Хурма при схудненні: чи можна їсти на ніч, скільки калорій

Хурма для схуднення надзвичайно корисна завдяки своїм харчовим властивостям і смаковим якостям. Вона дуже популярна серед тих, хто хоче позбутися зайвої ваги. В «яжучий смак цього плоду знижує апетит, а м» якоть багата на корисні речовини при низькому вмісті цукру. Але все ж не варто бездумно вибирати такий тип харчування, не запам'ятавши кілька важливих моментів.

Чим корисна хурма для схуднення

Хурму рекомендують для профілактики захворювань серця і судинних порушеннях. Головна перевага цієї ягоди - великий вміст вітаміну С, незамінного для організму. Також у хурмі міститься:

1. Клітковина. Це компонент їжі, який виводить токсини з організму і надовго зберігає почуття насичення, а значить, дозволить тривалий час не думати про їжу.
2. Цукор. Під час схуднення його рівень у крові зазвичай знижується, що може позначитися на загальному стані. Хурма допоможе заповнити брак вуглеводів, а значить, позбавить організм від почуття підвищеної втоми.
3. Вода. У ягоді міститься велика кількість води, вона добре справляється з виведенням зайвої рідини з організму, що корисно при схудненні.
4. Вітамін А. Є однією з головних речовин, яка важлива для профілактики ожиріння і захворювань печінки.
5. Вітаміни групи В. Вони відповідають за обмін речовин і сприяють переробці вуглеводів з їжі в енергію, а не в жир.
6. Мінерали. Залізо і магній допоможуть зберегти м'язи в працездатній формі в період схуднення.

Крім усього цього, фрукт також відрізняється приємним в'яжучим і злегка солодкуватим смаком, так що навіть «солодкоїжки» зможуть легко відмовитися від звичних десертів.

Скільки калорій у 1 хурмі

Незважаючи на те, що плід містить цукор, це не означає, що він якось нашкодить фігурі. Швидше навпаки, регулярне вживання фрукту допоможе прискорити обмін речовин, що сприяє схудненню.

Енергетична цінності хурми: калорійність 1 штуки становить 110-120 ккал. У розрахунку на грами - 60-70 ккал на 100 г.

Чи можна їсти хурму на ніч при схудненні

Незважаючи на всі корисні властивості цієї ягоди, вживати її на ніч не рекомендується. Вся справа у великій кількості цукру і складних харчових волокнах. Останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до відходу до сну, в іншому випадку організм просто не встигне її засвоїти.

Низька калорійність хурми обумовлена тим, що вона складається на 80% з води

Дієта на хурмі для схуднення

Через свої корисні поживні властивості хурма часто стає основним продуктом при схудненні. Однак, незважаючи на всю користь, вона може і нашкодити, тому важливо правильно формувати свій раціон залежно від особливостей організму. Існує два варіанти дієти для схуднення з використанням цієї корисної ягоди.

Монодієта

Монодієта при схудненні передбачає, що вживатися в їжу буде тільки хурма. Робити це необхідно протягом тижня. У перший і останній день потрібно з'їсти по кілограму плодів, у другий і передостанній - по 1,5 кг, в інші дні можна з'їсти по 2 кг фруктів.

При цьому не варто забувати пити воду, а якщо все-таки хочеться їсти, то можна дозволити собі пару шматків білого хліба на сніданок.

Головне в монодієті - розділити загальну кількість по днях

Не варто сидіти на такій дієті більше шести днів, так як хурма може стати причиною утворення каменів. При схудненні не потрібно забувати про проблеми зі здоров'ям, яке воно може викликати, тому важливо порадитися з лікарем.

Легка дієта

Ще один варіант дієти - зробити хурму істотною частиною раціону, але при цьому не відмовлятися від інших продуктів. Їжа повинна бути низькокалорійною, але поживною. Можна вживати каші, нежирні молочні продукти, відварене м'ясо, овочі та фрукти. Що точно варто виключити, так це смажене, солоне і солодке. Дієта загрожує тим, що худіючого постійно буде супроводжувати почуття голоду, але при цьому важливо пережити поточний період.

Вживати фрукти рекомендується через кожні дві години, щоб не було почуття голоду

Увага! Перш ніж сідати на будь-яку дієту для схуднення варто проконсультуватися з лікуючим лікарем.

Чим замінити хурму в дієті

Незважаючи на всі корисні властивості, багатьом, хто вирішив схуднути, хурма не до душі. У цьому випадку варто замінити її на будь-який прийнятний низькокалорійний фрукт, наприклад, яблука. Тут все залежить від особистих смакових уподобань.

