В очікуванні появи на світ малюка кожна жінка намагається харчуватися добре, правильно і калорійно, адже в цей період матуся думає не тільки про себе, але і про харчування і зростання всередині її маленького життя. Тому протягом вагітності практично кожна набирає пару десятків кілограмів зайвої ваги, харчуючись за двох.
Дивлячись на своє відображення в дзеркалі, кожна мріє про те, як швидко схуднути після пологів, бажаючи придбати стрункі дородові форми.
Але не тут то було, адже годування грудьми передбачає хороше регулярне харчування, а зміни в організмі при народженні малюка і банальну відсутність часу, що цілком і повністю віддається дитині, не дають можливості займатися фізичними вправами, відвідувати тренажерний зал, басейн. Але впадати у відчай не варто, в такій справі головне наполегливість і терпіння.
Причини набору ваги
В силу фізіологічних особливостей організму, при вагітності кожна жінка починає набирати вагу.
Це визначається статевими гормонами - естрогенами, які непомітно і невідворотно змінюють жіноче тіло, відкладаючи жир на сідницях, талії, стегнах, що захищає плід від травм і дозволяє відкладати запас енергії для забезпечення народженого малюка молоком при грудному вигодовуванні.
Цей механізм закладений ще в давні століття, коли люди жили в суворих умовах, і їжу доводилося добувати, доклавши чимало зусиль. На сьогоднішній день процес запасу енергії так само актуальний, адже матусі витрачають багато сил на догляд за малюком, при цьому не забуваючи про ведення домашнього господарства. Так природа піклується про стабільну лактацію.
Після пологів
Не варто думати, що відразу після пологів жінка вийде худою і стрункою, як було до вагітності. Вся справа в тому, що організму потрібен якийсь час, щоб прийти в норму, підтягнулися м'язи живота, налагодився метаболізм, задіявши жири, накопичені в період вагітності.
В основному процес природного схуднення триває стільки ж, скільки вона набирала вагу - від семи до дев'яти місяців. Тому схуднути після пологів мамі вдасться плавно за рахунок нормалізації гормонального фону і метаболізму, спрямованого на вироблення грудного молока.
Оскільки на лактацію йде приблизно 900 калорій і за умови збереження дородового раціону, вага невблаганно починає згорати, енергія, отримана від їжі, йде на потреби організму, а все зайве - на лактацію.
Під час вагітності здорова жінка повинна набрати близько 13 кілограм, сюди входить нормальна вага малюка, навколоплідні води, плацента, збільшені в розмірі матка і груди. І такий надлишок без якихось зусиль з часом зникає після народження дитини.
Але найчастіше жінка набирає більше, харчуючись, як вона вважає, для двох. З часом вага додається, що стає вже загрозою для організму і загрожує варикозом, ендокринними порушеннями, підвищеним тиском, цукровим діабетом і болем у спині.
