Кожен офісний працівник знайомий з цим дратівливим періодом після обіду. Ви подумки відключилися від роботи після їжі, і ви просто не можете перезапустити свій мозок, щоб впоратися з поставленим завданням. Не напружуйтеся, нехай технологія допоможе вам впоратися з денним спадом.
В офісі ви не можете покладатися на хитрощі, щоб впоратися з різким спадом опівдні, якщо ви працюєте поодинці, як подрімати. Таким чином, Harvard Business Review (HBR) пропонує кілька хороших стратегій, щоб ваші робочі соки знову запрацювали, що може бути набагато простіше, якщо ви використовуєте кілька додатків для їх проходження.
Медитуй на своєму столі
Медитація має кілька науково доведених переваг, головна з яких - стомлений розум і більш гострий фокус. Використовуйте це у ваших інтересах на роботі. Вам не потрібен килимок для йоги і якийсь спеціальний апарат.
Медитація усвідомленості, практика розвитку самосвідомості, зосередженого на чомусь одному, - найлегша форма медитації. Насправді, за допомогою такої програми, як «Стоп, дихати і думати», ви можете вивчати медитацію на будь-якому пристрої безкоштовно. Він працює як на ПК, так і на iOS і Android, і ви можете встановити певний час до початку сеансу, починаючи з декількох хвилин.
Якщо ви вже досить добре розбираєтеся в медитації усвідомленості, іншою стратегією є використання уважного веб-серфінгу, щоб допомогти вам зосередитися. Таким чином, ваш начальник не побачить вас з підключеними навушниками і заплющеними очима, а також не дізнається, що ви насправді медитуєте.
Роби електронну пошту на ходу, тренуйся, якщо зможеш
Коли ви застрягли в цій колії, сидіти на стільці за столом - найгірше, що ви можете зробити. Вставай, рухайся. Експерти з продуктивності сказали HBR, що навіть десять хвилин якоїсь фізичної активності приведуть у рух кисень, щоб допомогти вашому розуму і тілу подолати втому.
Ви можете вбити двох зайців одним пострілом, обробляючи всю електронну пошту на своєму телефоні. Насправді, є дещо в ідеї використання окремих пристроїв для окремих додатків. Одна з моїх особистих стратегій - перевіряти всю електронну пошту на телефоні і мудро маркувати повідомлення, щоб приручити мою поштову скриньку. приручіть свою поштову скриньку. свою поштову скриньку. Матеріал, який потребує докладної відповіді, чітко позначений, коли я повертаюся до свого комп'ютера.
Якщо ви віддаєте перевагу повній розумовій перерві в роботі, використовуйте час, щоб вислизнути в швидкому 7-хвилинному тренуванні. 7-хвилинні 7-хвилинні Ви можете потренуватися, хоча це не ідеально для офісу, якщо в ньому немає спортзалу. Щоб бути більш обережним, додайте до закладок наші вісім простих вправ, щоб залишатися у формі на вашому столі. залишатися у формі на вашому столі. і робіть пару з них, коли захочете. Вони менш напружені, менш помітні, і це робиться в одну мить.
Ви можете навіть спробувати розділити свій список справ за місцем розташування. справ за місцем розташування і справ за місцем розташування і зробіть за допомогою додатків, так що ви змушені переміщатися і вирішувати нові завдання в нових місцях.
Ведіть список предметів з низькою енергією і низькою мотивацією
Незалежно від того, яку програму списку завдань ви використовуєте, вона настільки потужна, наскільки ви впорядковуєте свій список справ. Той факт, що ви перебуваєте в стані різкого спаду, не означає, що ви не можете займатися будь-якою роботою, особливо в ті дні, коли час здається обмеженим, а завдання - необмеженими. Ось коли вам потрібні предмети з низьким енергоспоживанням і низькою мотивацією.
Основний висновок полягає в тому, щоб записати завдання, які не напружують вашу розумову або фізичну енергію. Якщо ви не знаєте, як класифікувати такі завдання, використовуйте матрицю Ейзенхауера, детально викладену в нашому керівництві, щоб розставити пріоритети у своєму списку справ розставити пріоритети у вашому списку розставити Якщо ви вже знаєте, як його використовувати, ви можете налаштувати фільтр Todoist на основі рівнів енергії. щоб автоматично відсортувати ваші предмети.
Особисто я вважаю за краще використовувати Google Keep, один з кращих менеджерів завдань з завдань Я встановив Зберегти як нову вкладку і додавайте тільки ті предмети, які відповідають цій фазі з низьким рівнем енергії і низькою мотивацією. Всякий раз, коли я в спаді, я беруся за одного з них. Якщо я все ще перебуваю в поганому стані, я займуся ще одним. Це простий спосіб впоратися з цими втомливими завданнями і не дати їм накопичуватися.
Слухайте музику, яка підвищує продуктивність
Дуже схоже на те, як тебе накачують в тренажерний зал, слухай правильну музику, щоб підготувати свій мозок до тренування. «Тип музики, яка працює найкраще, буде відрізнятися від людини до людини», - пише HBR. «Тоді як швидкий темп може змусити одну людину рухатися і заряджатися енергією, невимушений ритм може допомогти комусь ще очистити його розум і зосередитися».
Якщо ви вважаєте за краще слухати музику в потоковому режимі, вам пощастило. У нашому путівнику ви знайдете багато цікавого, щоб знайти кращу музику в Інтернеті для підвищення продуктивності. музику для підвищення музику для підвищення, від онлайн-радіо, розробленого для підвищення продуктивності, до звукових доріжок відеоігор. Ви також можете створити свій власний плейлист на Spotify або Rdio або почати роботу з новою Apple Music
Ви також можете налаштувати власний список відтворення залежно від вашої роботи. Нейропсихологи, які проводять дослідження про те, як музика впливає на роботу, виявили, що різні жанри краще підходять для різних робіт. YouTube сповнений безкоштовної музики, яку ви можете слухати, тому використовуйте будь-який крутий музичний програвач YouTube і створіть список відтворення на основі наступних рекомендацій:
- Класична музика: якщо ваша робота пов'язана з цифрами або увагою до деталей
- Поп-музика: якщо ваша робота пов'язана з введенням даних або з дотриманням термінів
- Ambient music: якщо ваша робота пов'язана з вирішенням рівнянь
- Танцювальна музика: якщо ваша робота пов'язана з коректурою і вирішенням проблем
Зайве говорити, що ви також можете завантажити музику і вибрати свій улюблений музичний програвач. Ми небайдужі до Google Play Music, яка чудова на Android а також інші платформи.
Як ви справляєтеся з полуденним спадом?
HBR також пропонує кілька превентивних стратегій, щоб спад ніколи не відбувався. Вони рекомендують спати 7-8 годин вночі і не покладатися на кофеїн для підвищення опівдні. Але заднім числом 20-20, ми хочемо знати, що робити, коли спад вже настав! Розкажіть нам свою найкращу пораду, коли ви щосили намагаєтеся бути продуктивними в другій половині дня.
