Лекарі Стародавньої Греції називали її «утроба для нирок», йогіни вважають її найголовнішим м'язом у тілі, а Гіппократ першим дав їй ім'я «psoa» - поперекова. Де знаходиться підвздошно-поперековий м'яз і в чому його важливість - розглянемо в цій статті.
Особливості анатомії
Цей м'яз утворено з'єднанням двох м'язів: підвздошній, яка знаходиться у внутрішній порожнині тазу, заповнюючи підвздошну ямку, і великій поперековій, яка бере початок від 12 хребця грудного відділу і в міру спускання вниз уздовж хребетного стовпа прикріплюється до перших чотирьох поперекових хребців.
Волокна обох м'язів з'єднуються воєдино і прикріплюються до передньої лінії стегна в області тазостегнового суглоба, істотно впливаючи на його рухливість.
Функціональність
Основна функція підвздошно-поперекового м'яза (далі - ППМ) полягає в утриманні тулуба у вертикальному положенні, регулюючи його положення в просторі, будучи при цьому найсильнішим згиначем тазостегнових суглобів. Також вона притягує стегна до тулуба і обертає їх назовні, фіксує положення нирок у потрібному місці.
По суті, цей м'яз є однією з найголовніших у будові людини, з'єднуючи собою три важливі сегменти: ноги, таз і тулуб. Йогу, що практикують, знають про її першорядну важливість у русі людини, тому й називають її «душа фізичного тіла».
Вправи з йоги для витягування
Розтяжка підвздошно-поперекового м'яза досить проста у виконанні, але її необхідно робити регулярно, щоб домогтися стабільного результату.
- «Вершник»: глибокий випад назад лівою ногою, опускаючи коліно на пол. Намагатися якомога нижче опускати таз і стегно лівої ноги до підлоги при цьому намагаючись тримати корпус строго вертикально або з прогином назад. Для більш глибокого витягнення можна зігнути ліву ногу в коліні і притягнути п'яту до правої сідниці, також намагаючись витягати хребет вгору.
- «Напівміст»: лежачи на спині впираючись стопами зігнутих ніг у підлогу, підняти стегна вгору до лінії тазу, направляючи лобкову кістку на грудину.
- Сидячи з трохи зігнутими ногами (коліна і стопи разом), покласти тулуб на стегна і намагатися якомога далі вперед просунути нижні ребра, руками теж витягуватися вперед, намагаючись скласти тіло в дві рівні лінії. Ноги з часом можна випрямити, за умови щільного контакту стегон і нижніх ребер.
Курс масажу може допомогти позбутися основного м'язового спазму, але в якості тривалого застосування стає малоефективним і перетворюється на постійну залежність від майстра, розтяжка ж займає не більше 10 хвилин і може виконуватися в будь-який зручний час, практично в будь-якому місці.
Чим небезпечний гіпертонус ППМ?
Синдром підвздошно-поперекового м'яза - дуже поширене явище серед людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, а також тих, чия праця пов'язана з підняттям великих тяжкостей. На жаль, більшість медиків не надає вагомого значення цьому м'язу, як провокатору багатьох захворювань різного характеру:
- гіперлордоз поперекового відділу хребта практично завжди спровокований спазмом ППМ, що проявляється надмірним прогином попереку, неадекватним навантаженням на міжхребцеві диски, яка може призвести до утворення протрузій і гриж;
- спазм ППМ пережимає зону нирок, змушуючи їх зрушуватися з належного природою місця, як наслідок - порушення роботи кровоносної та видіельної систем;
- оскільки підвздошно-поперековий м'яз кріпиться до хребців у грудному та поперековому відділах, його тривалий нерівномірний тонус або спазм може призвести до викривлення хребта: сколіозу, при цьому, якщо перенапруження буде на різних рівнях: зверху і знизу, то утворюється ротація (скручування навколо осі) з проекцією в таз, можливо укорочення однієї з кінцівок;
- через своє глибоке розташування м'яз безпосередньо впливає на роботу органів черевної порожнини, а нервові закінчення, що виходять з цієї зони, також впливають на ці процеси, тому лікування захворювань внутрішніх органів має початися з усунення спазму ППМ.
- - хронічний спазм підвздошно-поперекового м'яза чинить тиск на зону тазостегнового суглоба, що порушує його мобільність і може призвести до запальних процесів або дегенерації суглоба.
Артрит, артроз і коксартроз - захворювання, які міг спровокувати гіпертонус. Неправильне навантаження на тазостегнові суглоби спричинить перевантаження колінних суглобів і гомілкостопу.
Що провокує вкорочення цього м'яза?
Сидячий спосіб життя, тривала їзда на велосипеді і лижах істотно впливають на спазм м'язів у цій області. У спортивному світі є досить багато вправ, також укорачивающих цю зону: підняття корпусу з закріпленими ногами (у школі часто таким чином здавалися нормативи на прес), підйоми прямих ніг від підлоги вгору, багато вправи на «сидячих» тренажерах.
Найпоширеніший показник гіпертонуса м'яза - випинений живіт (слабкі м'язи преса), випирають нижні ребра і пасивні сідничні м'язи (ці два основні м'язи є антагоністами підвздошно-поперекового). Тому якщо потрібно виправляти ситуацію, то нарівні з витягненням ППМ потрібно зміцнювати ці дві ділянки, активно закачуючи їх правильними вправами.
