Пити або не пити: що станеться з організмом, якщо ти відмовишся від кави

Кажуть, що пити каву шкідливо. Але якщо ти раптом від нього відмовишся (або вже відмовилася) не всі зміни будуть позитивними - можеш зважити всі плюси і мінуси.

хвалять, і лаютьКава і . Більшість лає і закликає від нього відмовитися. Ми не закликаємо, якщо ти жити не можеш без кави вранці. Але якщо думаєш, що п'єш занадто багато і чи не варто тобі все-таки замінити його чимось іншим, дізнайся, що може статися з тобою, якщо ти все-таки перестанеш його пити.

1 Ти можеш схуднути

Залежно від того, яку каву ти любиш, вона може позначитися на розмірі твоєї талії. Якщо ти додаєш цукор, вершки, сиропи, то, звичайно, відмова від усього цього призведе до зменшення калорійності твого раціону. Згідно з дослідженнями, ті, хто п'ють чорну каву, вживають в середньому на 69 ккал менше, ніж ті, хто додає в неї підсолоджувачі.

2 Ти можеш набрати вагу

Кава може тимчасово придушити апетит, тому без неї тебе може потягнути що-небудь пожувати. Причому, згідно з ученими, без кофеїну твій організм проситиме щось солодке, відповідно, рівень цукру в крові і вживання калорій підвищаться.

3 Ти почнеш краще спати

Коли тіло звикне до відсутності стимуляторів (особливо якщо ти пила каву вдень або вечорами, а не тільки вранці), твій сон стане кращим. Дослідження показали, що вживання кофеїну навіть за шість годин до сну може порушити цикл сну в цю ніч.

4 У тебе можуть початися головні болі

   Кожен любитель кави хоч раз відчував головний біль, якщо відмовлявся від ранкової порції. Коли ти перестаєш пити каву, то позбавляєш свій організм адреналіну і дофаміну, гормонів, які діють як природні стимулятори і бадьорять тебе. Замість цього надходить аденозин - гормон, відповідальний за втому і відпочинок. Він викликає зміни в роботі мозку, що призводить до головного болю. Допомогти уникнути цього може відмова хоча б від половини чашки кави, заміна її чаєм або змішування звичайної кави з кавою без кофеїну. Тоді позбавлення від кавової залежності буде проходити легше. 

5 Ти можеш відчути себе хворою (але ненадовго)

Головні болі - не єдиний симптом відмови від кави. Ті, хто перестав вживати його, відчувають такі побічні ефекти, як депресія, тривожність, запаморочення, безсоння, дратівливість, перепади настрою, млявість. На щастя, ці симптоми проходять швидко (більшість - після перших двох днів відмови від кофеїну, решта - протягом 1-2 тижнів).  

6 Твої зуби стануть здоровішими і білішими

  Кава - це кисле середовище, що руйнує зубну емаль і фарбує її. Скороти його кількість, і ти захистиш зуби від ерозії і темного відтінку.

7 Ты будешь получать меньше антиоксидантов.

  Дослідження показують, що кава може діяти як антиоксидант (а вони борються з раковими клітинами), а також допомагає знизити ризик інших серйозних захворювань - наприклад, хвороби Альцгеймера і Паркінсона. Все буде гаразд, якщо ти заповниш втрачену кількість антиоксидантів відповідною їжею.

8 У тебе можуть виникнути труднощі з концентрацією уваги

Відмова від кави може викликати почуття втоми і дратівливості, що може сприяти зниженню концентрації. Виною тому брак стимуляторів, який ти отримуєш з порції кави, а також збільшення гормону аденозину. Щоб протистояти втраті концентрації, спробуй пожувати м'ятну жуйку - вона допоможе мозку залишатися «напоготові» і виконувати поставлені завдання.  

  Крім того, вже через тиждень без кофеїну ти виявиш, що твоя продуктивність збільшилася, тому що ефект бадьорості від кави триває недовго, а потім для нього організму потрібна нова порція - без кофеїну всього цього не буде.

9 У тебе можуть початися запори

Кофеїн підтримує роботу кишечника, тому без чашки улюбленого напою ти можеш відчути дискомфорт. Запобігти запорам можна, вживаючи багато клітковини, води і регулярно займаючись спортом. Травна система буде тобі вдячна.

10 Ти зможеш стати спокійніше

   Якщо занадто велика кількість кофеїну робила тебе смиканою, надто активною (ти не могла сидіти, не рзаючи або не погойдуючи ногою), то, мабуть, його кількість варто скоротити. Кофеїн - стимулятор, він природним чином підвищує рівень адреналіну і гормонів стресу в організмі. Не дивно, що він зробить тебе нервовою і дратівливою, особливо якщо ти володієш високою чутливістю до кофеїну.

Якщо ти все-таки вирішила відмовитися від кави, але виявила, що зробити це дуже непросто (це нормально, оскільки кофеїн викликає залежність), постарайся хоча б поступово зменшувати порцію і зробити напій більш корисним (без підсолоджувачів і добавок).