Як схуднути не особливо напружуючись?
Не хочете напружуватися - і не треба. Худійте за допомогою чергування низьковуглеводних і звичайних (високоуглеводних) днів.
Для початку потрібно трохи напружитися і купити електронні ваги, щоб зважуватися вранці. Можна схуднути за допомогою всім відомої «кремлівської» дієти або дієта Аткінса (обмеження у споживанні вуглеводів), але ця дієта напружує, та й не дуже здорова. Довго її відчувати не варто. На щастя, організм сам підказує, що треба робити перерви: тобто чергувати низьковуглеводні дні (0.5-1.0 г вуглеводів на день на 1 кг ваги) звичайними (високоуглеводними днями). Так з'явилася дієта вуглеводного чергування: два дні низьковуглеводних, два дні високоуглеводних. Цю дієту люблять спортсмени. Але спортом краще зайнятися, коли вага досягне нормального рівня, наприклад, рівня, рівного зростанню в сантиметрах мінус 100. Від солодкого і болісного постарайтеся відмовитися взагалі.
Інструкція
Рівень складності: Легко
Що вам знадобиться:
- електронні ваги
- таблиця вмісту вуглеводів у продуктах
1 крок
У низьковуглеводний день обмежте споживання вуглеводів 0.5-1.0 г на кг ваги (при вазі в 80 кг це 40-80 грам, в 70 кг 35-70 грам). Це верхня і нижня межа, вони визначають темп Вашого схуднення. Таблиці вмісту вуглеводів у продуктах легко знайти через google або інший пошуковик. Якщо Ви вперше приступаєте до цієї дієти, то записуєте продукти, які Ви з'їли і підраховуйте, скільки грам вуглеводів виходить. Так Ви помітите, що перебрати кордон легко і зможете коригувати їжу, яку ви поїдете.
Саме так (м'ясо, зелень, коріння) харчувалися стародавні люди до появи молочних продуктів і зернових культур, так що здоров'ю це точно не зашкодить.
2 крок
Другий низьковуглеводний день. Якщо не вистачило сили волі його витримати - додайте ще один низьковуглеводний день, але більше трьох низьковуглеводних днів не треба.
3 крок
Високоуглеводний день. Можна собі дозволити все, але від великої кількості солодкого і борошняного краще відмовитися.
4 крок
Другий високоуглеводний день. Трохи поменше вуглеводів, харчуйтеся, як зазвичай. У цей день можна зайнятися спортивними вправами.
Микола Оленьов
http://www.ccas.ru/olenev/
Поради та попередження:
- Повільніше худійте, найкраще обмежитися 2-3 кг на місяць. Тоді шкіра встигне оновитися.
- Як схуднути напружуючись, написано в інструкції «Як скинути зайву вагу за кілька тижнів?»