Чим небезпечне недосипання?
Брак сну може викликати ряд небезпечних побічних ефектів. Дати збій можуть всі системи організму, що позначиться на його функціонуванні, починаючи від подумкових процесів і пам'яті, закінчуючи відображенням у вашому зовнішньому вигляді, вазі тіла і загальному стані здоров'я.
- Дев "ять небезпечних наслідків недосипання
- 1. Немає сну - немає здоров'я
- 2. Вислизлива краса
- 3. Зниження уважності і здатності концентруватися
- 4. Туга і тлін. Депресивне замкнене коло
- 5. Вплив на процеси навчання
- 6. Бути чи не бути?
- 7. Не спати, не їсти, але поправлятися
- 8. Лібідо у відпустці
- 9. Підвищений ризик передчасної смерті
- 10. Надія є! У довгоочікуваних обіймах Морфея
Дев "ять небезпечних наслідків недосипання
Недосипання особливо шкідливе, коли звичка мало спати набуває хронічної форми. І з явними ознаками браку сну, наприклад, роздратованістю і низькою працездатністю, знайомі більшість з нас.
Але існують і більш серйозні побічні ефекти з симптомами недосипання, про які відомо не так і багато. Давайте з'ясуємо, чим ще загрожує недосип.
1. Немає сну - немає здоров'я
Людина, яка постійно не висипається, підвищує ризик розвитку низки хронічних захворювань. Сумні дані статистики по всьому світу свідчать про те, що 90% людей, які страждають від недосипання, схильні до хронічних хвороб.
Найпоширеніші проблеми, пов'язані з дефіцитом сну:
- Мігрені, при яких від частого недосипання постійно болить голова;
- Серцево-судинні захворювання;
- Серцева недостатність, інфаркт;
- Нерегулярне серцебиття (аритмія);
- Високий кров "яний тиск;
- Діабет 2-го типу;
- Параліч.
2. Вислизлива краса
Синці і мішки під очима, чому людина стає схожою на панду або зомбі, напевно, виручать, коли вам треба швидко увійти в образ для костюмованої вечірки. Достатньо знайти відповідний костюм. А над «гримом» вже відмінно попрацював друг-недосип.
Всього одна ніч верчення на ліжку надає шкірі нездоровий і пом'ятий вид, погляду - суворість, а всьому образу схожість якщо не з пандою, так точно з басет-хаундом. Хронічне недосипання відображається на зовнішньому вигляді ще гірше.
Брак сну загрожує передчасним старінням шкіри. Якщо не спати тривалий час, еластичність шкіри знижується. Це пов'язано з тим, що хронічна втома, що призводить до зайвої напруги, сприяє виробленню в організмі гормону кортизолу. Його підвищений вміст пов'язують з руйнуванням білка, що відповідає за гладкість і пружність шкіри.
3. Зниження уважності і здатності концентруватися
- Попередній пункт стає причиною наступного. Хронічна втома і сон менші, ніж потрібно, часто призводять до нещасних випадків. Результати численних досліджень показують, що втому внаслідок недосипу, наприклад, у водія за швидкістю реакцій на подразники можна прирівняти до стану сильного алкогольного сп'яніння.
- Не кращим чином відображається нестача сну і на робочих процесах, коли у працівника підвищується ризик травмуватися або заподіяти шкоду оточуючим. Крім того, часто від недосипання спогади плутаються, перетворюючись на галюцинації.
4. Туга і тлін. Депресивне замкнене коло
Брак сну значно погіршує депресивні стани. Ще 10 років тому в США, де дуже люблять різноманітні дослідження, було проведено масове опитування людей з діагнозом «депресія» і тих, хто періодично схильний до стану підвищеної тривожності. Учасників дослідження просили розповісти про «сонні» звички.
Так, вчені помітили пряму залежність між тривалістю сну і глибиною депресивного стану. Ті, хто спав менше шести годин на добу, часто показував явні ознаки депресії.
У той же час, що особливо погано, деякі симптоми пригніченого психічного стану можуть впливати на здатність пацієнта заснути. Тому людина просто зобов'язана боротися, щоб вийти з цього замкнутого кола, повернути собі здоров'я і здатність радіти життю.
