Шкода підборів: як модне взуття впливає на твоє здоров'я (розповідає експерт)
Ах, ці шпильки! Вони візуально подовжують ноги, надають особливий шарм походці. А ще... сприяють деформації стоп, руйнуванню суглобів, провокують мігрені. Як носити підбори з мінімальною шкодою для здоров'я, розбиралися з фахівцем.
Легендарна Мерилін Монро одного разу заявила: «Дайте дівчині пару туфель на шпильках, і вона завоює весь світ!». Відтоді чимало води витекло. Але багато з нас продовжують вірити в абсолютну необхідність «лабутенів» у гардеробі і не знають, чим небезпечні підбори. Якщо це правило стосується і тебе, уважно читай нашу статтю.
Шкода високих підборів з точки зору фізики
Головний недолік туфель на високому підборі - вони в прямому сенсі перешкоджають природній біомеханіці руху. Коли ти одягаєш взуття на шпильці, ти буквально ходиш на шкарпетках. В результаті перевантажується передній відділ стопи (при висоті каблука 8 см перевантаження в 7 разів більше норми!), і вона не виконують свою найважливішу - ресорну - функцію. Позбувшись природного амортизатора, ми, без перебільшення буде сказано, руйнуємо всю скелетно-м'язову систему. Кожен крок дає ударне некомпенсоване навантаження на колінні, тазостегнові суглоби.
Шкода підборів для хребта також очевидна. Неоптимальний руховий стереотип ходьби (тіло рухається неприродно, прагне скоординуватися і утриматися від падіння) викликає загальний м'язовий дисбаланс, який від нижніх кінцівок піднімається вище. Болить поперек, страждає постава. Перенапруження в м'язах плечового поясу, шиї тягне гіпоксію мозку і мігрені.
Наше тіло анатомічно «не заточене» під ходьбу на високих підборах. Спроби обдурити природу загрожують проблемами від ніг до голови.
Чим небезпечні підбори, або що ще відбувається з твоїми ногами, коли ти часто носиш шпильки
- Плоскостопість. Неприродне навантаження на стопу порушує кровообіг, провокує дегенерацію тканин. Атрофуються м'язи, зв'язки, мимоволі виключені з роботи. З часом це може призвести до такої поширеної проблеми, як поперечна плоскостопість.
- Hallux Valgus. При постійних «тортурах» шпильками кістки стопи деформуються. І при наявності схильності вилазять ті самі «шишки» на великому пальці.
- Ахілліт. Запалення ахіллового сухожилля - проблема жінок, які нерозважливо змінюють взуття без найменшої підготовки і розминки стоп. Під час носіння шпилок ахіллове сухожилля природним чином вкорачується. Якщо ти весь день провела «на висоті», а потім в мить ока перевзулася в кросівки або, гірше того, балетки, великий ризик виникнення мікронадривів зв'язок і подальшого їх запалення.
- Неврома Мортона (пошкодження підошвеного нерва). Відбувається через тривале перевантаження в передньому відділі стопи. З тієї ж причини утворюються болючі натоптиші - менше з бід.
- Деформація Хаглунда. Трапляється з тими, хто вибирає туфлі на шпильці в поєднанні з надто жорстким задником. Він буквально впивається в ногу, постійно травмуючи її. Цю проблему ще називають «Синдром Попелюшки». Очевидний відсув до того, з якого матеріалу були зроблені її туфельки. Схожа проблема можлива і в тому випадку, якщо ти вибрала взуття не за розміром. Мантра «Розносяться!» легко перетворює будь-яку з нас на справжню жертву моди.
- Маршовий перелом. Трапляється з кістками плюсні, якщо вони відчувають перевантаження. Їм схильні як марафонці, які не знають заходів у тренуваннях, так і любительки високих шпилок.
До речі! Сидіти в такому взутті теж шкідливо (привіт, офісний дрес-код). У такому положенні тривалий час скорочені і відчувають підвищену напругу литкові м'язи.
