Як підвищити витривалість організму: практичні рекомендації
З проблемою занепаду сил і недостатньої витривалості організму може зіткнутися не тільки професійний спортсмен, але і будь-яка звичайна людина, незалежно від статі, віку, стану здоров'я та виду діяльності. А між тим цей фактор дуже важливий для кожного з нас. Та що вже й казати, адже навіть у сексуальному житті витривалість відіграє не останню роль у нашому житті.
Що ж робити в таких випадках? Як підвищити витривалість організму, щоб тривало протистояти навантаженням, зберігати високу тривалість роботи і активного відпочинку?
Завдання це вимагає комплексного підходу: сюди входить правильне, раціональне харчування, здоровий спосіб життя, різні стимулюючі препарати тощо. У цій статті ми викладемо кілька ефективних способів, що дозволяють підвищити енергію і витривалість організму.
Фізичні тренування
Як відомо, спорт може впливати не тільки на фізичну, а й навіть на емоційну витримку.
- Щоб істотно підвищити витривалість, необхідно в першу чергу звернути увагу на дисципліни легкої атлетики, так як в цій справі дуже важливо інтенсивні тренування постійно чергувати зі статичними.
- Тобто суть таких тренувань полягає в несильних, але вельми тривалих навантаженнях, які слід чергувати не повним відпочинком, а зниженням інтенсивності вправ. Наприклад, під час бігу можна підвищити витривалість, змінюючи його швидким кроком.
- Ні до якого випадку не можна чинити так, як це роблять деякі люди: знесилювалися при бігу, зупиняються, сідають або навіть лягають на землю. Це не тільки не принесе бажаних результатів, а й може негативно позначитися на стані здоров'я, зокрема, на серцево-судинній системі.
Підібрати індивідуальний рівень необхідного навантаження можна самостійно, але краще це може зробити професійний тренер.
Основні правила фізичних тренувань
Існує чимало варіантів фізичних навантажень, що характеризуються змінною складністю їх виконання. Для цих цілей чудово підходять плавання, лижний і велосипедний спорт, теніс, рукопашний бій. Якщо ж у вас немає можливості відвідувати спортзал або басейн, ви можете просто займатися ранковою зарядкою у себе вдома або здійснювати вранці пробіжку біля будинку.
Але найважливіше - вид спорту, який ви обрали, повинен приносити вам радість і задоволення, оскільки насильство над власним організмом ніколи не зможе принести йому користь:
- Займайтеся систематично, як мінімум 3-4 рази на тиждень, не дозволяйте собі лінуватися;
- Щоб істотно підвищити витривалість м'язів, поступово збільшуйте як час тренувань, так і їх інтенсивність;
- При можливості займайтеся на відкритому повітрі;
- Приступайте до вправ як мінімум через 2-3 години після їжі і закінчуйте не пізніше ніж за 2 години до сну;
- Після фізичних занять відпочивайте, дозвольте організму розслабитися і відновитися.
Харчування
Для підтримки загального здоров'я і підвищення витривалості організму, звичайно ж, слід прагнути до оптимальної ваги, коли м'язів достатньо для того, щоб ефективно керувати тілом, а жирових клітин рівно стільки, скільки необхідно для нормального функціонування всіх органів.
Зайві кілограми, як відомо, часто є причиною порушення багатьох функцій організму і, звичайно ж, призводять до зниження активності і витривалості. Саме тому харчуватися слід так, щоб не набирати зайву вагу.
Продуктами, що підвищують витривалість організму, є:
- тваринні білки (кисломолочні продукти, біле відварене м'ясо, риба, яйця);
- фрукти;
- овочі;
- зелень;
- крупи;
- сухофрукти;
- мед.
Енергія вимагає великої кількості калорій, але ці калорії повинні бути отримані з легкоусвояемых продуктів.
Наприклад, за дві години до інтенсивного тренування або фізичної роботи з'їжте тарілку гречаної або вівсяної каші без цукру зі свіжими фруктами.
- Повністю виключіть з раціону фастфуд, жирні та копчені страви;
- Мінімізуйте споживання алкоголю, солодких, солоних і маринованих продуктів.
- Не можна також забувати і про водний баланс в організмі, адже дефіцит води сприяє згущенню крові та гальмуванню обмінних процесів. У день випивайте не менше 2 літрів чистої негазованої води кімнатної температури.
- Пити рекомендується не поспішаючи, повільними ковтками. На тренуванні пиття слід обмежити, а якщо дуже хочеться, можна просто прополоскати водою рот, після чого її сплюнути.
Режим дня
Якщо організм не буде як слід відновлюватися після фізичних навантажень, енергії в організмі стане ще менше. Саме тому дуже важливо дотримуватися певного розпорядку дня.
- Забезпечте собі здоровий сон, лягайте якомога раніше, спіть не менше 8-9 годин на добу;
- Намагайтеся засинати, прокидатися, вживати їжу і тренуватися в один і той же час.
Препарати для підвищення витривалості
Засоби, що підвищують не тільки витривалість, а й опірність організму до різних впливів, мають назву адаптогени. Вони можуть мати рослинне, тварину, мінеральне або синтетичне походження. Промисловість випускає різні лікарські форми адаптогенів: порошки, спиртові настоянки, капсули, таблетки тощо.
Ці речовини не мають шкідливого впливу на організм, але разом з тим допомагають мобілізуватися, підвищити імунітет, силу, адаптуватися до стресу.
Найбільш популярними та дієвими адаптогенами природного походження є:
- корінь женьшеня;
- елеутерокок;
- родіола рожева (вона ж «золотий корінь»);
- комбінований препарат «Елтацин».
Застосовувати такі препарати протягом тривалого часу не варто, оскільки це може призвести до безсоння і алергічних реакцій.
Грамотно підібрати необхідний препарат і призначити дозу може тільки лікар, не робіть це самостійно.
Стабілізація рівня цукру в крові
Підвищити фізичну витривалість усіма відомими способами не вдасться, якщо в крові міститься недостатня кількість глюкози, оскільки саме вона є основним джерелом енергії для роботи мозку.
- Адже наш мозок, як відомо, відповідає за всі процеси, що відбуваються в організмі. І якщо з їжею в нього не надходить глюкоза, рівень цукру знижується, що призводить до втоми і занепаду сил.
- У свою чергу, надлишок цукру в крові може стати причиною зайвої ваги. Для того щоб підтримувати оптимальний рівень глюкози в крові, їжте потроху, але часто і не зловживайте солодкими стравами.
Визначити цей показник можна, здавши загальний аналіз крові в поліклініці.
Багатьох чоловіків (та й жінок) також цікавить питання, як підвищити сексуальну витривалість.
Для того щоб продовжити статевий акт, можна використовувати безліч способів - наприклад, користуватися презервативом (він робить чоловіка менш чутливим), частіше змінювати пози, використовувати спеціальний анестезуючий крем, а під час самого процесу намагатися не зосереджувати увагу на сексі.
Але за твердженням лікарів, повноцінне статеве життя неможливе без дотримання правильного способу життя, збалансованого харчування та підтримки хорошої фізичної форми. Будьте здорові і щасливі!