Як поліпшити концентрацію уваги?
Як поліпшити концентрацію уваги?
Чи траплялося Вам помічати, що начебто проста робота дається Вам важко, хоча зовсім недавно, Ви могли її виконати за лічені хвилини? Або інший приклад: при читанні новинної статті або ж художньої літератури Вам важко зрозуміти загальний сенс? Коли Ви не можете сконцентруватися навіть на простих побутових завданнях, варто подумати про роботу над собою. У цій статті описано п "ять простих методів, які допоможуть Вам стати більш зібраними та зосередженими. Отже, приступимо.
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
1 крок
Найважливіше умови продуктивної роботи мозку - сон. Коли Ви спите мало або ж лягаєте пізно спати, Ваша нервова система і мозок не достатньо відпочивають після наповненого подіями дня, звідси і виникають перші ознаки загальної розбитості, розсіяності і неможливості сфокусувати свою увагу на чомусь одному. Запам'ятайте годинник, коли наша нервова система і мозок здатні відновлюватися - з 22:00 до 1:00, і постарайтеся використовувати цей час для сну.
2 крок
Важливим моментом у регулюванні своєї концентрації є правильна організація робочого місця. Подивіться на свій письмовий стіл, якщо на ньому присутній безлад і безліч зайвих предметів, то варто провести невелике прибирання. Дрібні предмети і сміття побічно відволікають Вашу увагу, а загальний безлад забирає час на пошуки потрібної канцелярської приналежності.
Об'єктивно оціните присутність кожної речі на вашому столі, дійсно Вам так необхідні 10 кулькових ручок синього кольору?
3 крок
Обов'язково пишіть список справ на майбутній день з вечора. Справа в тому, що в першій половині дня наш мозок не до кінця «прокинувся», найчастіше з ранку в голові заплутаний список справ і розділити їх ступені важливості також нелегко. Увечері ж, Ви з легкістю можете запланувати нові справи.
4 крок
Не беріться за кілька справ одночасно і не злочинайте до нової справи, не завершивши стару. Наш мозок влаштований так, що не може одночасно думати про дві речі, тобто, намагаючись робити кілька справ відразу, Ви перемикаєтеся постійно з одного на інше, що призводить до перевтоми і ще більшого розфокусування уваги.
5 крок
І останнє, але не менш важливе, намагайтеся збагачувати свій раціон продуктами, які благотворно впливають на роботу мозку. Насамперед це горіхи, особливо грецькі, і морська риба, в яких містяться насичені жири і необхідні амінокислоти. А всіма улюблений шоколад (вибирайте з високим вмістом у ньому какао) покращує кровообіг мозку і при цьому покращує настрій.