Все життя мріяли бути балериною і проводити кілька годин на день біля верстата? Тоді новий напрям для вас, навіть якщо ви не маєте спеціальної підготовки - боді балет підійде на всі сто.
Тут практично кожен рух взято з професійного балету, але програма побудована таким чином, що не володіючи пластикою і розтяжкою, ви зможете відтворити ці рухи.
Основна мета вправ - підвищити загальну підготовку, зміцнити спину, а також позбудеться зайвих кілограмів. Деякий час займаючись таким спортом, ви відчуєте у всьому тілі легкість, ваші рухи стануть граціозними.
Одна з особливостей цього виду фітнесу - наявність спеціального верстата і дзеркального залу. В таких умовах той, хто тренується, може відстежувати свої рухи в дзеркалі. А значить, і виправляти помилки буде набагато простіше.
Особливості уроків боді балету
Плюс подібних занять в роботі практично всіх м'язів. Відповідно, ви можете успішно позбавлятися від зайвих сантиметрів на талії і бідрах.
Діє цей принцип так: під час вправ молочна кислота в м'язах виділяється по всьому тілу, а не поперемінно, як практикує велика частина наших фітнес-центрів. Саме тому на наступному тренуванні ви приступаєте до закріплення результату, а не тренування нової групи м'язів.
Відвідуючи заняття боді балетом, ви отримуєте такі результати:
- Стрункі і підтягнуті ноги, антицелюлітний ефект і стрункі, сухі бідра;
- Рівну поставу і гнучку спинку, що не може не позначитися на вашому зовнішньому вигляді, змінюючи його в кращу сторону;
- Легку і граціозну походку, яка явно не залишить байдужою сильну половину людства;
- Відмінний настрій, який триває весь день після заняття фітнесом. Крім позитиву буде додавати відчуття свободи і власної привабливості.
Крім естетичних результатів, бодібалет відмінно справляється і з оздоровленням організму. Наприклад, при регулярних заняттях розвивається вестибулярний апарат, сухожилля стають пластичними, поліпшується робота серцево-судинної системи.
Практично всі рухи балету спрямовані на профілактику захворювань спини. Так що здоровий хребет - це ще один результат, який ви можете отримати, регулярно займаючись подібним видом фітнесу.
А якщо згадати, що при виконанні вправ ви максимально концентруєтеся на кожному русі, то цей спорт також позитивно впливає на ідеомоторну пам'ять. А це важливо при швидкому темпі нашого життя, коли приймати рішення доводиться за секунди.
Боді балет для початківців: протипоказання
Хоча вправи розраховані на непідготовлених людей, існує все ж деякі протипоказання, через які краще на час перенести вправи.
До них належать:
- Захворювання опорно-рухового апарату, навіть мінімальні розтягнення сухожиль або м'язів, грижа;
- Пошкодження суглобів, травми хребта;
- Захворювання сечостатевої системи, навіть найменші.
Вправи боді балету
Як і в будь-якому іншому спорті, існує кілька етапів. Спочатку проводиться розминка. Цей етап надзвичайно важливий, оскільки основна частина вправ спрямована на розтяжку м'язів і сухожиль. І якщо тіло до них не готове, ймовірність травм буде дуже висока.
Як ви вже зрозуміли, основна частина уроку проходить у процесі розучування спеціальних танцювальних рухів, основною метою яких є збільшення гнучкості. А ось останній етап - це відновлювальні вправи, які допоможуть вам уповільнити дихання, втихомирити шалене серцебиття і заспокоїти ноючі м'язи.
Якщо ви тільки прийшли на свій перший урок, то вам, швидше за все, просто покажуть основні позиції і навчать, як правильно стояти біля верстата, тримати спину. А ось з наступного заняття ви почнете комбінувати розучені рухи в красивий і чуттєвий танець.
Стиль одягу для боді балету
Одяг повинен бути в першу чергу зручним. Якщо ви вирішили прийти в лосинах в обтяжку, то можливості нормально позайматися у вас не буде. Найкраще підійдуть ті речі, які абсолютно не будуть соромити ваші рухи.
Прийміть також поради щодо взуття: вибір найкраще зупинити на зручних мокасинах або балетках, з добре прогумованою підошвою. Так ви не будете ковзати по підлозі, що дозволить відчувати себе розкуто під час виконання рухів.
Вправи для боді балету
Самі вправи досить прості для розучування. Складність полягає у виконанні переходів між елементами танцю та запам'ятовуванні послідовності рухів.
До основних можна віднести такі рухи:
- Демі-пліє. Тут вам потрібно стати в першу позицію і плавно присідати, розсуваючи коліна в сторони. Максимальна точка присідання - при вугіллі згину колін рівному 90 градусам. Якщо у вас не виходить, не засмучуйтеся, просто намагайтеся знову і знову;
- Гран-пліє. Тут ви залишаєтеся в тому ж положенні, але присідати вже потрібно максимально низько;
- Батман тандю. Ця вправа ґрунтується на п'ятій позиції, шкарпетки на підлозі, одна п'ята піднесена над підлогою. Ногою з піднесеною п'ятою проводимо широке коло і повертаємо ногу у вихідне положення.
Це далеко не весь список рухів, які вам доведеться виконувати на заняттях, але, як бачите, нічого складного в них немає. Тож старайтеся, докладайте всіх зусиль, і перемога над зайвими кілограмами залишиться за вами!
