Як попередити безсоницю?
Щоб не страждати від безсоння, краще вжити всіх заходів для уникнення безсоння. Що потрібно зробити, щоб не ворочатися в ліжку.
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
1 крок
Не пийте тонізуючі напої на ніч. Кава, міцний чай, кока-кола містять кофеїн, шоколад, какао - теобромін, як відомо вони є стимуляторами. Випивши їх на ніч, не дуже то просто заснути. Потрібен час для виведення їх з організму. Найкраще на ніч випити трав'яний збір з валеріаною і м'ятою, склянку молока.
2 крок
Не паліть на ніч. У нікотині є такі ж стимулятори як і в каві. Вони заважають нормальному міцному сну.
3 крок
Не пийте на ніч алкогольні напої. Оскільки під дією алкоголю порушується структура сну. До того ж з ранку буде важко встати і виглядати відпочиваючим.
4 крок
Не наїдайтеся перед сном. Найкраще, коли останній прийом їжі здійснюється за три години до сну. В іншому випадку всю ніч організм буде зайнятий переробкою їжі і не зможе як слід відпочити.
5 крок
Вимкніть телевізор. Теоєвізор ніяк не сприяє доброму відпочинку.
6 крок
Ні в якому разі не спіть вдень. Інакше ви привчите організм спати саме в денний час.
7 крок
Спальня повинна бути спальнею. Ніяких комп'ютерів, роботи в спальні. Спальня це місце сну, а всьому іншому не місце в спальні.
8 крок
Годинник. Приберіть годинник з поля зору. Щохвилинний погляд на годинник, підраховування часу, що залишився, для сну ніяк не сприяє хорошому сну.
9 крок
Не думайте про те, що пора спати і як би заснути. Краще встаньте і займіться чим-небудь. Сон сам прийде.
10 крок
І найголовніше - ліжко і подушка не повинні бути супер м'якими, де ви б занурювалися і тонули. Матрац повинен бути жорстким. А подушка - невеличка.
Поради та попередження:
- Якщо ж все перераховане вище так і не допомагає заснути, придбайте снодійне...