Під час протипоказань хурму можна замінити яблуками

Розвантажувальні дні на хурмі

Для тих, хто хоче просто підтримувати себе у формі, але не потребує суворої дієти, лікарі рекомендують розвантажувальні дні. Корисні речовини, що містяться в плодах, - клітковина, антиоксиданти, вітаміни допоможуть вивести з організму всі токсини і зайву рідину.

Для розвантажувальних днів важливо правильно підібрати плоди. Вони повинні бути стиглими, м'якими, з яскравим помаранчевим забарвленням. На весь день знадобиться два кілограми фруктів, велика кількість питної води і чай без цукру. Якщо складно протриматися добу тільки на одному, то чай варто замінити нежирним кефіром. Значення розвантажувальних днів дуже важливе, особливо при схудненні. Вони допоможуть вивести з організму зайву воду і підтримувати травну систему в тонусі.

Виходити з такої дієти потрібно правильно

Хурму необхідно їсти невеликими порціями протягом усього дня, не забуваючи при цьому пити велику кількість води. Якщо використовується кефір, то варто пити півсклянки після кожної з'їденої ягоди.

Оцет з хурми для схуднення

На Сході цей оцет цінується з давніх часів і донині. Він допомагає при схудненні, нормалізує обмін речовин. Також його застосовують для загоєння ран і шкіри. У кулінарії це постійний компонент соусів і різних добавок.

Для схуднення оцет змішують з водою або молоком у пропорції 1:10. Пити такий коктейль необхідно щодня. Його головна особливість у тому, що при правильному харчуванні він допомагає схуднути навіть тим, хто не займається спортом.

Оцет з хурми швидко розщеплює жири і вуглеводи

Шкода хурми і протипоказання

Незважаючи на всі корисні властивості, хурма підійде не всім, хто вирішив схуднути. Вся справа знову ж таки в її складі. Перш за все варто виділити наступні моменти:

1. Велика кількість цукру. Від хурми варто відмовитися людям з цукровим діабетом. Незважаючи на те, що фрукт низькокалорійний, цукру в ньому достатньо.
2. Зміст танину. Ця речовина надає плодам в'язкість і смак. Велика кількість танину міститься в недозрілих плодах. Він негативно впливає на травлення, а людям із захворюваннями ЖКТ або, тим більше, після перенесеної операції, і зовсім протипоказаний. Однак його зміст можна легко зменшити. Для цього варто помістити фрукти в морозилку. Холод руйнує молекули танину. При знаходженні в цих умовах протягом декількох годин плоди стають повністю безпечними.
3. Травлення. Навіть у здорових людей надмірне вживання хурми може викликати запор або отруєння. Не варто вживати ці фрукти в їжу більше шести днів поспіль, що містяться в них речовини можуть сприяти утворенню каменів.

Ув'язнення

Хурма для схуднення дуже корисна в першу чергу завдяки своїм харчовим і смаковим властивостям. Такий продукт дозволить забути про почуття голоду і швидко скинути зайві 2-3 кілограми. Однак, як і в будь-якій справі, до вибору дієти варто поставитися з усією серйозністю. Різка зміна раціону харчування може негативно позначитися на здоров'ї. При виборі будь-якого типу дієти варто, перш за все, поговорити з лікарем.

Відгуки і результати про дієту на хурмі

Людмила Богатова, 55 років, м. Новосибірськ

Дійсно хороша дієта. Взимку за тиждень змогла скинути 3 кг і при цьому не відчувала постійного голоду. Протягом тижня їла хурму і пила знежирений кефір, на сніданок дозволяла собі два шматочка хліба. Для тих, хто дійсно хоче швидко схуднути, дієта на хурмі - відмінний варіант.

Оксана Іванова, 62 роки, м. Калуга

Поле новорічних свят набрала зайві кілограми, які дуже хотілося прибрати. Натрапила в інтернеті на дієту на хурмі і вирішила спробувати. Раніше порадилася з лікарем і робила все як він скаже. Він радив не дотримуватися виснажливої дієти, тому я просто відмовилася від калорійної їжі, додавши в раціон хурму. Через пару тижнів вже відчувався результат - мінус 2,5 кг.

Ірина Кротіна, 45 років, м. Рязань

Дієта дуже сподобалася. Люблю хурму, тому з радістю погодилася дотримуватися монодієти. Тиждень був непростий, але у мене вийшло. За 7 днів - мінус 3 кг. Дуже задоволена результатом, хурму обов'язково залишу в раціоні, але такої суворої дієти більше дотримуватися не буду.