Кому високі підбори абсолютно протипоказані
- Вагітним. У цей період тіло і так має зміщений центр тяжкості, збільшується навантаження на суглоби нижніх кінцівок. Крім того, під впливом гормону релаксину сильніше схильні до розтягнень зв'язки. Один необережний рух може призвести до серйозних травм.
- Підліткам. Лікарі не рекомендують тривале носіння високих підборів дівчатам до 18 - 20 років - віку закінчення формування скелета. Ті, хто з самих юних років не мислять життя без шпилок, можуть зіткнутися з таким неприємним явищем, як контрактура (укорочення) ахіллових сухожиль. В результаті розвитку цієї патології обмежуються рухи в гомілковостопному суглобі і з'являються характерні болі в нозі.
Як носити високі підбори без шкоди для здоров'я
На допомогу послідовницям Керрі Бредшоу, які не бажають розлучатися з модельним взуттям, ряд спеціальних лайфхаків.
- Ортези. Ортопедичні устілки повного контакту допомагають правильно розподілити навантаження по всій стопі, активувати необхідні м'язи і оптимізувати біомеханіку руху, знижуючи ризик деформацій і патологій. Оскільки ідентичних стоп не буває, універсальний ортез з аптеки - профанація. І навіть якщо на упаковці стоїть маркування в дусі «схвалено ортопедами», вірити їй не варто - це маркетинговий хід. Справжні устілки виготовляються тільки лікарем і в індивідуальному порядку з урахуванням особливостей стопи.
- Гімнастика. Зміцнюй м'язи ніг, виконуючи прості вправи босоніж. Наприклад, по 20 разів кожною ногою піднімай з підлоги серветку, затискаючи її пальцями ніг. Потягни шкарпетку на себе, а потім від себе, зроби кілька кругових рухів ступнями. Піднімайся на ципочки, а потім повільно опускайся назад на пол. Ходьба на ципочках теж має сенс. На завершення гарненько розітри стопи кулаком.
- Тренажери. Обзаведись найпростішим інвентарем, наприклад, балансувальною подушкою або фітнес-ролом з рельєфною поверхнею. На подушці достатньо стояти на одній нозі, утримуючи рівновагу, або виконувати повільні присідання. Таким чином, ти не тільки тренуєш вестибулярний апарат і рівновагу, але й зміцнюєш м'язи і зв'язки. А за допомогою ролу можна зробити непоганий самомасаж гомілки і литкових м'язів. В результаті поліпшується кровотік і лімфоток, з'являється почуття «легкості».
- Ванночки для ніг. Після дня, проведеного на «лабутенах», не нехтуй розслабляючими ванночками. Морська сіль може позбавити втоми, а відвар з липи поліпшить кровообіг.
Що буде, якщо забути про підбори назавжди
Про шкоду підборів для жінок ми з'ясували. Але туфлі зовсім без них - не панацея. Більше того, абсолютно пласка підошва біля балеток лікарями ортопедами і подіатрами (фахівцями зі стопи) теж не вітається. При носінні такого взуття сильно навантажується п'ята, а це, в свою чергу, несе каскад проблем для опорно-рухового апарату. Ідеальний варіант - стійкий каблук висотою 2-4 сантиметри.
Записи давньоримських істориків свідчать про те, що з «ідеальною» висотою експериментував ще Гай Юлій Цезар, «працюючи» з обмундируванням своїх піхотинців. 2,5 см - та висота каблука, при якій римська армія марширувала найбільш ефективно.
Ідеальна з подіатричної точки зору пара, крім іншого, має формостійкий, але не жорсткий задник і добре фіксується на нозі (не бовтається, але і не здавлює її).
І ще один важливий момент: небажано вибирати туфлі з вузьким мисом. При тривалому носінні вони провокують виникнення деформацій, зокрема, вже згадані «шишки». Ще пара проблем, викликаних тісними туфлями, - врослі нігті і «молоткоподібні» перекручені пальці.
Бути жертвою моди сьогодні... Не модно! Згадуючи жарт про те, що «померти від задоволення можна тільки в одному випадку - скинувши ввечері підбори», подумай, чи стоїть гра зволікань. Тим більше, в магазинах і на маркетплейсах зараз так багато ультрамодних туфель без натяку на шпильку.