Ефективна протидія анемії: 10 способів підвищити гемоглобін
Гемоглобін є білком, що міститься у червоних кров’яних клітинах. Завдяки ньому кисень переноситься з легень до інших органів та тканин в організмі.
- Споживайте велику кількість заліза
- Частіше влаштовуйте прогулянки під сонцем
- Вживайте достатню кількість вітаміну С
- Споживайте фолієву кислоту
- Відокремте вживання їжі від споживання напоїв
- Надавайте перевагу помірній фізичний активності
- Відмовтесь від паління
- Вживайте додаткові препарати
- Надавайте перевагу темному шоколаду
- Не забувайте про повноцінний відпочинок
Таким чином гемоглобін необхідний як для транспортування кисню, так і для забезпечення життєдіяльності організму. Достатній рівень цього білка дозволяє підтримувати здоров’я людини, а також забезпечувати здатність організму до фізичного навантаження.
Втім більшість сучасних людей стикається з проблемою низького рівня гемоглобіну, який може призводити до гіпоксії, погіршення імунної системи, ускладнення вагітності та нестабільного ментального здоров’я. Саме тому важливо своєчасно звернути увагу на анемію та ефективно протидіяти їй. Тож пропонуємо вашій увазі ефективні способи підвищення гемоглобіну.
Споживайте велику кількість заліза
Щоб підвищити рівень гемоглобіну, рекомендується споживати продукти, які містять велику концентрацію заліза. Серед них можна відзначити яловичину, морепродукти, бобові та соєві, цільнозернові продукти. Не варто оминати увагою горіхи, насіння та сухофрукти.
Частіше влаштовуйте прогулянки під сонцем
Щоб залізо найкраще засвоювалось організмом, необхідно забезпечувати оптимальну дозу вітаміну D. Він синтезується нашим організмом під впливом сонячних променів на шкіру.
Вживайте достатню кількість вітаміну С
Річ у тім, що існує два типи заліза: гемове (яке отримується з продуктів тваринного походження: м’яса, яєць тощо), а також негемове (міститься в овочах, горіхах, насіння). Гемове залізо найкраще засвоюється організмом, а для негемового необхідна додаткова підтримка вітаміном С. Такий підхід дозволяє нашому організмові покращити процес створення здорових еритроцитів шляхом надходження поживних речовин. Саме тому варто додати до раціону цитрусові, ківі, капусту, помідори та різноманітні ягоди.
Споживайте фолієву кислоту
Залізо необхідне для виробництва еритроцитів, втім фолієва кислота також бере участь у цьому процесі. Саме тому важливо вживати продукти з її високим вмістом. Обов’язково варто додати до раціону різноманітні боби, арахіс, насіння, свіжі фрукти, цільнозернові продукти. Не забувайте вживати печінку.
Відокремте вживання їжі від споживання напоїв
З дитинства кожен з нас звик, що після сніданку, обіду чи вечері обов’язково варто випити чай або каву. Втім окремі компоненти таких напоїв можуть зв’язуватися з молекулами заліза у травній системі, через що ускладнюється процес засвоєння важливого мінералу. Тому варто насолоджуватись смаком улюбленої кави або чаю через 30 хвилин після їжі.
Надавайте перевагу помірній фізичний активності
Численні дослідження довели, що помірна фізична активність дозволяє збільшити виробництво еритроцитів, що призводить до підвищення рівня гемоглобіну. Саме тому варто активно рухатись протягом дня (наприклад, надавати перевагу пішим прогулянкам, відмовившись за можливості від громадського транспорту). Та важливо не перенапружуватись, адже надмірна фізична активність навпаки знижує рівень гемоглобіну.
Відмовтесь від паління
Паління несе чимало ризиків для здоров’я. В тому числі шкідлива звичка може спровокувати розвиток анемії. Річ у тім, що вона може послаблювати імунну систему й знижувати ефективність мінералів та вітамінів, необхідних для виробництва гемоглобіну. Через це значно ускладнюється доставка кисню від легенів до інших органів тіла.
Вживайте додаткові препарати
Вживання спеціальних харчових добавок покращує здоров’я. Наприклад, формула для крові від Thorne Research містить у своєму складі легкодоступну форму заліза, а також вітамін С та фолієву кислоту, які оптимізують засвоєння мінералу організмом. Регулярне вживання харчової добавки покращує самопочуття та підвищує фізичну витривалість організму.
Надавайте перевагу темному шоколаду
Якщо ви любите солодощі, ця новина буде дійсно приємною для вас. У 28 г темного шоколаду міститься 3,3 мг заліза (це приблизно 18% щоденної рекомендованої норми споживання).
Не забувайте про повноцінний відпочинок
Недостатня кількість сну та перевтома нерідко стають причинами зниження рівня гемоглобіну. Саме тому варто щодня надавати достатньо часу повноцінному відпочинку. Кожній дорослій людині рекомендується спати не менше 7-9 годин на день.