Експрес-струсу: 18 способів впоратися зі стресом за 5, 10 і 30 хвилин
Ванна, чай, розмова з самим собою, прості дихальні техніки - це далеко не всі способи швидко скинути напругу і розслабитися.
- 3 супербистрих способи зняти стрес
- Як знизити стрес за 5 хвилин
- 1. Пожирай жувальну гумку
- 2. Попий чай
- 3. Вдихни ефірні олії
- 4. Потягнись
- 5. Купи іграшку-антистрес
- Як знизити стрес за 10 хвилин
- 1. Прогуляйся.
- 2. Помедитуй
- 3. Опиши свій стрес
- 4. Спробуй техніку дихання «4 - 7 - 8»
- 5. Спробуй емоційну свободу
- 6. Поговори про себе
- Як знизити стрес за 30 хвилин
- 1. Займайся спортом щодня
- 2. Прийми гарячу ванну
- 3. Наведи порядок
- 4. Поговори з близькими
Головний спосіб впоратися з ним - дозволити своєму тілу і розуму скинути напругу. Це можна зробити буквально за кілька хвилин. Наприклад, допомогти заспокоїтися може навіть 10-хвилинний сон.
3 супербистрих способи зняти стрес
- Заставь себе засміятися або посміхнутися. Навіть передчуття сміху піднімає настрій.
- Обніми когось.
- Включи пісню, яка робить тебе щасливою.
Але зовсім прості способи працюють не завжди. Наприклад, кинути все і кинутися спати навіть 10 хвилин в офісі у тебе, звичайно, не вийде.
На щастя, є перевірені техніки заспокоєння і розслаблення. Вони змусять твоє серце битися рівніше і знизять рівень гормону стресу кортизолу.
Як знизити стрес за 5 хвилин
1. Пожирай жувальну гумку
Жування - відмінна форма зниження стресу. Якщо під рукою є жуйка, особливо ароматизована, пожуй її не менше 3 хвилин. При цьому жувати треба не упівсили, а виплеснути накопичену енергію на десни - чим енергійніше, тим краще.
2. Попий чай
Можна випити спеціальний розслабляючий трав'яний збір, але навіть звичайний чай дасть твоєму тілу сигнал розслабитися, причому за короткий термін, а дія самого чаю триватиме ще довше, до декількох годин.
3. Вдихни ефірні олії
Ароматерапія - надійний спосіб розслаблення, позбавлення від стресу, тривоги і безсоння.
Розслаблюючі аромати:
- Лаванда;
- Роза;
- Ветівер;
- Ладан;
- Римська ромашка;
- Бергамот;
- Сандалове дерево;
- Іланг-іланг;
- Флердоранж.
Вибери ефірну олію виходячи з особистих уподобань. Можливо, якісь з них нагадують тобі про щось приємне.
Можна нанести кілька крапель на ватний диск і глибоко вдихнути запах 10 разів. Також можна придбати дифузор, щоб він розпорошував заспокійливий аромат біля тебе протягом усього дня.
4. Потягнись
На роботі просто необхідно робити невеликі перерви, навіть коли ти думаєш, що потрібно скоріше виконати справу. Стрес може тільки погіршити ефективність роботи. Якщо ти не можеш вийти з-за столу, хоча б зроби невелику розтяжку прямо за ним. Це допоможе відволіктися і розслабитися.
- Як слід потягнутися руками вгору і утримуй таке положення протягом 10 секунд.
- Покрути тілом вліво-вправо приблизно 30 секунд.
5. Купи іграшку-антистрес
Неважливо, чи буде це спеціальний м'яч, який можна стискати в руках, або просто будь-яка іграшка, до якої тобі буде приємно доторкнутися - тактильні відчуття дуже добре знімають напругу.
Як знизити стрес за 10 хвилин
1. Прогуляйся.
