому що основним почуттям, через яке жінка в цій історії не відмовляє своїй подрузі - це небажання бути винною, бути поганою в очах подруги, страх залишитися без подруги і її постійних проблем, тому що своє життя нашу героїню не цікавить і воно повністю відключене від розуміння і усвідомлення себе, але є включеною в історії інших людей - такий класний рятувальник, вирішувач чужих проблем, «допомагач» у будь-який час дня і ночі.
Депресія на цей сильніший симптом повертається знову, але цього разу на неї не звертають увагу і людину заводять і повертають у життя за допомогою медикаментів, ніби вона біоробот, який суворо зобов'язаний ходити на роботу. І часу на такі дурниці як аналіз і робота над собою просто не залишається в його житті.
По суті, виходить замкнене коло і кожен раз відкати все сильніше і сильніше, навіть вилікувавши бронхіт/цистит/панкреатит, жінка не помічає, як сталося згасання психіки і «життя = біль» стає єдиним її станом. Ясно одне: з кола необхідно вибиратися.
А всього-то потрібно було послухати своє тіло, звернути на нього увагу і подивитися «а що ж стоїть за всіма сигналами», «про що воно кричить мені», тому що в реальності організм включається тільки після того, коли у людини є початковий конфлікт «психіка - розум». І ось вона звернула б увагу на свою ангіну, коли не змогла відмовити і знову дала подрузі в борг, при цьому утискаючи себе і замість позбавлення від болю і симптому посиділа і подумала, в чому ж причина такої реакції тіла? Просто воно тепер кричить «Ні!», і вчить його володарку говорити в моменті «Ні!».
Як позбутися депресії самостійно
Якщо відловити в моменті розвиток недугу ти не встигла і все-таки симптом на рівні тіла є, твоє завдання полягає в тому, щоб знайти, на що саме організм так зреагував. Позитивне мислення - це добре, але не цього разу, тому що, створюючи собі чудовий настрій і намагаючись повернутися до звичайного життя, ти, по суті, займаєшся не вирішенням своїх несвідомих конфліктів, а їх уникненням. А раз ти в уникненні - депресія і фізичні симптоми твого тіла стають постійними супутниками всього твого життя.
Коли ти усвідомила свій основний конфлікт і проаналізувала його суть, можна починати рятувати себе. Почни з турботи про свій фізичний і душевний стан - сон, чай, книга, тиша і всі інші принади. Якщо відчуваєш, що сили повернулися і є готовність діяти - то 100% потрібна якась активність на рівні тіла.
Відмовся від йоги і будь-якого статичного заняття, яке носить функцію загальмувати і заспокоїти. Віддай перевагу, наприклад, тренуванням з боксу, танцям, біговій доріжці, плаванню, пробіжці по лісі. Сенс полягає в тому, щоб повернути бажання жити і бути ефективною, щоб був ресурс дати відсіч виникаючим і негативно впливаючим проблемам, щоб взагалі в принципі навчиться цінувати себе і своє тіло. Тому що воно - найкращий оповідач всіх наших внутрішніх витіснених історій, які давно пиляться на полицях твого несвідомого.
Далі можна вже щось творити своїми руками: саджати квіти, малювати картини, писати вірші і робити абсолютно все що вам хочеться. Потрібно бути усвідомленою до себе, до свого тіла, до своїх емоцій і почуттів, до своїх думок і до своїх дій, щоб перемагати внутрішні протиріччя. Ти - жінка і це прекрасно!
Я проти того, щоб виліковуватися від симптомів і болючих станів за допомогою всіляких препаратів або відходу від проблеми, тому що саме вони - кращі орієнтири для того, щоб навчиться себе чути і вирішувати свої завдання. Як тільки тобою буде усвідомлена і опрацьована ситуація, прийнятий будь-який фізичний симптом - станеться диво, і ти не тільки зможеш вивести себе з депресії, але і від первинного захворювання тіла, а найголовніше - ти зрозумієш свою довічну стратегію і надалі зможеш не доводити себе до такого болючого стану і діяти по-новому, а значить, не будеш хворіти і депресувати зовсім ".
