Про що сигналізує хронічна сонливість і слабкість?
Сучасний ритм життя вимагає підвищеної активності і позитивного погляду на світ. Однак дуже складно бути оптимістичним і рухливим, коли долає втому і постійно хилить у сон. Крім цього, виникає постійне запаморочення, нудота, слабкість, сонливість і т. д., що завдає ще більше дискомфорту.
Найчастіше, досить просто добре відпочити, щоб знову повернутися до звичного ритму життя - відвідування спа-салону або масажного кабінету, повноцінний сон і сонячні ванни можуть допомогти знову повернутися в стрій. Якщо це не допомагає на тривалий проміжок часу, то, можливо, вам варто відправитися у відпустку? Але якщо і тривала відпустка не допомагає, то потрібно шукати причини набагато глибше.
Причини, викликані щоденними помилками, і їх виправлення
Існує кілька причин, які можуть перешкоджати хорошому відпочинку.
Вони наведені далі разом з порадами щодо їх усунення.
- Постійний недосип. Брак сну вночі може ніяк не позначитися на здоров'ї, якщо це поодинокі випадки. Але, якщо ви недосипаєте місяцями, то це може призвести до серйозних проблем - погіршення уваги і концентрації, постійних запаморочень, слабкості, сонливості. У підсумку можливі нещасні випадки, травми, автомобільні аварії (якщо ви їздите за кермом) тощо. Щоб не задаватися питанням, чому у вас таке погане самопочуття, необхідно спати не менше 7 годин щотижня;
- Наявність синдрому апное. Страждають від цього, як правило, хмурі люди і курці. Виражається цей синдром короткочасними зупинками дихання під час сну. Відбуватися такі зупинки можуть щоночі і по кілька разів. В результаті спостерігаються перебої зі сном, про які людина навіть не здогадується. Для усунення цього синдрому потрібно або ліквідувати причину його виникнення, або використовувати пристрій СДППД. Воно допомагає підтримувати постійне дихання і запобігає перекриванню дихальних проходів;
- Брак енергії. Завданою сонливістю може бути дієта або неправильне харчування. Відсутність повноцінних сніданків і обідів, перекуси «на бігу» - все це веде до виникнення нестачі енергії. Щоб усунути цю проблему, необхідно перейти на збалансоване правильне харчування і не пропускати прийоми їжі;
- Надлишок кофеїну. Кожна людина знає, що вживання кави допомагає прокинутися, поліпшити розумову діяльність, «включити» мозок у роботу. Однак багато хто навіть не здогадується, що надмірне його вживання може надати прямо протилежний ефект. У цьому випадку варто з обережністю підійти до вирішення проблеми. Якщо різко прибрати з раціону всі кавовмісні продукти, то це тільки погіршить ситуацію і викличе ще більше синдромів втоми - нудоту, сонливість, слабкість тощо. Необхідно поступово знижувати кількість кофеїну, поки не зникнуть синдроми втоми;
- Зневоднення організму. Вірна ознака зневоднення - постійна жага. Варто пам'ятати, що організму для нормального функціонування необхідні не тільки поживні речовини, а й вода. Багато людей стверджують, що п'ють велику кількість рідини, але все одно хочуть пити. Чому ж таке відбувається? Справа в тому, що організму потрібна не рідина, а саме чиста вода. При цьому на добу треба випивати її не менше 1 літра;
- Змінний графік роботи. Багато людей не замислюються, що змінний графік роботи, при якому тривалі зміни чергуються з кількома вихідними, може серйозно нашкодити організму. Це пов'язано з тим, що біологічний годинник організму не може звикнути до такого ритму життя. Однак обдурити їх можна. Якщо вам необхідно поспати вдень, то просто створіть умови, більш схожі на нічні - заглушіть світло, знизьте температуру повітря в кімнаті тощо.