Правильні поради для ефективного схуднення після пологів
Для тих, хто все ж набрав зайву вагу під час вагітності, пропоную скористатися кількома порадами, які допоможуть вирішити питання як схуднути після пологів:
- Однією з поширених помилок матусь є неправильний режим дня, він полягає в тому, що під час пильнування малюка вони цілком і повністю віддаються догляду за ним, практично забуваючи про себе і своє нормальне харчування. А коли дитина відпочиває, намагаються щільненько поїсти, щоб більше не відволікатися від приємних клопотів. Це шкідливо для організму, таким чином можна заробити не тільки зайві кілограми, а й гастрит. Пам'ятайте, що материнство це не вирок, і особисте життя для молодої матусі на цьому не закінчується. Завжди намагайтеся викроїти трохи часу для нормального своєчасного прийому їжі, цьому може сприяти харчування разом з малюком, чотири-п'ять разів на день, невеликими порціями. І не доїдайте нічого за дитиною, навіть якщо це смачно і шкода викидати;
- Для мамі, що годують грудьми, шанси відновити колишню форму більш реальні, адже при цьому йде більш інтенсивне скорочення матки, що призводить її до дородового стану, плюс посилюється метаболізм, що посилено спалює зайві накопичені жири. Але деякі жінки намагаються їсти в цей період найбільш посилено, вживаючи в їжу молочні продукти підвищеної жирності, вважаючи, що це сприяє поліпшенню грудного молока, що і стає причиною накопичення зайвої ваги. Хоча, по суті, малюку не потрібні зайві жири, для повноцінного зростання дитини потрібні тільки певні вітаміни і елементи, не пов'язані з високою калорійністю продуктів і кількістю вживаної їжі. Намагайтеся їсти правильну і корисну їжу, використовуючи її регулярно і невеликими порціями;
- Дієта відразу після пологів марна і протипоказана, адже годуючій матусі необхідне повноцінне харчування. У цей період буде достатньо стежити за якістю їжі і режимом. Намагайтеся харчуватися не тільки смачно, а й різноманітно. Основними елементами живлення для організму повинні бути - білки, залізо і кальцій, що не тільки сприяє нормальному розвитку дитини, а й підтримає організм матусі після пологів. Тому в раціоні повинні бути присутні продукти багаті кальцієм, такі як молочні продукти, риба, сири. Білки можна вживати у вигляді горіхів, бобових, а також м'яса, птиці та риби. Залізо потрапляє до нас в організм з печінкою, морепродуктами, горіхами, яйцями і хлібом грубого помолу. До відома, при нестачі в організмі заліза, схуднути практично неможливо, адже воно сприяє виробленню ферменту, що впливає на спалювання жиру;
- Відмінно сприяють відновленню колишньої ваги піші прогулянки. Прогулюючись з малюком на свіжому повітрі, ви отримуєте шанс не тільки загартувати своє чадо, але і зайнятися спортивною ходьбою. Ця вправа виконується в швидкому темпі і з рівною спиною, за годину такої прогулянки згорає рівно стільки калорій, скільки при тригодинних заняттях в тренажерному залі;
- Ще однією причиною накопичення зайвої ваги в проблемних місцях, є відсутність фізичних навантажень на різні групи м'язів. Для цього достатньо розробити серію вправ у вигляді гри, що дозволяють проводити з дитиною в тісному контакті необхідну кількість часу. Розважаючи іграми малюка, можна виконувати нехитрі повторювані рухи, і навпаки, займаючись фізичними вправами, залучайте в них малятку, надаючи цьому форму гри. Як приклад, одне тільки носіння дитини в кенгуру сприяє хорошій поставі, зміцненню спинних і черевних м'язів, тільки не забувайте періодично змінювати положення малюка, для забезпечення навантаження на різні групи м'язів.
Як худіють після пологів зірки
Багатьох підзадорюють до відновлення форми розповіді про швидке схуднення після пологів зіркових матусь.
Адже часто показують швидке повернення на екрани щасливих, красивих і зовсім не покращених дам, але не завжди це обумовлено природними якостями.
Найчастіше це результат жорстких, виснажливих дієт і регулярних фізичних навантажень в тренажерних залах, що загрожує збоями в організмі і відмові від годування грудьми.
Таким способом худіли Кеті Холмс, знаменита дружина Тома Круза, Ума Турман, перед зйомками у фільмі «Вбити Білла», Хайді Клум, відома красуня топ-модель, що з'явилася на подіумі в прекрасній формі вже через два місяці після пологів.
Більш лояльне ставлення до свого організму, у вигляді нескладних дієт і регулярних тренувань, проявили такі зіркові матусі, як співачка Глюкоза, Юлія Началова, Міла Йовович, Джесіка Сімпсон, Дженіфер Лопас, Ані Лорак.
У будь-якому випадку яку б систему схуднення ви не вибрали, вона повинна бути з урахуванням перенесеного організмом після пологів стресу та інтересів дитини, якій так необхідно материнське молоко.
