Позбуваємося зайвої ваги, використовуючи протеїнову дієту
На сьогоднішній день відома величезна кількість методик схуднення, серед яких хотілося б виділити протеїновий варіант для жінок. Вченими доведено, що дієта на сироватці допомагає розвинути м'язову масу, а ще вона дозволяє контролювати почуття насичення.
Чим ефективна протеїнова дієта для схуднення?
Протеїном називають білок, який отримують з молока. Це харчова добавка, але при цьому вона не є штучною. На її засвоєння організму доводиться витрачати більше енергії, ніж на переробку жирів і вуглеводів. Саме завдяки цьому і відбувається процес схуднення. До того ж ця речовина знижує рівень гормону, який регулює апетит. Чим більша його кількість в меню, тим довше людина відчуває насичення.
Сироватковий протеїн також містить мінерали, лактозу і невелику кількість жиру.
Сьогодні його продають у вигляді порошку або коктейлю. Варто сказати про те, що асортимент досить високий, але найкраще вибирати варіант, в якому мінімум лактози, а ось кількість амінокислот, навпаки, збільшено. Обов'язково перед покупкою читайте склад, щоб уникати препаратів, до складу яких входять хімічні добавки, а вони, як відомо, шкодять здоров'ю. Що стосується смаків, то є нейтральні варіанти, а також з різними ароматами.
Є спеціальні схеми для позбавлення від зайвої ваги, засновані на вживанні добавки, а ще її просто використовують додатково в уже відомих методиках. Наприклад, протеїн на дієті Дюкана рекомендований в тому випадку, якщо немає можливості з'їсти білкову їжу.
До речі, ця білкова методика схуднення користується найбільшою популярністю. Жінки, які дотримуються дієти Дюкана, додають протеїновий порошок у різну випічку, щоб збільшити кількість споживаного білка. Цей варіант підходить у тому випадку, якщо немає можливості отримати необхідну кількість зі звичайних продуктів. Є різні варіанти харчової добавки, так соєвий ізолят підходить для вегетаріанців, а іншим при дотриманні дієти Дюкана краще худіти з сироватковим протеїном.
Дієта для схуднення з протеїном - принципи
Щоб досягти результатів, важливо складати меню з урахуванням існуючих правил. До речі, дієтологи не рекомендують використовувати конкретно запропоновані меню, оскільки розробляти їх краще з урахуванням індивідуальних уподобань у їжі. В іншому випадку результату буде досягти непросто. Ще один важливий момент - у схудненні важливо не тільки правильно харчуватися, а й регулярно займатися спортом.
Протеїнова дієта базується на таких принципах:
- Фахівці не рекомендують дотримуватися такої дієти більше 10 діб. Після закінчення цього терміну важливо перейти на меню правильного харчування, в іншому випадку утримати вагу не вийде. Через 2 міс. протеїнові дні можна повторити;
- Основа схуднення - обмеження споживаних вуглеводів. Так, щоденна норма становить не більше 150 г. Важливо виключити з меню магазинні десерти і солодощі, а також випічку. Загалом, якщо хочете володіти красивою фігурою, тоді від солодких вуглеводів варто відмовитися;
- Протеїнова дієта для схуднення жінок, незалежно від кількості днів, базується на дробовому харчуванні. Меню включає 5 прийомів їжі, 2 з яких - це перекуси;
- Дієта передбачає підтримання водного балансу, так щоденна норма становить 2 л. Рекомендується обов'язково перед кожним прийомом їжі випивати 1 ст. рідини;
- Меню для цих днів важливо будувати на правильній їжі, тобто вибирати нежирне м'ясо, рибу, молочні, овочі тощо. У схудненні за такою методикою важливо, щоб білка на тарілці було більше ніж вуглеводів в 2 рази;
- Дієта на протеїні буде ефективною, якщо першу порцію вжити вранці, другу - за пару годин до тренування, а третю - через годину після заняття. Порція протеїну замінює собою повноцінний прийом їжі в меню.
Протеїнова дієта, як і інші методики для схуднення, може нашкодити, якщо не враховувати існуючі протипоказання. Перш ніж розробляти меню, рекомендується проконсультуватися з лікарем. Така методика схуднення заборонена вагітним і жінкам, які годують грудьми, а також неповнолітнім людям. Протеїнове меню не підходить при цукровому діабеті, онкологічних захворюваннях, а також печінковій і нирковій недостатності.
Що краще за Енерджі дієт або протеїн?
Сьогодні в мережі часто можна побачити рекламу коктейлів для схуднення Енерджі, які продаються з різними смаками. Цей продукт є функціональним харчуванням, тобто його використовують, щоб замінити повноцінний прийом їжі в меню. Крім білка, в таких коктейлях містяться вітаміни, мінерали та харчові волокна в збалансованій кількості. Ця інформація, яка запропонована виробниками.
Але що ж продукт представляє насправді?
Важливо знати джерело цих корисних речовин і виходячи з доданої інформації Енерджі не є якимось унікальним продуктом і, по суті, являє собою звичайний білково-вуглеводний коктейль, який практично нічим не відрізняється від інших коктейлів для спортивного харчування. Тому сказати, що краще - ця добавка або протеїн, орієнтуючись на склад, не можна, оскільки це практично ідентичні порошки.
Дієта на добавці Енерджі заснована на певній програмі, яка складається з 3-х етапів:
- Старт - 3-5 днів. Меню включає 5 прийом їжі з коктейлів, а ще можна 2 порції зелених овочів. Калорійність становить 1200-1500 ккал;
- Етап схуднення. У цей період замість 2-х прийомів коктейлів у меню має бути 2 повноцінних прийоми їжі. Віддайте перевагу корисній і некалорійній їжі. Кількість днів залежить від бажаного результату;
- Етап підтримки. Меню включає 3 повноцінних прийоми їжі, тобто сніданок, обід і вечерю. В результаті Енерджі приймається, як перекус. Дні розраховуються індивідуально.
Тепер ви знаєте, як використовується протеїнова дієта, щоб досягти результатів у схудненні.
Використовуйте дані поради для розробки меню, і тоді результат на вагах не змусить себе чекати.