Як приймати кальцій (добова норма, з чим поєднувати і що робити не можна)
Кальцій - найважливіший елемент. Як пити препарати з ним для лікування і профілактики, який вітамін забезпечує засвоєння кальцію, а який не дасть йому нормально засвоїтися - розповідаємо.
Це - один з найважливіших елементів нашого організму. Він відповідає за наші кістки, нігті, зуби, волосся і не тільки. Він настільки важливий, що існують навіть спеціальні гормони, що регулюють його розподіл всередині нашого тіла. Підтримувати його кількість можна харчуванням, а можна і препаратами. Як правильно приймати кальцій, щоб не допустити розвитку хвороб - виявляється, в цій справі є багато тонкощів, які варто знати, інакше прийом може пройти даремно.
Користь
- робить кістки міцними, захищає їх від переломів і захворювань;
- відповідає також за щільність і здоров'я зубів, нігтів і волосся;
- регулює роботу м'язів, передає імпульси від нервових клітин до м'язів всього тіла, в тому числі серцевих, контролює м'язові скорочення;
- знижує ризики виникнення аритмії і порушення в кровообігу, оскільки регулює серцеві скорочення;
- відповідає за нормальну згортальність крові, сприяє швидкому відновленню судин, не допускаючи виходу крові;
- регулює проникливу здатність клітин, їх захищеність.
До чого призводить дефіцит
Стан сильного дефіциту або надлишку зустрічається рідко. Ворганізмі виробляються спеціальні гормони кальцитонін і паратгормон, які при занадто високому рівні кальцію в крові заганяють його в кісткову тканину, а при нестачі - забирають звідти. І все ж брак може трапитися, і його складно не помітити.
Симптоми нестачі
- Почуття втоми
- Зубний біль (коли організму потрібна ця речовина, вона, насамперед, йде з кісток і зубів)
- Ламкість нігтів і волосся
- Судоми (адже мінерал допомагає регулювати скорочення м'язів)
- Порушення пам'яті, оніміння кінцівок (через збій у нервовій системі)
- Часта поява синців
- Болючі менструації (дефіцит може призвести до порушення згортання крові)
- Часті переломи, проблеми з суглобами (через зниження щільності кісткової тканини)
Як пити: 5 головних питань
Перш за все, варто пам'ятати, що, хоча ця речовина і досить нешкідлива для організму, займатися лікуванням самостійно не потрібно. До його прийому необхідно проконсультуватися з лікарем (а краще ще й здати аналізи на його рівень).
Надлишок може викликати у людини нудоту, судоми, втрату апетиту, порушення роботи нирок і печінки.
1. Яка добова норма
Середня норма становить 800-1200 мг. Але вона залежить від віку. Дітям, підліткам, а також вагітним і годуючим речовини потрібно більше (до 1300 мг), оскільки в цей період йде активний ріст, розвиток кісток (у вагітних це відноситься до дитини, звичайно ж). Також високе дозування необхідне літнім (1200 мг), оскільки з віком зменшується щільність кісткової тканини, і її необхідно підтримувати для зниження ризиків переломів, хвороб.
Для профілактики дефіциту елементу достатньо і 800-1000 г на добу. В середньому це приблизно 2-3 склянки молока на день. Якщо ти регулярно п'єш його або їж продукти харчування з кальцієм, брак не небезпечний і в додаткових препаратах немає необхідності.
2. Яка форма випуску краща
Їх існує 4. У кожної свої плюси.
- Таблетки. Зручні тим, що їх можна носити з собою і приймати де завгодно.
- Порошок. Розчиняється у воді і будь-якому іншому напої, а тому пити його може бути смачніше таблеток.
- Краплі. Зручні в застосуванні для маленьких дітей, а також для тих, у кого є проблеми з ковтанням або жуванням.
- Жувальні цукерки. Відрізняються приємним смаком, тому їх із задоволенням будуть їсти діти, які часто не люблять ніякі ліки.
3. В який час доби краще приймати кальцій
Рекомендується пити його ввечері, після їжі. Все тому, що вночі організм починає максимально його засвоювати (а вдень цей процес йде по мінімуму). Якщо йому не вистачає речовини, він бере її з кісток, що відразу призводить до проблем з ними, а також з зубами, нігтями, волоссям і підвищує ризик захворювань.
4. Як довго приймати
Рекомендований курс - 1-2 місяці, але визначити його точно залежно від потреб організму (профілактики або вже лікування) може визначити тільки лікар після діагностики.
Препарати можуть знадобитися в період зростання дітям, після переломів, літнім людям для підтримки здоров'я, а також вагітним і жінкам, які годують, для правильного розвитку дитини.
Після закінчення курсу важливо не забувати включати в раціон продукти з цією речовиною.
5. З чим приймати для кращого засвоєння
Одного кальцію при дійсній його нестачі мало. Краще пити його разом з елементами, які покращують всмоктуваність у кров:
- магній. Лікарі радять пити їх разом у пропорції 2:1 (магнія в 2 рази менше). Таке поєднання є профілактикою остеопорозу і рекомендується, якщо ти регулярно займаєшся спортом.
- вітамін D. Він покращує всмоктуваність речовини, будучи регулятором обміну кальцію і фосфору, який теж відповідає за щільність кісток, сам вітамін в дуеті з мінералом теж засвоюється краще. Вважається, що при його дефіциті в організмі кальцій буде засвоюватися дуже погано. Також можна вживати продукти з цим вітаміном, але бажано не пізніше, ніж за 4 години до прийому мінералу. Існують продукти, в які входять обидві речовини, а тому вони подвійно корисні: молоко, кефір, сметана, йогурт.
Як не пити кальцій
Є речовини, які покращують засвоєння мінералу, але є й ті, які погіршують цей процес.
Разом з мінералом не можна пити залізо, оскільки вони перешкоджають засвоєнню один одного.
Також варто уникати одночасного прийому цинку - він теж заважають засвоєнню.
За 2 години до і після прийому кальцію не можна пити алкоголь, оскільки етиловий спирт погіршує всмоктуваність речовини в кишківник.
Протипоказання і побічні ефекти
Цей елемент нешкідливий для організму і дозволений всім, але все ж при прийомі препаратів з ним (наприклад, глюконат, цитрат або карбонат кальцію) краще дотримуватися дозування.
Крім того, що його не рекомендується вживати разом з препаратами заліза і цинком, також його не можна пити разом з антибіотиками.