Фізична активність і ходьба - чудовий спосіб впоратися зі стресом. По-перше, ти хоч ненадовго, але йдеш від неприємної ситуації. По-друге, фізичні вправи допомагають вивільнити гормони радості ендорфіни.
2. Помедитуй
Під час стресу твої думки крутяться по спіралі, посилюючи негативні емоції. Один із способів зруйнувати цю спіраль, повернути себе в сьогодення і зосередитися на сьогочасних результатах без страхів про майбутнє - медитація.
- Сядь, закрий очі і розслабся.
- Проскануй своє тіло, зверни увагу на всі фізичні відчуття.
- Відчуй себе тут і зараз, посидь так кілька хвилин.
3. Опиши свій стрес
Буквально. Ручкою на папері. Це допоможе тобі сфокусувати думки на способах боротьби з негативом.
Опиши свій стан. Задай собі питання: «Ну і що?» Задавай його кілька разів у міру міркувань, поки не зрозумієш причину стресу і спосіб боротьби з ним.
Веди щоденник, щоб відстежувати зміни в собі.
4. Спробуй техніку дихання «4 - 7 - 8»
Цей трюк дає твоєму організму додатковий приплив кисню, а це ефективний спосіб зменшити занепокоєння, стрес, депресію.
- Злегка розсунь губи і видихни через рот зі свистячим звуком.
- Закрий рот і беззвучно видихни через ніс. Порахуй про себе до 4.
- Затримай дихання на 7 секунд.
- Протягом 8 секунд видихай зі свистячим звуком.
Практикуй це частіше, щоб з часом робити на автоматі - так мозок краще розслабиться.
5. Спробуй емоційну свободу
- Определи, что вызывает у тебя стресс
- За шкалою від 0 до 10 запиши, наскільки інтенсивною є проблема. 10 - найвищий ступінь.
- Придумай установочну, заспокійливу фразу. Наприклад: «Незважаючи на те, що я відчуваю стрес від короткого терміну здачі звіту, я глибоко і повністю приймаю себе».
- Легко постукати пальцями по меридіанних точках (брова, зовнішня сторона очей, під очима, під носом, підборіддя, ключиці, підмишки).
- Повторюй цю фразу з кожною точкою торкання. Виконай таку послідовність 2 - 3 рази.
- Оціни підсумковий ступінь інтенсивності проблеми і запиши. Якщо стрес не сильно знизився, повтори техніку.
6. Поговори про себе
Ні з кимось, а сама з собою, в третій особі. Така техніка - форма прояву самоконтролю над негативними емоціями. На думку експертів, звернення до себе в третій особі змушує людей думати про себе приблизно так само, як вони думають про інших. Це допомагає дистанціюватися від ситуації і переживань.
Як знизити стрес за 30 хвилин
1. Займайся спортом щодня
Фізичні вправи допомагають позбутися стресу. Якщо він сильний, спробуй займатися кожен день (мінімум - 5 днів). З часом ти відчуєш зміни в стані.
2. Прийми гарячу ванну
У ній ти можеш буквально змити денний стрес. Гаряча вода сприяє вивільненню ендорфінів і збільшенню припливу крові до шкіри.
У чому ще користь теплої ванни:
- Розслаблення м'язів;
- Зменшення больових відчуттів;
- Покращення дихання;
- Зниження ризику серцевого нападу;
- Зниження тиску;
- Спалювання калорій.
3. Наведи порядок
Крім полегшення від розхламлення переповненого простору, прибирання - це ефективна практика усвідомленості.
Якщо немає часу на велике прибирання, для позбавлення від стресу спробуй вирішити якусь одну задачу - прання або миття посуду. Використовуй періоди прибирання для відволікання від стресових справ.
4. Поговори з близькими
Соціальна підтримка - дуже ефективний спосіб зняти стрес. Поділися своїми проблемами з другом, родичем. Іноді в стресових ситуаціях ти намагаєшся знайти рішення там, де його немає. Погляд з боку допоможе це побачити, а також, можливо, знайти несподіваний вихід.