Причини, що виникають в результаті проблем зі здоров'ям та їх ліквідація
- Анемія. Виникає, найчастіше, у жінок після менструації. Червоні кров'яні клітини не встигають відновитися. Організму не вистачає кисню, який ці клітини переносять. Для усунення такого нездужання необхідно заповнити рівень заліза. При незначних витратах можна використовувати натуральні засоби - вживання яблук, печінки, морепродуктів. Якщо ж аналіз крові показує серйозну нестачу заліза в організмі, то варто звернутися до медикаментозних засобів;
- Депресія. Якщо навіть у вас не спостерігається депресія в емоційному плані, це не означає, що вона не може виражатися фізично. Втома, нудота, запаморочення, сонливість, слабкість - це все ознаки фізичної депресії. У цьому випадку необхідно звернутися за допомогою до фахівців з метою з'ясування причини виникнення депресії. Можливо медикаментозне лікування або відвідування психотерапевта;
- Гіпотиреоз. Іншими словами, це зниження функцій щитоподібної залози. У цьому випадку страждає швидкість обміну речовин, що веде за собою погане самопочуття, слабкість і неконтрольований набір ваги. При такому захворюванні рекомендується вживання гормонів, що допомагають відновити цю функцію;
- Прихована інфекція в організмі. Найчастіше, підвищену втому, слабкість і сонливість викликає інфекція сечовевидної системи організму. Лікування проводиться стандартне за допомогою антибіотиків та інших препаратів, що призначаються лікарем у кожному індивідуальному випадку. Якщо ви схильні до запалення та інфекцій сечовевидної системи, то варто звернути пильну увагу на такі ранні симптоми, оскільки якщо цього не зробити, то з'являться більш серйозні проблеми - гострі болі тощо;
- Цукровий діабет. У людей з таким захворюванням відбувається наступне: поживні речовини, що надходять в організм, не віддаються клітинам повною мірою. Цукор починає накопичуватися в крові і не виходить. Якщо є підозра на цукровий діабет, то необхідне термінове обстеження у відповідного фахівця з метою з'ясування тяжкості захворювання. Лікування, як правило, проводиться комплексне і включає в себе дієту, лікарську терапію, введення інсуліну;
- Захворювання серця. Ця ознака поширена у людей «у віці», коли виконання навіть простих звичних дій, наприклад, прибирання в будинку або спокійна робота в саду, стають причиною сильної втоми. У цьому випадку необхідно звернутися до фахівця, щоб виявити можливі захворювання та вжити заходів з відновлення серцевої діяльності та енергії організму;
- Харчова алергія. Прийнято вважати, що алергія виражається висипом на шкірі, зудом по всьому тілу, безперервним чханням і сльозливістю очей. Однак мало хто знає, що несильна алергія на продукти харчування може також виражатися в м'якій формі - втома, сонливість, невелике запаморочення - все це також може бути ознаками алергії! Щоб дізнатися напевно, можна провести відповідний тест або ж просто виводити незвичні продукти з раціону харчування до тих пір, поки алергія не пройде і не виявить тим самим першоджерело.
Хронічна втома
Коли втома і сонливість не проходить протягом півроку і більше, то вона переходить у хронічну форму і стає захворюванням.
- Це може спричинити серйозні наслідки - втрату контролю над життєдіяльністю (часткові провали в пам'яті, відсутність короткострокової пам'яті, сильна розсіяність, забудькуватість тощо).
- І це крім основних симптомів, таких як запаморочення, нудота тощо.
- Допомогти в цьому випадку можуть фізичні вправи і здоровий сон. Однак все варто робити поступово і пам'ятати, що за короткий термін впоратися з цією проблемою просто неможливо.
Усунення втоми і сонливості
Якщо ви впевнені, що ваш стан сонливості не викликаний проблемами зі здоров'ям, то усунути легку втому досить просто - змініть образ діяльності. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, то фізична активність - найкращі ліки!
Таким чином, якщо у вас з'явилися симптоми втоми і сонливості, то ні в якому разі не можна закривати очі на цю проблему і пускати все на самоплив, оскільки з часом стане тільки гірше.
Перегляньте свій раціон харчування, режим дня, шкідливі звички і стан здоров'я. Знайдіть причину і усуньте її. Тоді від втоми не залишиться і сліду, і життя знову заграє яскравими фарбами!