5. Вплив на процеси навчання
- Сон дуже важливий і необхідний для всіх когнітивних процесів, особливо пов'язаних з навчанням. Недосипання знижує пильність, зменшує здатність людини концентрувати увагу тривалий час. А саме завдяки цій здатності ми можемо краще сприймати і засвоювати інформацію.
- Розсіяна увага також обмежує здатність людини міркувати логічно і вирішувати проблеми ефективно. Очевидно, що продуктивність і результативність втомленої людини прагне до нуля.
- Навички та емоції, отримані вдень, протягом ночі обробляються мозком і перетворюються на спогади. На цьому процесі заснована довгострокова пам'ять. Але внаслідок нестачі сну навіть дуже яскраві емоції, різноманітні знання і набутий досвід залишаться «пилитися» десь дуже далеко «в засіках» мозку. Людина, яка не виспалася, не в змозі запам'ятовувати великі обсяги інформації.
6. Бути чи не бути?
- Здатність до логічного міркування, аналізу та прийняття рішень при недосипі дуже сильно знижується.
- Та й як по-іншому, якщо в такій ситуації часто болить голова і людина відчуває дискомфорт. Тому труднощі в процесі зіставлення даних, раціональної інтерпретації подій, фактів і стандартного набору відомостей, відображається на здатності приймати вірні рішення.
- Природно, люди, які не виспалися, особливо неадекватно поводяться в стресових ситуаціях. Що при недосипанні погано, так це здатність робити те, чого в нормальному стані люди не зробили б. Відомо, що безсоння викликає галюцинації. Втомлений мозок спотворює реальність не виспався і змушує приймати дивні рішення.
7. Не спати, не їсти, але поправлятися
Правильний режим сну допомагає організму функціонувати як задумано природою, підтримувати здоровий апетит і контролювати почуття голоду. Скорочення часу, передбаченого для сну, стимулює вироблення гормону греліну. Саме цей підступний гормон викликає в нас голод і знижує рівень лептину, переважного апетиту.
Людина, що йде «на поводу» греліна, швидше за все, буде переїдати. І незабаром невеликі відкладення на боках «про запас» перетворяться на значного розміру «рятувальне коло». Як доказ лікарі наводять статистику, згідно з якою у людей, які сплять менше семи годин в стуки, ризик розвитку ожиріння вище на 30%, ніж у тих, хто спить по 9-10 годин.
8. Лібідо у відпустці
Як чоловіки, так і жінки, які відчувають дефіцит якісного сну, відзначають зниження статевого потягу та інтересу до сексу. Брак сну призводить до фізичного виснаження, відсутності життєвої енергії та підвищення напруги в тілі, від якого немає ні сил, ні бажання взагалі ворушитися. Крім того, у чоловіків відзначають зниження рівня чоловічого гормону тестостерону, що також позначається на пристрасті і потязі.
9. Підвищений ризик передчасної смерті
У рейтингу наслідків недосипання цей пункт варто було б згадати першим. Але не хотілося вас лякати. Доводиться відзначити, що люди з такою барвистою картиною проблем зі здоров'ям і порушеним режимом дня через нерегулярний сон підвищують ризик померти в розквіті років. Відсутність повноцінного відпочинку шкідлива для організму. І це може проявлятися у вигляді збоїв у роботі органів, особливо серця і мозку.
10. Надія є! У довгоочікуваних обіймах Морфея
Так що ж робити, щоб прожити якомога довше і здоровіше? Висипайтеся! Так, сказати легше, ніж зробити. Але якщо вам набридло хандрити і ходити по лікарях, заліковуючи наслідки недосипання, навчіться створювати умови для хорошого сну.
Гарна і затишна постільна білизна, тиша в спальні, розслаблюючі антистрес-аромати, седативні засоби або тизани з заспокійливим ефектом, заняття для релаксації (йога, пілатес) і універсальний засіб від хандри - хороша книжка на ніч, часто допомагають поліпшити настрій і дарують спокій. Проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, вам запропонують і інші ефективні способи.